KETERKAITAN OSTEOPOROSIS DENGAN MASALAH ASUPAN GIZI

/*

Pada dasarnya, nilai asupan nutrisi seseorang dengan kemungkinan untuk terjadinya osteoporosis pada dirinya merupakan sesuatu yang memiliki ikatan yang sangat erat sekali.

Artinya, jika kita tidak memberi asupan nutrisi yang tepat baik dan tepat untuk mengatasi masalah osteoporosis baik yang berbentuk makanan, minuman maupun siplemen,maka kita tanpa sadar telah menempatkan diri kita pada suatu posisi yang berresiko besar untuk mengalami osteoporosis.

Lalu, apakah sebenarnya nutrisi yang sebenarnya kita perlukan tersebut agar kita dapat terhindar dari masalah osteoporosis tersebut ? Dan apa yang harus kita tempuh untuk bisa mendapatkannya ?

Didalam masalah ini, nutrisi yang kita butuhkan agar kita dapat menghindari terserang osteoporosis adalah kalsium serta vitamin D.

Kalsium merupakan senyawa kimia yang mampu memperkokoh keadaan tulang, akan tetapi tanpa adanya vitamin D kalsium yang kita konsumsi tersebut tidak akan dapat meresap dan menyatu dengan tulang.

Artinya, untuk dapat bermanfaat dalam memperkuat keadaan tulang kita, asupan keduanya harus cukup atau sesuai dengan yang dibutuhkan.

Karena, walau jumlah kalsium yang kita konsumsi cukup memadai atau bahkan berlebihan, jika jumlah asupan vitamin D-nya tidak cujup memadai maka asupan kalsium tersebut akan menjadi sia-sia karena tidak akan terserap dengan baik.

Demikian juga dengan hal yang sebaliknya, yaitu jika jumlah asupan vitamin D nya memadai atau bahkan berlebihan, jika asupan kalsiumnya justru kurang atau tidak memadai, maka hal tersebut akan menjadikannya kurang bermanfaat.

Untuk hal tersebut, The National Academy of Sciences telah mengeluarkan suatu acuan khusus yang didasarkan pada jumlah usia, mengenai jumlah yang dibutuhkan oleh setiap orang akan kalsium maupun akan vitamin D sebagai berikut :

• Anak-anak yang berusia 1 sampai 3 tahun 700 miligram (mg) kalsium per hari.
• Anak-anak yang berusia 4 sampai 8 tahun 1.000 mg per hari.
• Remaja 1.300 mg kalsium per hari.
• Pria dewasa sampai berusia 70 tahun 1.000 mg per hari.
• Pria dewasa yang berusia diatas 70 tahun 1.200 mg per hari.
• Wanita diatas 51 tahun 1.200 mg per hari.

Agar kalsium tersebut dapat diresap oleh tulang, The National Academy of Sciences menganjurkan agar setiap orang dari sejak usia 1 hingga 70 tahun mengonsumsi 600 international unit (IU) vitamin D per hari serta yang berusia diatas 70 tahun, 800 IU.

Akan tetapi, salam hal ini beberapa ahli osteoporosis menganjurkan agar setiap harinya dapat secara teratur mengonsumsinya antara 800 hingga 1.200 IU.

Hal ini menurut mereka merupakan sesuatu yang sangat penting, karena sumber alami utama dari vitamin D yaitu sinar matahari berpotensi dapat menyebabkan terjadinya kanker kulit, hingga kita perlu untuk mendapatkannya dari dari sumber yang lain.

Menurut Siris, direktur dari The Toni Stabile Osteoporosis Center di Columbia University Medical Center, orang-orang tua yang kekurangan vitamin D akan menyebabkan dirinya menjadi mudah untuk terjatuh.

Hingga, jika kita selalu mencukupi asupan vitamin D kedalam tubuh kita, selain akan meningkatkan kadar kalsium yang terdapat pada tulang kita juga akan menjadikan kita menjadi tidak mudah terjatuh, hingga semaksimal mungkin dapat menghindari terjadinya patah tulang.

Karena itu, untuk dapat memperkuat tulang serta mencegah mencegah osteoporosis, upayakan untuk mencukupi kebutuhan kalsium serta vitamin D kita, baik melalui makanan, suplemen maupun keduanya.

Karena, yang terpenting adalah kita dapat memenuhi kebutuhannya sebaik mungkin. Walau demikian, jalan yang terbaik adalah melakukannya melalui asupan makananmaupun minuman yang kita lakukan.

Mengapa demikian ? Menurut Profesor Robert Heaney, MD, FACP, dari Universitas Creighton di Omaha, NEB, yang secara nasional diakui sebagai pakar dalam bidang osteoporosis, didalam berbagai penelitian pada dasarnya telah terbuktikan bahwa merupakan sesuatu yang menyulitkan bagi seseorang untuk menjadi terbiasa secara teratur meminum suplemen.

Sedangkan disisi lain, karena makan dan minum merupakan sesuatu yang secara rutin dilakukan, maka upaya membiasakan diri meminum susu akan jauh lebih mudah untuk dilakukan daripada membiasakan diri meminum suplemen.

Selain hal tersebut, pada kenyataannya makanan dan minuman juga merupakan sumber gizi yang lebih lengkap daripada sekedar suplemen tertentu.

Seperti halnya dengan susu, yogurt, keju, serta produk yang berasal dari susu lainnya, pada kenyataannya tidak hanya sekedar mengandung kadar kalsium yang tinggi saja, akan tetapi juga mengandung nutrisi-nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan bagi kesehatan tulang, seperti halnya dengan pospor serta protein.

Misalnya susu, yogurt dan keju yang mengandung lebih banyak nutrisi lain yang diperlukan bagi kesehatan tulang dibandingkan dengan kandungan suatu suplemen.
Selain itu, beberapa makanan juga merupakan sumber kalsium yang baik, misalnya :

• Makanan danminuman segar yang telah diperkaya seperti halnya dengan jus jeruk, produk yang berasal dari susu serta sereal.
• Sayuran yang berwarna hijau, seperti halnya dengan kangkung, brokoli serta bayam.
• Seafood yang juga merupakan sesuatu yang sangat kaya akan kalsium.

Disisi lain, vitamin D merupakan sesuatu yang agak sulit untuk kita penuhi dari makanan kita sehari-hari yang normal, karena seperti halnya pada susu yang diperkaya dengan vitamin D pun, didalam satu gelas hanya memiliki kandungan vitamin D sebanyak 98 IU.

Karena itu, beberapa makanan sumber Vitamin D lainnya seperti halnya dengan beberapa jenis ikan (salmon, ikan tuna, sarden), orange jus serta sereal yang mengandung vitamin D, patut untuk dipertimbangkan.

SUPLEMEN

Suatu saat, mungkin kita merasa perlu untuk mengonsumsi suplemen yang kita butuhkan untuk dapat mencegah terjadinya osteoporosis didalam tubuh kita. Tentunya, hal ini hanya akan terjadi jika kita merasa tidak mampu untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium dan vitamin D tersebut,dari pola makanan yang kita lakukan sehari-hari.

Hingga ada baiknya, jika kita juga mengetahui jenis dari kalsium yang dikandungnya yang bisa didalam bentuk calcium citrate atau didalam bentuk calcium carbonate.
Jika yang menjadi pusat perhatian kita hanyalah masalah kesehatan tulang kita saja, maka keduanya sama-sama bermanfaat dan dapat kita pergunakan.

Karena titik perbedaannya hanyalah terletak pada bahwa suplemen yang terbuat dari kalsium karbonat harus dikonsumsi saat makan agar penyerapannya menjadi maksimal hingga mungkin untuk orang tertentu akan mengganggu kenikmatannya saat makan, sedangkan yang terbuat dari kalsium sitrat tidak perlu.

Dan untungnya, sebagian besar dari suplemen yang ada dipasaran rata-rata telah memiliki kandungan vitamin D.

TIPS MENGONSUMSI SUPLEMEN CALCIUM DAN VITAMIN D

Karena tubuh kita tidak dapat menyerap kalsium lebih dari 600 mg dalam suatu saat, maka jika kita baru saja meminum susu satu gelas akan tidak ada gunanya jika kita juga kemudian langsung meminum tablet yang mengandung kalsium 600 mg. Untuk hal tersebut, tunggulah dahulu hingga beberapa jam kemudian.

Karena sebenarnya pada saat kita meminum sebuah suplemen kalsium 1.000 mg., sebenarnya tubuh kita hanya akan menyerapnya sekitar 200 mg saja.


Disarikan dan dialih bahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari Referensi Medis WebMD

Pada dasarnya, nilai asupan nutrisi seseorang dengan kemungkinan untuk terjadinya osteoporosis pada dirinya merupakan sesuatu yang memiliki ikatan yang sangat erat sekali.

Artinya, jika kita tidak memberi asupan nutrisi yang tepat baik dan tepat untuk mengatasi masalah osteoporosis baik yang berbentuk makanan, minuman maupun siplemen,maka kita tanpa sadar telah menempatkan diri kita pada suatu posisi yang berresiko besar untuk mengalami osteoporosis.

Lalu, apakah sebenarnya nutrisi yang sebenarnya kita perlukan tersebut agar kita dapat terhindar dari masalah osteoporosis tersebut ? Dan apa yang harus kita tempuh untuk bisa mendapatkannya ?

Didalam masalah ini, nutrisi yang kita butuhkan agar kita dapat menghindari terserang osteoporosis adalah kalsium serta vitamin D.

Kalsium merupakan senyawa kimia yang mampu memperkokoh keadaan tulang, akan tetapi tanpa adanya vitamin D kalsium yang kita konsumsi tersebut tidak akan dapat meresap dan menyatu dengan tulang.

Artinya, untuk dapat bermanfaat dalam memperkuat keadaan tulang kita, asupan keduanya harus cukup atau sesuai dengan yang dibutuhkan.

Karena, walau jumlah kalsium yang kita konsumsi cukup memadai atau bahkan berlebihan, jika jumlah asupan vitamin D-nya tidak cujup memadai maka asupan kalsium tersebut akan menjadi sia-sia karena tidak akan terserap dengan baik.

Demikian juga dengan hal yang sebaliknya, yaitu jika jumlah asupan vitamin D nya memadai atau bahkan berlebihan, jika asupan kalsiumnya justru kurang atau tidak memadai, maka hal tersebut akan menjadikannya kurang bermanfaat.

Untuk hal tersebut, The National Academy of Sciences telah mengeluarkan suatu acuan khusus yang didasarkan pada jumlah usia, mengenai jumlah yang dibutuhkan oleh setiap orang akan kalsium maupun akan vitamin D sebagai berikut :

• Anak-anak yang berusia 1 sampai 3 tahun 700 miligram (mg) kalsium per hari.
• Anak-anak yang berusia 4 sampai 8 tahun 1.000 mg per hari.
• Remaja 1.300 mg kalsium per hari.
• Pria dewasa sampai berusia 70 tahun 1.000 mg per hari.
• Pria dewasa yang berusia diatas 70 tahun 1.200 mg per hari.
• Wanita diatas 51 tahun 1.200 mg per hari.

Agar kalsium tersebut dapat diresap oleh tulang, The National Academy of Sciences menganjurkan agar setiap orang dari sejak usia 1 hingga 70 tahun mengonsumsi 600 international unit (IU) vitamin D per hari serta yang berusia diatas 70 tahun, 800 IU.

Akan tetapi, salam hal ini beberapa ahli osteoporosis menganjurkan agar setiap harinya dapat secara teratur mengonsumsinya antara 800 hingga 1.200 IU.

Hal ini menurut mereka merupakan sesuatu yang sangat penting, karena sumber alami utama dari vitamin D yaitu sinar matahari berpotensi dapat menyebabkan terjadinya kanker kulit, hingga kita perlu untuk mendapatkannya dari dari sumber yang lain.

Menurut Siris, direktur dari The Toni Stabile Osteoporosis Center di Columbia University Medical Center, orang-orang tua yang kekurangan vitamin D akan menyebabkan dirinya menjadi mudah untuk terjatuh.

Hingga, jika kita selalu mencukupi asupan vitamin D kedalam tubuh kita, selain akan meningkatkan kadar kalsium yang terdapat pada tulang kita juga akan menjadikan kita menjadi tidak mudah terjatuh, hingga semaksimal mungkin dapat menghindari terjadinya patah tulang.

Karena itu, untuk dapat memperkuat tulang serta mencegah mencegah osteoporosis, upayakan untuk mencukupi kebutuhan kalsium serta vitamin D kita, baik melalui makanan, suplemen maupun keduanya.

Karena, yang terpenting adalah kita dapat memenuhi kebutuhannya sebaik mungkin. Walau demikian, jalan yang terbaik adalah melakukannya melalui asupan makananmaupun minuman yang kita lakukan.

Mengapa demikian ? Menurut Profesor Robert Heaney, MD, FACP, dari Universitas Creighton di Omaha, NEB, yang secara nasional diakui sebagai pakar dalam bidang osteoporosis, didalam berbagai penelitian pada dasarnya telah terbuktikan bahwa merupakan sesuatu yang menyulitkan bagi seseorang untuk menjadi terbiasa secara teratur meminum suplemen.

Sedangkan disisi lain, karena makan dan minum merupakan sesuatu yang secara rutin dilakukan, maka upaya membiasakan diri meminum susu akan jauh lebih mudah untuk dilakukan daripada membiasakan diri meminum suplemen.

Selain hal tersebut, pada kenyataannya makanan dan minuman juga merupakan sumber gizi yang lebih lengkap daripada sekedar suplemen tertentu.

Seperti halnya dengan susu, yogurt, keju, serta produk yang berasal dari susu lainnya, pada kenyataannya tidak hanya sekedar mengandung kadar kalsium yang tinggi saja, akan tetapi juga mengandung nutrisi-nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan bagi kesehatan tulang, seperti halnya dengan pospor serta protein.

Misalnya susu, yogurt dan keju yang mengandung lebih banyak nutrisi lain yang diperlukan bagi kesehatan tulang dibandingkan dengan kandungan suatu suplemen.
Selain itu, beberapa makanan juga merupakan sumber kalsium yang baik, misalnya :

• Makanan danminuman segar yang telah diperkaya seperti halnya dengan jus jeruk, produk yang berasal dari susu serta sereal.
• Sayuran yang berwarna hijau, seperti halnya dengan kangkung, brokoli serta bayam.
• Seafood yang juga merupakan sesuatu yang sangat kaya akan kalsium.

Disisi lain, vitamin D merupakan sesuatu yang agak sulit untuk kita penuhi dari makanan kita sehari-hari yang normal, karena seperti halnya pada susu yang diperkaya dengan vitamin D pun, didalam satu gelas hanya memiliki kandungan vitamin D sebanyak 98 IU.

Karena itu, beberapa makanan sumber Vitamin D lainnya seperti halnya dengan beberapa jenis ikan (salmon, ikan tuna, sarden), orange jus serta sereal yang mengandung vitamin D, patut untuk dipertimbangkan.

SUPLEMEN

Suatu saat, mungkin kita merasa perlu untuk mengonsumsi suplemen yang kita butuhkan untuk dapat mencegah terjadinya osteoporosis didalam tubuh kita. Tentunya, hal ini hanya akan terjadi jika kita merasa tidak mampu untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium dan vitamin D tersebut,dari pola makanan yang kita lakukan sehari-hari.

Hingga ada baiknya, jika kita juga mengetahui jenis dari kalsium yang dikandungnya yang bisa didalam bentuk calcium citrate atau didalam bentuk calcium carbonate.
Jika yang menjadi pusat perhatian kita hanyalah masalah kesehatan tulang kita saja, maka keduanya sama-sama bermanfaat dan dapat kita pergunakan.

Karena titik perbedaannya hanyalah terletak pada bahwa suplemen yang terbuat dari kalsium karbonat harus dikonsumsi saat makan agar penyerapannya menjadi maksimal hingga mungkin untuk orang tertentu akan mengganggu kenikmatannya saat makan, sedangkan yang terbuat dari kalsium sitrat tidak perlu.

Dan untungnya, sebagian besar dari suplemen yang ada dipasaran rata-rata telah memiliki kandungan vitamin D.

TIPS MENGONSUMSI SUPLEMEN CALCIUM DAN VITAMIN D

Karena tubuh kita tidak dapat menyerap kalsium lebih dari 600 mg dalam suatu saat, maka jika kita baru saja meminum susu satu gelas akan tidak ada gunanya jika kita juga kemudian langsung meminum tablet yang mengandung kalsium 600 mg. Untuk hal tersebut, tunggulah dahulu hingga beberapa jam kemudian.

Karena sebenarnya pada saat kita meminum sebuah suplemen kalsium 1.000 mg., sebenarnya tubuh kita hanya akan menyerapnya sekitar 200 mg saja.


Disarikan dan dialih bahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari Referensi Medis WebMD

KAITAN ASUPAN SUPLEMEN CALCIUM TERHADAP PENINGKATAN RESIKO TERSERANG PENYAKIT JANTUNG

/*

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Auckland Selandia Baru serta dipimpin oleh profesor Ian Reid, MD, yang dipublikasikan melalui Journal BMJ, mereka telah dihadapkan pada suatu temuan yang menunjukan bahwa wanita lanjut usia yang rutin mengonsumsi suplemen kalsium dengan untuk menjaga kesehatan tulang mereka, justru cenderung meningkatkan risiko mereka untuk memperoleh serangan penyakit jantung.

Dengan demikian, maka nampaknya langkah penggunaan suplemen kalsium didalam upaya untuk mencegah terjadinya osteoporosis, sudah selayaknya untuk ditinjau ulang kembali.

Para peneliti yang menganalisa ulang kembali hasil penelitian dari Women's Health Initiative (WHI) yang berkaitan dengan penggunaan masalah suplemen-suplemen yang berkandungan kalsium 1.000 miligram dan vitamin D 400 unit internasional (IU) yang menyatakan bahwa pada hasil penelitian mereka ternyata resiko pihak yang diberi suplemen dengan yang tidak resiko mereka untuk memperoleh serangan jantung ternyata tidak berbeda jauh, yang ternyata setelah diteliti kembali mereka yang didalam penelitian tersebut tidak memperoleh suplemen, dirumahnya masing-masing ternyata mereka-pun rata-rata mengonsumsinya.

Karena itulah Reid dan rekan-rekannya kemudian meneliti kelompok lain yang terdiri dari 16.718 wanita yang sebagai hasilnya terungkapkan bahwa kaum wanita yang memperoleh suplemen kalsium serta vitamin D saat itu rata-rata telah terindikasi mengalami peningkatan resiko mereka, untuk memperoleh serangan jantung.
Dan hasil yang diperoleh dari 13 proyek percobaan lainnya ternyata juga telah menunjang temuan mereka. Yaitu, para wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium baik yang dengan ataupun tanpa vitamin D, telah mengalami peningkatan resiko mereka memperoleh serangan jantung maupun stroke.

Didalam hal ini, para peneliti tersebut memperkirakan bahwa perubahan yang terjadi secara mendadak pada kadar kalsium didalam darah mereka saat mulai mengonsumsi suplemen-suplemen tersebutlah nampaknya yang merupakan penyebab dari terjadinya peningkatan risiko untuk terkena serangan penyakit jantung tersebut.

Menurut Suzanne Steinbaum, MD, direktur dari Women and Heart Disease pada Lenox Hill Hospital- New York, tingginya kadar kalsium didalam darah memang dapat menyebabkan terjadinya kelainan pembekuan darah serta risiko lebih besar lainnya yang memungkinkan seseorang untuk memperoleh serangan jantung.

Namun, apakah dengan demikian berarti kaum wanita harus berusaha untuk membatasi asupan kalsium mereka agar keamanan jantungnya lebih terjamin ?

Menurut Steinbaum jawabannya adalah tidaklah semudah itu. Karena, usaha pencegahan yang harus dilakukan oleh setiap orang pada dasarnya sangat berbeda antara yang satu dengan yang lainnya.

Karena, sesuatu yang sesuai bagi seseorang belum tentu juga sesuai bagi orang yang lain. Dan menurutnya, jika seseorang yang telah memiliki risiko besar untuk memperoleh penyakit jantung yang tentunya lebih besar bahayanya jika dibandingkan dengan resiko untuk terkena osteoporosis ataupun patah tulang, pemberian suplemen kalsium bukanlah merupakan suatu cara bijaksana yang harus dilakukan.

Dalam hal ini, seseorang memiliki resiko dasar untuk memperoleh serangan penyakit jantung jika antara lain telah memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, merokok, obesitas, gaya hidup yang menunjang serta memiliki faktor keturunan untuk memperolehnya.

Jadi, untuk hal tersebut berpikirlah dua kali terlebih dahulu, sebelum mempergunakan suplemen kalsium jika pada dasarnya kita telah memiliki resiko-resiko dasar tersebut diatas.

Dan menurut Nieca Goldberg, MD, direktur medis dari Women's Heart Program di NYU Langone Medical Center New York, setiap wanita selayaknya harus selalu waspada akan jumlah asupan kalsium mereka.

Artinya, jumlah asupan kalsium melalui suplemen haruslah disesuaikan dengan jumlah asupan kalsium yang telah diperoleh melalui makanan, untuk dapat mencegah terjadinya masalah kelebihan atau kekurangan asupan dari mineral tersebut, yang akan berdampak buruk bagi kesehatan kita.

Hingga bagi kaum wanita yang berusia diatas 50 tahun usahakanlah agar jumlah asupan kalium mereka melalui makan dan suplemennya tidak sampai melebihi 1.200 miligram didalam satu harinya.


Disarikan dan dialih bahasakan dari tulisan Denise Mann pada WebMD Health News 19 April 2011yang dikaji ulang Laura Martin J., MD oleh WS Djaka Panungkas Alibassa

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Auckland Selandia Baru serta dipimpin oleh profesor Ian Reid, MD, yang dipublikasikan melalui Journal BMJ, mereka telah dihadapkan pada suatu temuan yang menunjukan bahwa wanita lanjut usia yang rutin mengonsumsi suplemen kalsium dengan untuk menjaga kesehatan tulang mereka, justru cenderung meningkatkan risiko mereka untuk memperoleh serangan penyakit jantung.

Dengan demikian, maka nampaknya langkah penggunaan suplemen kalsium didalam upaya untuk mencegah terjadinya osteoporosis, sudah selayaknya untuk ditinjau ulang kembali.

Para peneliti yang menganalisa ulang kembali hasil penelitian dari Women's Health Initiative (WHI) yang berkaitan dengan penggunaan masalah suplemen-suplemen yang berkandungan kalsium 1.000 miligram dan vitamin D 400 unit internasional (IU) yang menyatakan bahwa pada hasil penelitian mereka ternyata resiko pihak yang diberi suplemen dengan yang tidak resiko mereka untuk memperoleh serangan jantung ternyata tidak berbeda jauh, yang ternyata setelah diteliti kembali mereka yang didalam penelitian tersebut tidak memperoleh suplemen, dirumahnya masing-masing ternyata mereka-pun rata-rata mengonsumsinya.

Karena itulah Reid dan rekan-rekannya kemudian meneliti kelompok lain yang terdiri dari 16.718 wanita yang sebagai hasilnya terungkapkan bahwa kaum wanita yang memperoleh suplemen kalsium serta vitamin D saat itu rata-rata telah terindikasi mengalami peningkatan resiko mereka, untuk memperoleh serangan jantung.
Dan hasil yang diperoleh dari 13 proyek percobaan lainnya ternyata juga telah menunjang temuan mereka. Yaitu, para wanita yang mengonsumsi suplemen kalsium baik yang dengan ataupun tanpa vitamin D, telah mengalami peningkatan resiko mereka memperoleh serangan jantung maupun stroke.

Didalam hal ini, para peneliti tersebut memperkirakan bahwa perubahan yang terjadi secara mendadak pada kadar kalsium didalam darah mereka saat mulai mengonsumsi suplemen-suplemen tersebutlah nampaknya yang merupakan penyebab dari terjadinya peningkatan risiko untuk terkena serangan penyakit jantung tersebut.

Menurut Suzanne Steinbaum, MD, direktur dari Women and Heart Disease pada Lenox Hill Hospital- New York, tingginya kadar kalsium didalam darah memang dapat menyebabkan terjadinya kelainan pembekuan darah serta risiko lebih besar lainnya yang memungkinkan seseorang untuk memperoleh serangan jantung.

Namun, apakah dengan demikian berarti kaum wanita harus berusaha untuk membatasi asupan kalsium mereka agar keamanan jantungnya lebih terjamin ?

Menurut Steinbaum jawabannya adalah tidaklah semudah itu. Karena, usaha pencegahan yang harus dilakukan oleh setiap orang pada dasarnya sangat berbeda antara yang satu dengan yang lainnya.

Karena, sesuatu yang sesuai bagi seseorang belum tentu juga sesuai bagi orang yang lain. Dan menurutnya, jika seseorang yang telah memiliki risiko besar untuk memperoleh penyakit jantung yang tentunya lebih besar bahayanya jika dibandingkan dengan resiko untuk terkena osteoporosis ataupun patah tulang, pemberian suplemen kalsium bukanlah merupakan suatu cara bijaksana yang harus dilakukan.

Dalam hal ini, seseorang memiliki resiko dasar untuk memperoleh serangan penyakit jantung jika antara lain telah memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, merokok, obesitas, gaya hidup yang menunjang serta memiliki faktor keturunan untuk memperolehnya.

Jadi, untuk hal tersebut berpikirlah dua kali terlebih dahulu, sebelum mempergunakan suplemen kalsium jika pada dasarnya kita telah memiliki resiko-resiko dasar tersebut diatas.

Dan menurut Nieca Goldberg, MD, direktur medis dari Women's Heart Program di NYU Langone Medical Center New York, setiap wanita selayaknya harus selalu waspada akan jumlah asupan kalsium mereka.

Artinya, jumlah asupan kalsium melalui suplemen haruslah disesuaikan dengan jumlah asupan kalsium yang telah diperoleh melalui makanan, untuk dapat mencegah terjadinya masalah kelebihan atau kekurangan asupan dari mineral tersebut, yang akan berdampak buruk bagi kesehatan kita.

Hingga bagi kaum wanita yang berusia diatas 50 tahun usahakanlah agar jumlah asupan kalium mereka melalui makan dan suplemennya tidak sampai melebihi 1.200 miligram didalam satu harinya.


Disarikan dan dialih bahasakan dari tulisan Denise Mann pada WebMD Health News 19 April 2011yang dikaji ulang Laura Martin J., MD oleh WS Djaka Panungkas Alibassa

BEKERJA LEBIH DARI SEBELAS JAM SEHARI BERESIKO TERKENA PENYAKIT JANTUNG KORONER

/*

Sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris, telah dihadapkan pada suatu kenyataan bahwa para pekerja yang secara rutin bekerja diatas 11 jam setiap hari ternyata cenderung untuk memiliki resiko yang tinggi untuk memperoleh serangan penyakit jantung koroner.

Para ilmuwan pada University College London telah mencoba memonitor data kesehatan dari 7095 orang pegawai negeri yang pada awal penelitian tersebut (antara tahun 1991-1992) telah berusia antara 39 hingga 62 tahun, yang saat itu sama sekali tidak ada yang memiliki tanda-tanda bahwa mereka mengidap penyakit jantung koroner.

Para pegawai yang kesehatannya dimonitor tersebut, setiap lima tahun sekali hingga tahun 2004 secara cermat diperiksa untuk memonitor apakah ada diantara mereka yang terkena penyakit jantung koroner. Selain hal tersebut, para peneliti tersebut juga secara cermat memonitor kebiasaan dari para pegawai tersebut dalam bekerja.

Hasilnya, ternyata para pegawai yang memiliki pola kebiasaan untuk bekerja lebih lama dari 11 jam dalam seharinya, rata-rata memiliki risiko untuk terkena penyakit jantung koroner 67% lebih tinggi daripada para pegawai yang bekerjanya hanya tujuh atau delapan jam sehari.

Dan nyatanya, 192 orang diantara mereka yang memiliki kebiasaan untuk bekerja lebih dari 11 jam didalam satu hari tersebut, setelah sekitar 12.3 tahun dan didiagnose, ternyata mereka rata-rata telah terkena penyakit jantung koroner.

Penelitian ini dilakukan secara khusus sesuai acuan proyek British Whitehall II yang berupa suatu proyek pemerinta dalam memelihara kesehatan para pegawai negeri sipil mereka dan telah mereka lakukan sejak tahun 1985 serta ditujukan untuk meneliti tentang berapa jauh resiko suatu lingkungan kerja serta kebiasaan kerja dari para pekerjanya terhadap kesehatan diri mereka masing-masing.

Disarikan dan dialihbahasakan dari tulisan Bill Hendrick pada WebMD Health News edisi 5 April 2011 oleh WS Djaka Panungkas Alibassa

Sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris, telah dihadapkan pada suatu kenyataan bahwa para pekerja yang secara rutin bekerja diatas 11 jam setiap hari ternyata cenderung untuk memiliki resiko yang tinggi untuk memperoleh serangan penyakit jantung koroner.

Para ilmuwan pada University College London telah mencoba memonitor data kesehatan dari 7095 orang pegawai negeri yang pada awal penelitian tersebut (antara tahun 1991-1992) telah berusia antara 39 hingga 62 tahun, yang saat itu sama sekali tidak ada yang memiliki tanda-tanda bahwa mereka mengidap penyakit jantung koroner.

Para pegawai yang kesehatannya dimonitor tersebut, setiap lima tahun sekali hingga tahun 2004 secara cermat diperiksa untuk memonitor apakah ada diantara mereka yang terkena penyakit jantung koroner. Selain hal tersebut, para peneliti tersebut juga secara cermat memonitor kebiasaan dari para pegawai tersebut dalam bekerja.

Hasilnya, ternyata para pegawai yang memiliki pola kebiasaan untuk bekerja lebih lama dari 11 jam dalam seharinya, rata-rata memiliki risiko untuk terkena penyakit jantung koroner 67% lebih tinggi daripada para pegawai yang bekerjanya hanya tujuh atau delapan jam sehari.

Dan nyatanya, 192 orang diantara mereka yang memiliki kebiasaan untuk bekerja lebih dari 11 jam didalam satu hari tersebut, setelah sekitar 12.3 tahun dan didiagnose, ternyata mereka rata-rata telah terkena penyakit jantung koroner.

Penelitian ini dilakukan secara khusus sesuai acuan proyek British Whitehall II yang berupa suatu proyek pemerinta dalam memelihara kesehatan para pegawai negeri sipil mereka dan telah mereka lakukan sejak tahun 1985 serta ditujukan untuk meneliti tentang berapa jauh resiko suatu lingkungan kerja serta kebiasaan kerja dari para pekerjanya terhadap kesehatan diri mereka masing-masing.

Disarikan dan dialihbahasakan dari tulisan Bill Hendrick pada WebMD Health News edisi 5 April 2011 oleh WS Djaka Panungkas Alibassa

KURANG TIDUR, DAMPAK DAN MENGATASINYA

/*

Memaksakan diri untuk belajar, bekerja atau melakukan sesuatu yang kita anggap penting lainnya sepanjang malam, sekilas nampaknya tidak akan menimbulkan dampak apa-apa dan merupakan bagian dari perjuangan hidup kita yang tentunya wajar-wajkar saja untuk kita lakukan, dan tidak akan menimbulkan dampak apapun.

Padahal, pada saat adrenalin kita mulai terkuras siang harinya, kita akan mulai merasakan sulitnya untuk dapat tetap mempertahankan kestailan tubuh kita.

Karena dampak dari kurang tidur malam ternyata mempengaruhi kinerja otak kita didalam bereaksi, memperhatikan, serta mengingat (walau hanya suatu informasi pendek sekalipun), bahkan beberapa hasil penelitian ternyata menemukan kenyataan bahwa seorang yang tidak tidur semalaman keadaan dari fungsi otaknya ternyata tidak jauh berbeda dengan keadaan dari fungsi otak seorang yang tengah mengalami mabuk minuman keras.

Padahal, dampaknya akan secara langsung dapat kita rasakan pada keesokan harinya.
Menurut pakar masalah kebutuhan manusia akan tidur yaitu David Dinges, PhD, yang didalam hal ini beliau juga menjabat sebagai kepala bagian dari The Division of Sleep and chronobiology pada The University of Pennsylvania serta merupakan editor dari the journal SLEEP, hal ini merupakan sesuatu yang pasti akan terjadi karena merupakan pola kerja dari jam tubuh atau yang disebut juga sebagai circadian rhythm.

Oleh karena itu, beliau menganjurkan agar jika kita sebelumnya telah terjaga sepanjang malam sebaiknya pada keesokan harinya upayakan agar kita jangan sampai mengemudikan kendaraan.

Karena situasi jalanan yang monoton serta keadaan fisik yang terjadi akibat kurang tidur akan menyebabkan adanya rasa ngantuk yang tidak tertahankan yang dapat membuat tanpa sadar kita tertidur.

Seperti yang terjungkapkan pada jajak pendapat yang dilakukan oleh The National Sleep Foundation tahun 2005, yang memperoleh kenyataan bahwa lebih dari sepertiga peserta jajak pendapat tersebut yang terdiri atas para pengemudi kendaraan dewasa secara jujur mengakui bahwa mereka rata-rata pernah mengalami tanpa tersadari tiba-tiba tertidur di belakang kemudi.

Karena secara alami otak kita akan berusaha untuk menggantikan kebutuhan waktu tidur kita yang hilang pada keesokan harinya.

Didalam suatu penelitian yang dilengkapi dengan alat Functional Magnetik Resonance Imaging (FMRI) terhadap 16 pria muda dewasa yang dicoba untuk tidak tidur selama 35 jam, ternyata mereka secara keseluruhan telah menjadi sangat mengalami kesulitan untuk dapat menjalankan kegiatan rutinnya sehari-hari, seperti halnya pada saat mereka diminta untuk mencoba mengingat sesuatu.

Disisi lain, nampak beberapa bagian dari otak mereka telah menunjukan adanya aktifitas yang sangat berlebihan bila dibandingkan dengan aktifitas normalnya pada saat melakukannya setelah beristirahat dengan baik.

Menurut Rosekind, pemimpin program manajemen kelelahan pada National Aeronautics and Space Administration (NASA), didalam studi yang dilakukannya terhadap para pilot yang melakukan penerbangan transpasifik yang tidur siang selama rata-rata 26 menit setelah kurang tidur semalaman, ternyata kemampuan mereka didalam melakukan aktifitas rutinnya telah mengalami penurunan sekitar 34% nya serta secara fisik nampak sekali adanya tanda-tanda ngantuk pada diri mereka.

Walaupun demikian, tidur siang sekitar 10 menit setelah semalaman mengalami kurang tidur ternyata dampaknya lebih baik daripada tidur lebih lama lagi, misalnya hingga 40 atau 45 menit yang pasti kita akan mengalami rasa tidak nyaman pada kepala yang pada umumnya diistilahkan sebagai mengalami inertia yang selalu akan terjadi jika kita terbangunkanpada saat sedang tidur lelap.

MASALAH MEMINUM KOPI SERTA MINUMAN BERKAFEIN LAINNYA

Dengan meminum kopi atau jenis minuman energi lainnya, kita akan mampu menghilangkan rasa ngantuk akibat kurang tidur. Untuk hal tersebut, rata-rata setiap orang membutuhkan asupan kadar kafein sekitar 100 hingga 200 mg, yaitu tergantung pada keadaan berat badan mereka.

Menurut Rosekind, secangkir kopi rata-rata memiliki 100 mg kafein. Namun, itupun kembali tergantung kepada jumlah takaran kopi yang dimasukannya.

Untuk dapat merasakan efek kafein pada secangkir kopi, rata-rata dibutuhkan waktu sekitar 15 sampai 30 menit dan akan berlangsung sekitar tiga sampai empat jam.

Menurutnya pula, jika kita menggunakan kafein atau meminum kopi setiap jam, maka kita akan dapat menyembunyikan dampak dari kurang tidur kita dengan lebih baik.

Namun, menurutnya cara yang terbaik adalah dengan meminum kafein atau secangkir kopi, lalu tidurlah sekitar 30 menit. Karena dengan cara yang demikian, pada saat kita bangun kembali kita akan merasa lebih segar.

Walaupun demikian, berhati-hatilah karena setelah kita menghentikannya kita bisa menghadapi masalah akibat kafein sebenarnya hanya bersifat menunda pemenuhan kebutuhan tubuh akan tidur saja, hingga setelah pengaruh kafein hilang kita akan kembali mengantuk hingga kita tidak akan mampu untuk berkonsentrasi dengan baik kembali.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 40 orang dewasa muda yang telah 42 jam mengalami kurang tidur, ternyata pada diri mereka telah terjadi penurunan daya ingat sekitar 38%, dan Imaging studi memperlihatkan bahwa bagian otak yang terlibat dalam mengintegrasikan informasi ternyata menjadi tidak aktif pada orang-orang yang kurang tidur.

Karena itu, kenalilah Keterbatasan Kita. Karena, dapat saja kita mencoba untuk menyegarkan diri melalui cipratan air dingin kewajah, menghirup udara segar, menurunkan suhu ruangan tempat kita berada atau langsung mandi serta berdandan.
Akan tetapi, pada kenyataannya tidak akan ada satupun cara yang akan mampu mengelabui tubuh serta otak kita. Karena, perasaan segar yang berhasil kita ciptakan tadi, akan segera lenyap kembali.

Menurut Drummond, dorongan biologis untuk tidur sangat luar biasa hingga tidak mungkin akan dapat ditipu.

Karena, tidur merupakan sesuatu yang sangat penting bagi kehidupan. Sama seperti halnya dengan pentingnya air, oksigen serta makanan.

Disarikan dan di alihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Marill Cohen Michele pada WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Laura Martin J., MD

Memaksakan diri untuk belajar, bekerja atau melakukan sesuatu yang kita anggap penting lainnya sepanjang malam, sekilas nampaknya tidak akan menimbulkan dampak apa-apa dan merupakan bagian dari perjuangan hidup kita yang tentunya wajar-wajkar saja untuk kita lakukan, dan tidak akan menimbulkan dampak apapun.

Padahal, pada saat adrenalin kita mulai terkuras siang harinya, kita akan mulai merasakan sulitnya untuk dapat tetap mempertahankan kestailan tubuh kita.

Karena dampak dari kurang tidur malam ternyata mempengaruhi kinerja otak kita didalam bereaksi, memperhatikan, serta mengingat (walau hanya suatu informasi pendek sekalipun), bahkan beberapa hasil penelitian ternyata menemukan kenyataan bahwa seorang yang tidak tidur semalaman keadaan dari fungsi otaknya ternyata tidak jauh berbeda dengan keadaan dari fungsi otak seorang yang tengah mengalami mabuk minuman keras.

Padahal, dampaknya akan secara langsung dapat kita rasakan pada keesokan harinya.
Menurut pakar masalah kebutuhan manusia akan tidur yaitu David Dinges, PhD, yang didalam hal ini beliau juga menjabat sebagai kepala bagian dari The Division of Sleep and chronobiology pada The University of Pennsylvania serta merupakan editor dari the journal SLEEP, hal ini merupakan sesuatu yang pasti akan terjadi karena merupakan pola kerja dari jam tubuh atau yang disebut juga sebagai circadian rhythm.

Oleh karena itu, beliau menganjurkan agar jika kita sebelumnya telah terjaga sepanjang malam sebaiknya pada keesokan harinya upayakan agar kita jangan sampai mengemudikan kendaraan.

Karena situasi jalanan yang monoton serta keadaan fisik yang terjadi akibat kurang tidur akan menyebabkan adanya rasa ngantuk yang tidak tertahankan yang dapat membuat tanpa sadar kita tertidur.

Seperti yang terjungkapkan pada jajak pendapat yang dilakukan oleh The National Sleep Foundation tahun 2005, yang memperoleh kenyataan bahwa lebih dari sepertiga peserta jajak pendapat tersebut yang terdiri atas para pengemudi kendaraan dewasa secara jujur mengakui bahwa mereka rata-rata pernah mengalami tanpa tersadari tiba-tiba tertidur di belakang kemudi.

Karena secara alami otak kita akan berusaha untuk menggantikan kebutuhan waktu tidur kita yang hilang pada keesokan harinya.

Didalam suatu penelitian yang dilengkapi dengan alat Functional Magnetik Resonance Imaging (FMRI) terhadap 16 pria muda dewasa yang dicoba untuk tidak tidur selama 35 jam, ternyata mereka secara keseluruhan telah menjadi sangat mengalami kesulitan untuk dapat menjalankan kegiatan rutinnya sehari-hari, seperti halnya pada saat mereka diminta untuk mencoba mengingat sesuatu.

Disisi lain, nampak beberapa bagian dari otak mereka telah menunjukan adanya aktifitas yang sangat berlebihan bila dibandingkan dengan aktifitas normalnya pada saat melakukannya setelah beristirahat dengan baik.

Menurut Rosekind, pemimpin program manajemen kelelahan pada National Aeronautics and Space Administration (NASA), didalam studi yang dilakukannya terhadap para pilot yang melakukan penerbangan transpasifik yang tidur siang selama rata-rata 26 menit setelah kurang tidur semalaman, ternyata kemampuan mereka didalam melakukan aktifitas rutinnya telah mengalami penurunan sekitar 34% nya serta secara fisik nampak sekali adanya tanda-tanda ngantuk pada diri mereka.

Walaupun demikian, tidur siang sekitar 10 menit setelah semalaman mengalami kurang tidur ternyata dampaknya lebih baik daripada tidur lebih lama lagi, misalnya hingga 40 atau 45 menit yang pasti kita akan mengalami rasa tidak nyaman pada kepala yang pada umumnya diistilahkan sebagai mengalami inertia yang selalu akan terjadi jika kita terbangunkanpada saat sedang tidur lelap.

MASALAH MEMINUM KOPI SERTA MINUMAN BERKAFEIN LAINNYA

Dengan meminum kopi atau jenis minuman energi lainnya, kita akan mampu menghilangkan rasa ngantuk akibat kurang tidur. Untuk hal tersebut, rata-rata setiap orang membutuhkan asupan kadar kafein sekitar 100 hingga 200 mg, yaitu tergantung pada keadaan berat badan mereka.

Menurut Rosekind, secangkir kopi rata-rata memiliki 100 mg kafein. Namun, itupun kembali tergantung kepada jumlah takaran kopi yang dimasukannya.

Untuk dapat merasakan efek kafein pada secangkir kopi, rata-rata dibutuhkan waktu sekitar 15 sampai 30 menit dan akan berlangsung sekitar tiga sampai empat jam.

Menurutnya pula, jika kita menggunakan kafein atau meminum kopi setiap jam, maka kita akan dapat menyembunyikan dampak dari kurang tidur kita dengan lebih baik.

Namun, menurutnya cara yang terbaik adalah dengan meminum kafein atau secangkir kopi, lalu tidurlah sekitar 30 menit. Karena dengan cara yang demikian, pada saat kita bangun kembali kita akan merasa lebih segar.

Walaupun demikian, berhati-hatilah karena setelah kita menghentikannya kita bisa menghadapi masalah akibat kafein sebenarnya hanya bersifat menunda pemenuhan kebutuhan tubuh akan tidur saja, hingga setelah pengaruh kafein hilang kita akan kembali mengantuk hingga kita tidak akan mampu untuk berkonsentrasi dengan baik kembali.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 40 orang dewasa muda yang telah 42 jam mengalami kurang tidur, ternyata pada diri mereka telah terjadi penurunan daya ingat sekitar 38%, dan Imaging studi memperlihatkan bahwa bagian otak yang terlibat dalam mengintegrasikan informasi ternyata menjadi tidak aktif pada orang-orang yang kurang tidur.

Karena itu, kenalilah Keterbatasan Kita. Karena, dapat saja kita mencoba untuk menyegarkan diri melalui cipratan air dingin kewajah, menghirup udara segar, menurunkan suhu ruangan tempat kita berada atau langsung mandi serta berdandan.
Akan tetapi, pada kenyataannya tidak akan ada satupun cara yang akan mampu mengelabui tubuh serta otak kita. Karena, perasaan segar yang berhasil kita ciptakan tadi, akan segera lenyap kembali.

Menurut Drummond, dorongan biologis untuk tidur sangat luar biasa hingga tidak mungkin akan dapat ditipu.

Karena, tidur merupakan sesuatu yang sangat penting bagi kehidupan. Sama seperti halnya dengan pentingnya air, oksigen serta makanan.

Disarikan dan di alihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Marill Cohen Michele pada WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Laura Martin J., MD

SEPUTAR MENGURANGI STRESS DENGAN MEMINUM AIR PUTIH

/*

Jika ingin meringankan perasaan yang stress dengan cara yang sederhana, minumlah segelas air.

Karena saat ini masalah efek dari meminum segelas air putih terhadap pengurangan perasaan stress telah berhasil terbuktikan dalam berbagai penelitian ilmiah.

Hal ini telah merupakan suatu kenyataan yang sangat erat kaitannya dengan bahwa seluruh organ tubuh termasuk otak dalam kenyataannya tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa ditunjang air.

Karena itu, jika tubuh seseorang sampai mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, maka proses-proses tubuhnya tidak akan dapat bekerja dengan baik dan menimbulkan adanya perasaan stress pada dirinya.

Menurut Amanda Carlson, RD, direktur dari Performance Nutrition Athletes’ Performance yang melatih atlet-atlet kelas dunia, berbagai penelitian yang dilakukan telah membuktikan bahwa dengan mengalami dehidrasi setengah liter saja, tingkat kortisol dalam tubuh seseorang sudah akan mengalami peningkatan.

Padahal, kortisol merupakan salah satu hormon stress. Karena itu, menjaga agar tidak sampai mengalami kekurangan cairan akan menurunkan tingkat stress kita, dan membiarkan diri kita sampai kekurangan cairan yang dibutuhkannya akan meningkatkan kadar stress kita.

Untuk hal tersebut, jangan sampai kita berpikir bahwa dengan meluangkan waktu sejenak hanya untuk meminum seteguk air untuk mencegah terjadinya kekurangan cairan pada tubuh kita akan menyebabkan kita akan kehilangan banyak waktu yang berharga. Karena kalau hal in dilakukan justru kita akan dapat mengurangi stress berikut dampaknya pada tubuh kita.

Karena, dibawah stress kita akan lebih banyak mengalami dehidrasi karena dalam keadaan stress detak jantung akan menjadi meningkat serta pernapasan menjadi terganggu hingga tingkat dehidrasi kitapun akan lebih meningkat lagi, seperti yang diungkapkan olah Renee Melton, MS, RD, LD, seorang direktur gizi pada Sensei.

Menurutnya lagi, dalam keadaan stress seseorang akan lebih mudah menjadi lupa untuk minum dan makan dengan baik. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan sebaik-baiknya akan cukup membantu kita tetap berada dalam keadaan baik dalam menjalaninya.

HUBUNGAN STRESS DENGAN DEHIDRASI

Stres merupakan penyebab terjasinya dehidrasi, tetapi sebaliknya dehidrasi juga dapat menyebabkan stres. Dengan kata lain, hal ini merupakan suatu lingkaran setan.

Stress seperti juga halnya dengan dehidrasi menimbulkan adanya peningkatan pada denyut jantung, perasaan mual, perasaan lelah serta sering sakit kepala. Hingga, jika kita mampu menjaga agar cairan tubuh kita tidak sampai terkuras, maka kita akan dapat mengurangi dampak-dampak fisiologis lainnya dari stress seperti yang diungkapkan oleh Trent Nessler, PT, DPT, MPT, managing director dari Baptis Sports Medicine di Nashville.

BAGAIMANA CARA KITA MENGETAHUI BAHWA KITA SEDANG BERADA DALAM KEADAAN DEHIDRASI

• Pertama-tama, jika kita merasa haus maka artinya kita saat itu tengah mengalami dehidrasi.

• Hal kedua, jika kita buang air kecil lihatlah apakah air seni kita berwarna gelap dan berbau tajam. Karena jika demikian keadaannya, maka dapat dipastikan bahwa saat itu kita tengah mengalami dehidrasi. Dan semakin gelap warnanya dan kuat baunya menunjukan kepada kita mengenai berapa jauh tingkat dehidrasi yang sedang kita alami pada saat itu.

TIPS AGAR KEBUTUHAN AIR HARIAN KITA SELALU TERPENUHI

• Bawa botol minum kemanapun kita pergi dan usahakanisi kembali jika telah berkurang banyak isinya.

• Jika memungkinkan, usahakan agar dimeja kerja kita selalu tersedia segelas air putih.

• Sediakan segelas air putih disamping tempat tidur kita. Karena pada umumnya saat bangun pagi seseorang akan telah mengalami dehidrasi.

• Tukar satu gelas minuman lain atau kopi yang biasa kita minum dengan satu gelas air putih.

• Minumlah air putih secara bertahap jangan sekaligus meminumnya hingga enam gelas karena hal tersebut tidak baik bagi kenormalan proses tubuh kita.

Dialihbahasa dan disarikan dari tulisan Gina Shaw pada WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Brunilda Nazario, MD oleh WS Djaka Panungkas

Jika ingin meringankan perasaan yang stress dengan cara yang sederhana, minumlah segelas air.

Karena saat ini masalah efek dari meminum segelas air putih terhadap pengurangan perasaan stress telah berhasil terbuktikan dalam berbagai penelitian ilmiah.

Hal ini telah merupakan suatu kenyataan yang sangat erat kaitannya dengan bahwa seluruh organ tubuh termasuk otak dalam kenyataannya tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa ditunjang air.

Karena itu, jika tubuh seseorang sampai mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, maka proses-proses tubuhnya tidak akan dapat bekerja dengan baik dan menimbulkan adanya perasaan stress pada dirinya.

Menurut Amanda Carlson, RD, direktur dari Performance Nutrition Athletes’ Performance yang melatih atlet-atlet kelas dunia, berbagai penelitian yang dilakukan telah membuktikan bahwa dengan mengalami dehidrasi setengah liter saja, tingkat kortisol dalam tubuh seseorang sudah akan mengalami peningkatan.

Padahal, kortisol merupakan salah satu hormon stress. Karena itu, menjaga agar tidak sampai mengalami kekurangan cairan akan menurunkan tingkat stress kita, dan membiarkan diri kita sampai kekurangan cairan yang dibutuhkannya akan meningkatkan kadar stress kita.

Untuk hal tersebut, jangan sampai kita berpikir bahwa dengan meluangkan waktu sejenak hanya untuk meminum seteguk air untuk mencegah terjadinya kekurangan cairan pada tubuh kita akan menyebabkan kita akan kehilangan banyak waktu yang berharga. Karena kalau hal in dilakukan justru kita akan dapat mengurangi stress berikut dampaknya pada tubuh kita.

Karena, dibawah stress kita akan lebih banyak mengalami dehidrasi karena dalam keadaan stress detak jantung akan menjadi meningkat serta pernapasan menjadi terganggu hingga tingkat dehidrasi kitapun akan lebih meningkat lagi, seperti yang diungkapkan olah Renee Melton, MS, RD, LD, seorang direktur gizi pada Sensei.

Menurutnya lagi, dalam keadaan stress seseorang akan lebih mudah menjadi lupa untuk minum dan makan dengan baik. Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan sebaik-baiknya akan cukup membantu kita tetap berada dalam keadaan baik dalam menjalaninya.

HUBUNGAN STRESS DENGAN DEHIDRASI

Stres merupakan penyebab terjasinya dehidrasi, tetapi sebaliknya dehidrasi juga dapat menyebabkan stres. Dengan kata lain, hal ini merupakan suatu lingkaran setan.

Stress seperti juga halnya dengan dehidrasi menimbulkan adanya peningkatan pada denyut jantung, perasaan mual, perasaan lelah serta sering sakit kepala. Hingga, jika kita mampu menjaga agar cairan tubuh kita tidak sampai terkuras, maka kita akan dapat mengurangi dampak-dampak fisiologis lainnya dari stress seperti yang diungkapkan oleh Trent Nessler, PT, DPT, MPT, managing director dari Baptis Sports Medicine di Nashville.

BAGAIMANA CARA KITA MENGETAHUI BAHWA KITA SEDANG BERADA DALAM KEADAAN DEHIDRASI

• Pertama-tama, jika kita merasa haus maka artinya kita saat itu tengah mengalami dehidrasi.

• Hal kedua, jika kita buang air kecil lihatlah apakah air seni kita berwarna gelap dan berbau tajam. Karena jika demikian keadaannya, maka dapat dipastikan bahwa saat itu kita tengah mengalami dehidrasi. Dan semakin gelap warnanya dan kuat baunya menunjukan kepada kita mengenai berapa jauh tingkat dehidrasi yang sedang kita alami pada saat itu.

TIPS AGAR KEBUTUHAN AIR HARIAN KITA SELALU TERPENUHI

• Bawa botol minum kemanapun kita pergi dan usahakanisi kembali jika telah berkurang banyak isinya.

• Jika memungkinkan, usahakan agar dimeja kerja kita selalu tersedia segelas air putih.

• Sediakan segelas air putih disamping tempat tidur kita. Karena pada umumnya saat bangun pagi seseorang akan telah mengalami dehidrasi.

• Tukar satu gelas minuman lain atau kopi yang biasa kita minum dengan satu gelas air putih.

• Minumlah air putih secara bertahap jangan sekaligus meminumnya hingga enam gelas karena hal tersebut tidak baik bagi kenormalan proses tubuh kita.

Dialihbahasa dan disarikan dari tulisan Gina Shaw pada WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Brunilda Nazario, MD oleh WS Djaka Panungkas

ENAM MANFAAT MEMINUM AIR PUTIH

/* MEMANFAATKAN AIR UNTUK MEMBUAT TUBUH MENJADI LANGSING

Mau mencoba menurunkan berat badan? Air merupakan pemicu metabolisme serta mampu membuat Anda menjadi merasa kenyang.

Gantilah kebiasaan meminum minuman yang berkalori dengam air putih serta minumlah segelas air putih sebelum kita makan, agar membantu kita cepat merasa kenyang.

Minum banyak air, akan memicu proses metabolisme. Jika kita minum air putih terutama yang dingin, maka secara tidak disadari akan memaksa tubuh kita bekerja keras untuk menghangatkannya, yang didalam prosesnya menyebabkannya akan membakar beberapa kalori yang saat itu tersedia.

MEMANFAATKAN AIR UNTUK MENINGKATKAN ENERJI

Disaat kita merasakan rasa lelah dan haus, meminum air akan menyebabkan tubuh kita kembali merasa segar. Hal ini disebabkan karena rasa lelah sebenarnya merupakan sesuatu yang disebabkan oleh adanya kekurangan cairan didalam tubuh kita.

Disisi lain, air juga akan membantu melancarkan proses transportasi baik oksigen maupun nutrisi penting yang lainnya yang terdapat didalam darah, ke seluruh sel-sel tubuh kita.

Hingga jika tubuh kita selalu mendapatkan pasokan air yang cukup, maka kerja jantung kita didalam memompakan darah keseluruh bagian dari tubuh kita, juga akan menjadi jauh lebih ringan.

MEMANFAATKAN AIR UNTUK MENURUNKAN STRESS

Karena 85% dari jaringan otak kita berada dalam bentuk cairan, maka jika kita sampai mengalami dehidrasi maka selain tubuh menjadi bermasalah, pikiran-pun akan menjadi stress.

Jika suatu saat kita merasakan ada rasa haus, maka itulah tandanya bahwa kita sudah mengalami sedikit dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.

Untuk menjaga agar tingkat stress kita tidak meningkat, simpanlah segelas atau sebotol air putih dekat tempat kerja kita, agar kita dapat meminumnya dengan teratur.

Dengan banyak meminum air, maka kita akan dapat mencegah terjadinya kejang otot (kram) sekaligus juga akan melumasi seluruh persendian didalam tubuh.

Karena itu, dengan meminum air secukupnya, maka kita akan menjadi dapat berolah raga lebih lama tanpa hambatan.

MEMANFAATKAN AIR UNTUK MEMELIHARA KULIT

Munculnya garis-garis halus maupun kerutan lebih dalam pada kulit akan terjadi jika kita kekurangan cairan tubuh. Karena air merupakan krim kecantikankita yang alami.

Dengan banyak minum air putih, kita akan mengisi kebutuhan sel-sel kulit akan cairan yang akan membuatnya lebih kencang hingga juga membuat nampak menjadi lebih muda.

Selain itu, air juga akan memudahkan tubuh kita dalam membuang kotoran serta meningkatkan sirkulasi darah hingga wajah akan menjadi jauh lebih bersih dan bersinar.

MEMANFAATKAN AIR UNTUK MEMPERLANCAR PENCERNAAN

Selain makanan berserat, air-pun merupakan sesuatu yang keberadaannya sangat penting agar proses pencernaan kita menjadi baik.

Air sangat membantu didalam melarutkan partikel-partikel limbah maupun didalam proses pembuangannya keluar dari tubuh kita.

Jika kita mengalami dehidrasi, maka tubuh kita secara alami akan menyerap semua air hingga usus menjadi kering dan berdampak pada timbulnya masalah sulitnya buang air.


MEMANFAATKAN AIR UNTUK MENGURANGI BATU GINJAL

Penyakit batu ginjal, merupakan sesuatu yang akan muncul jika kita memiliki kebiasaan kurang minum.

Karena air merupakan pelarut garam dan mineral yang merupakan pembentuk kristal padat yang kita kenal sebagai batu ginjal, kedalam urin.

Batu ginjal tidak akan terbentuk jika urin jauh lebih encer. Karena itu, jika kita banyak minum air putih, maka resiko kita untuk mengalami penyakit batu ginjal, akan menjadi jauh lebih kecil.

Disarikan dan dialihbahasakan dari Web MD Medical News oleh WS Djaka Panungkas
MEMANFAATKAN AIR UNTUK MEMBUAT TUBUH MENJADI LANGSING

Mau mencoba menurunkan berat badan? Air merupakan pemicu metabolisme serta mampu membuat Anda menjadi merasa kenyang.

Gantilah kebiasaan meminum minuman yang berkalori dengam air putih serta minumlah segelas air putih sebelum kita makan, agar membantu kita cepat merasa kenyang.

Minum banyak air, akan memicu proses metabolisme. Jika kita minum air putih terutama yang dingin, maka secara tidak disadari akan memaksa tubuh kita bekerja keras untuk menghangatkannya, yang didalam prosesnya menyebabkannya akan membakar beberapa kalori yang saat itu tersedia.

MEMANFAATKAN AIR UNTUK MENINGKATKAN ENERJI

Disaat kita merasakan rasa lelah dan haus, meminum air akan menyebabkan tubuh kita kembali merasa segar. Hal ini disebabkan karena rasa lelah sebenarnya merupakan sesuatu yang disebabkan oleh adanya kekurangan cairan didalam tubuh kita.

Disisi lain, air juga akan membantu melancarkan proses transportasi baik oksigen maupun nutrisi penting yang lainnya yang terdapat didalam darah, ke seluruh sel-sel tubuh kita.

Hingga jika tubuh kita selalu mendapatkan pasokan air yang cukup, maka kerja jantung kita didalam memompakan darah keseluruh bagian dari tubuh kita, juga akan menjadi jauh lebih ringan.

MEMANFAATKAN AIR UNTUK MENURUNKAN STRESS

Karena 85% dari jaringan otak kita berada dalam bentuk cairan, maka jika kita sampai mengalami dehidrasi maka selain tubuh menjadi bermasalah, pikiran-pun akan menjadi stress.

Jika suatu saat kita merasakan ada rasa haus, maka itulah tandanya bahwa kita sudah mengalami sedikit dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.

Untuk menjaga agar tingkat stress kita tidak meningkat, simpanlah segelas atau sebotol air putih dekat tempat kerja kita, agar kita dapat meminumnya dengan teratur.

Dengan banyak meminum air, maka kita akan dapat mencegah terjadinya kejang otot (kram) sekaligus juga akan melumasi seluruh persendian didalam tubuh.

Karena itu, dengan meminum air secukupnya, maka kita akan menjadi dapat berolah raga lebih lama tanpa hambatan.

MEMANFAATKAN AIR UNTUK MEMELIHARA KULIT

Munculnya garis-garis halus maupun kerutan lebih dalam pada kulit akan terjadi jika kita kekurangan cairan tubuh. Karena air merupakan krim kecantikankita yang alami.

Dengan banyak minum air putih, kita akan mengisi kebutuhan sel-sel kulit akan cairan yang akan membuatnya lebih kencang hingga juga membuat nampak menjadi lebih muda.

Selain itu, air juga akan memudahkan tubuh kita dalam membuang kotoran serta meningkatkan sirkulasi darah hingga wajah akan menjadi jauh lebih bersih dan bersinar.

MEMANFAATKAN AIR UNTUK MEMPERLANCAR PENCERNAAN

Selain makanan berserat, air-pun merupakan sesuatu yang keberadaannya sangat penting agar proses pencernaan kita menjadi baik.

Air sangat membantu didalam melarutkan partikel-partikel limbah maupun didalam proses pembuangannya keluar dari tubuh kita.

Jika kita mengalami dehidrasi, maka tubuh kita secara alami akan menyerap semua air hingga usus menjadi kering dan berdampak pada timbulnya masalah sulitnya buang air.


MEMANFAATKAN AIR UNTUK MENGURANGI BATU GINJAL

Penyakit batu ginjal, merupakan sesuatu yang akan muncul jika kita memiliki kebiasaan kurang minum.

Karena air merupakan pelarut garam dan mineral yang merupakan pembentuk kristal padat yang kita kenal sebagai batu ginjal, kedalam urin.

Batu ginjal tidak akan terbentuk jika urin jauh lebih encer. Karena itu, jika kita banyak minum air putih, maka resiko kita untuk mengalami penyakit batu ginjal, akan menjadi jauh lebih kecil.

Disarikan dan dialihbahasakan dari Web MD Medical News oleh WS Djaka Panungkas

MENDENGARKAN MUSIK DAN TERTAWA MEMBANTU MENURUNKAN TEKANAN DARAH

/*

Menurut suatu hasil penelitian yang baru-baru ini dipresentasikan pada American Heart Association’s Nutrition, Physical Activity and Metabolism/Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention 2011, ternyata dengan mendengarkan musik yang mereka senangi dan banyak tertawa pria maupun wanita paruh baya mampu menurunkan tekanan darahnya secara bermakna.

Menurut pengamatan para peneliti yang berasal dari Osaka University Jepang tersebut, ternyata proses penurunan tekanan darah mereka tersebut langsung terjadi segera setelah mereka mendengarkan musik yang mereka senangi atau tertawa-tawa tersebut maupun setelah selama tiga bulan mereka melakukannya setiap dua minggu sekali selama satu jam.

Didalam penelitian tersebut, para ilmuwan tersebut telah menyertakan 79 orang relawan yang berusia diantara 40 hingga 74 tahun, serta membaginya atas tiga kelompok, yang tediri atas 30 orang yang dikelompokan dalam kelompok terapi tertawa, 32 orang dimasukan kedalam kelompok terapi mendengarkan musik serta sisanya yang dalam terapinya sama sekali tidak dianjurkan untuk mendengarkan musik maupun tertawa tersebut.

Mereka yang dimasukan kedalam kelompok musik, diajak untuk bernyanyi, mendengarkan maupun bermain musik. Selain hal tersebut, para relawan tersebutpun diminta untuk juga mendengarkan musik di rumahnya masing-masing.

Mereka yang dimasukan kedalam kelompok tertawa, dihibur oleh para "yogi tawa" serta diminta untuk turut berpartisipasi dalam melakukan yoga tawa, yang merupakan suatu gabungan antara latihan pernapasan dan tertawa. Selain tu, merekapun diajak untuk menyaksikan Rakugo yang merupakan permainan komedi tradisional di Jepang.

Sedangkan pengukuran tekanan darahnya, dilakukan setiap sebelum maupun sesudah terapi baik musik maupun tertawa tersebut, dilakukan.

DAMPAKNYA TERHADAP TEKANAN DARAH

Setelah mereka menjalani terapi ini selama tiga bulan, menurut para peneliti tersebut ternyata tekanan darah mereka telah menurun secara signifikan,yaitu mengalami penurunan sekitar 6 mmHg, pada mereka yang mendengarkan musik dan sekitar 5 mmHg pada mereka yang menjalani terapi yang dirancang untuk membuat mereka tertawa.

Sedangkan hasil pengukuran yang dilakukan segera setelah menjalani terapi musik sendiri, penurunannya tetap berada disekitar 6 mmHg, sedangkan pada yang mengikuti terapi tertawa bahkan mencapai angka sekitar 7 mmHg.

Disisi lain, pada relawan yang dijadikan sebagai kelompok pembanding ukuran tekanan darahnya sama sekali tidak mengalami perubahan.

Para peneliti mengatakan bahwa sejauh ini mereka belum mengetahui secara pasti apakah efek dari terapi musik maupun tertawa tersebut akan dapat bertahan dalam jangka waktu lama, atau tidak. Namun, hasil temuan ini cukup menunjukkan bahwa tertawa dan musik mungkin akan merupakan cara yang baik untuk dapat membantu seseorang dalam menurunkan tekanan darahnya.

Oleh karena itu, para peneliti tersebut berpendapat bahwa untuk hal ini sangat perlu dilakukan penelitian yang lebih jauh lagi.

Disarikan dan dialih bahasakan dari tulisan Bill Hendrick pada WebMD Health News edisi 25 Maret 2011 oleh WS Djaka Panungkas

Menurut suatu hasil penelitian yang baru-baru ini dipresentasikan pada American Heart Association’s Nutrition, Physical Activity and Metabolism/Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention 2011, ternyata dengan mendengarkan musik yang mereka senangi dan banyak tertawa pria maupun wanita paruh baya mampu menurunkan tekanan darahnya secara bermakna.

Menurut pengamatan para peneliti yang berasal dari Osaka University Jepang tersebut, ternyata proses penurunan tekanan darah mereka tersebut langsung terjadi segera setelah mereka mendengarkan musik yang mereka senangi atau tertawa-tawa tersebut maupun setelah selama tiga bulan mereka melakukannya setiap dua minggu sekali selama satu jam.

Didalam penelitian tersebut, para ilmuwan tersebut telah menyertakan 79 orang relawan yang berusia diantara 40 hingga 74 tahun, serta membaginya atas tiga kelompok, yang tediri atas 30 orang yang dikelompokan dalam kelompok terapi tertawa, 32 orang dimasukan kedalam kelompok terapi mendengarkan musik serta sisanya yang dalam terapinya sama sekali tidak dianjurkan untuk mendengarkan musik maupun tertawa tersebut.

Mereka yang dimasukan kedalam kelompok musik, diajak untuk bernyanyi, mendengarkan maupun bermain musik. Selain hal tersebut, para relawan tersebutpun diminta untuk juga mendengarkan musik di rumahnya masing-masing.

Mereka yang dimasukan kedalam kelompok tertawa, dihibur oleh para "yogi tawa" serta diminta untuk turut berpartisipasi dalam melakukan yoga tawa, yang merupakan suatu gabungan antara latihan pernapasan dan tertawa. Selain tu, merekapun diajak untuk menyaksikan Rakugo yang merupakan permainan komedi tradisional di Jepang.

Sedangkan pengukuran tekanan darahnya, dilakukan setiap sebelum maupun sesudah terapi baik musik maupun tertawa tersebut, dilakukan.

DAMPAKNYA TERHADAP TEKANAN DARAH

Setelah mereka menjalani terapi ini selama tiga bulan, menurut para peneliti tersebut ternyata tekanan darah mereka telah menurun secara signifikan,yaitu mengalami penurunan sekitar 6 mmHg, pada mereka yang mendengarkan musik dan sekitar 5 mmHg pada mereka yang menjalani terapi yang dirancang untuk membuat mereka tertawa.

Sedangkan hasil pengukuran yang dilakukan segera setelah menjalani terapi musik sendiri, penurunannya tetap berada disekitar 6 mmHg, sedangkan pada yang mengikuti terapi tertawa bahkan mencapai angka sekitar 7 mmHg.

Disisi lain, pada relawan yang dijadikan sebagai kelompok pembanding ukuran tekanan darahnya sama sekali tidak mengalami perubahan.

Para peneliti mengatakan bahwa sejauh ini mereka belum mengetahui secara pasti apakah efek dari terapi musik maupun tertawa tersebut akan dapat bertahan dalam jangka waktu lama, atau tidak. Namun, hasil temuan ini cukup menunjukkan bahwa tertawa dan musik mungkin akan merupakan cara yang baik untuk dapat membantu seseorang dalam menurunkan tekanan darahnya.

Oleh karena itu, para peneliti tersebut berpendapat bahwa untuk hal ini sangat perlu dilakukan penelitian yang lebih jauh lagi.

Disarikan dan dialih bahasakan dari tulisan Bill Hendrick pada WebMD Health News edisi 25 Maret 2011 oleh WS Djaka Panungkas

SEPUTAR INTERAKSI OBAT, DAMPAK SERTA CARA MENGHINDARI TERJADINYA

/*

Yang dimaksudkan dengan Interaksi obat adalah interaksi yang akan terjadi dalam penggunaan obat yang digabung dengan zat-zat lain, yang menjadikan efektifitas obat tersebut menjadi tidak sesuai lagi dengan pola normalnya.

Definisi ini umumnya diterapkan pada setiap interaksi yang terbentuk disaat menggunakan suatu obat dengan obat yang lainnya (interaksi obat), atau obat dengan makanan yang dikonsumsi (interaksi obat dengan-makanan), san interaksi obat dengan zat- zat lain yang telah diberikan secara bersamaan dengan obat tersebut.

Karena, setiap kita mengonsumsi atau mempergunakan dua atau lebih jenis obat secara bersamaan, maka mau atau tidak mau kita pasti akan mengalami salah satu dari ketiga dampak interaksi dari penggunaan obat-obat tersebut.

Dampak tersebut, antara lain adalah dampak yang saling meningkatkan efektifitas, dampak yang saling mengurangi efektiitas, serta dampak yang saling memperkuat efek samping.

Sehingga, semakin bermacam-macam obat yang kita konsumsi, akan semakin besar pula kemungkinannya bagi kita untuk kemudian mengalami dampak interaksi yang dapat ditimbulkannya.

Padahal, selain dampak yang ditimbulkannya mungkin akan berdampak pada pengurangan biaya pengobatan yang harus kita keluarkan, juga dapat bahkan semakin meningkatkannya , yaitu tergantung dari bentuk dampak yang ditimbulkannya terhadap efektifitas kerja mereka maupun efek-efek samping yang akan ditimbulkannya.

Selain hal tersebut, timbulnya dampak interaksi mau tidak mau juga akan menimbulkan berbagai dampak psikologis tersendiri.

PENYEBAB INTERAKSI.

Ada beberapa mekanisme kerja obat yang menyebabkan terjadinya interaksi pada penggunaan suatu obat dengan obat lainnya, dengan makanan maupun zat lain, yaitu jika pada saat dikonsumsi atau dipergunakannya ternyata menimbulkan peningkatan ataupun penurunan dari :

1. Proses penyerapan obat tersebut ke dalam tubuh;
2. Proses pendistribusian obat tersebut didalam tubuh;
3. Proses metabolismenya didalam tubuh, serta
4. Proses eliminasinya yang dilakukan oleh tubuh.

Dalam hal ini, penyebab utama dari terjadinya proses interaksi tersebut pada umumnya adalah perubahan-perubahan yang ditimbulkannya pada proses metabolisme, perubahan-perubahan yang ditimbulkannya pada proses penyerapan, sertaperubahan-perubahan yang ditimbulkannya pada proses eliminasi yang dilakukan terhadap obat tersebut oleh tubuh.

Interaksi obat juga merupakan sesuatu yang akan terjadi jika dua jenis obat yang ternyata memiliki efek yang sama atau berlawanan diberikan secara bersamaan.

PERUBAHAN PROSES PENYERAPAN

Umumnya, obat setelah diresap akan mengikuti aliran darah menuju ke tempat-tempat yang ditujunya. Tidak sedikit proses interaksi obat yang ditimbulkan oleh terjadinya hambatan pada proses penyerapan pada usus halus, sebagai dampak dari :

1. Perubahan yang ditimbulkannya pada aliran darah ke usus;
2. Perubahan yang terjadi pada proses metabolismenya oleh usus;
3. Peningkatan atau penurunan motilitas usus (gerakan);
4. Perubahan keasaman lambung, serta
5. Perubahan keadaan flora bakteri didalam usus.

Penyerapan obat juga dapat terganggu jika daya larut obat tersebut menjadi berkurang akibat bereaksi dengan obat lain atau senyawa kimia lain yang terdapat pada makanan atau yang lainnya yang membentuk suatu ikatan yang menyulitkan terjadinya peresapan oleh usus.

PERUBAHAN PADA PROSES METABOLISME DAN ELIMINASI OBAT

Hampir sebagian besar dari obat yang dikonsumsi akan dieliminasi dalam ginjal baik yang masih berbentuk senyawa utuh maupun yang telahmengalami degradasi oleh hati. Oleh karena itu, ginjal dan hati merupakan organ-organ peranannya yang sangat penting.

Metabolisme obat adalah proses tubuh dalam mengubah suatu obat ke dalam suatu bentuk yang jauh lebih aktif atau bahkan dikurangi aktifitasnya agar hasil yang diinginkan tercapai dan mudah bagi tubuh untuk membuangnya melalui ginjal.

Pada umumnya, sebagian besardari obat metabolisme oleh hati. Enzim sitokrom P450 adalah kelompok enzim pada hati yang paling memiliki tanggung jawab didalam melakukan proses metabolisme obat.

Disisi lain, obat-obatan dan jenis-jenis makanan tertentu dapat meningkatkan atau bahkan menurunkan aktivitas dari enzim ini hingga berpengaruh pada konsentrasi dari obat yang dimetabolismenya.

Padahal, peningkatan dari aktivitas enzim ini akan menyebabkan terjadinya penurunan konsentrasi serta efek berbahaya dari obat yang diberikan, sedangkan sebaliknya penurunan dari aktivitas enzim ini akan menyebabkan terjadinya peningkatan konsentrasi obat tersebut dan efek berbahaya yang dapat ditimbulkannya.

KONSEKUENSI DARI TERJADINYA SUATU INTERAKSI

Interaksi obat dapat meningkatkan atau menurunkan manfaat dari obat yang diberikan. Jika interaksi obat yang ditimbulkan ternyata dapat meningkatkan manfaatdari obat yang diberikan tanpa sedikitpun meningkatkan efek sampingnya, maka kedua obat tersebut dapat digabungkan.

Contohnya, obat penurun tekanan darah dengan mekanisme yang berbeda dapat digabungkan agar efek menurunkan tekanan darahnya menjadi jauh lebih baik daripada jika hanya mempergunakan salah satunya saja.

Disisi lain, jika penyerapan suatu jenis obat ternyata akan meningkat dengan adanya makanan, maka obat tersebut sebaiknya dikonsumsi bersama makanan agar konsentrasi nya dalam tubuh mencapai efek yang diinginkan. Sedangkan sebaliknya, jika ternyata penyerapan suatu obat akan dihambat oleh adanya makanan, maka obat tersebut harus dikonsumsi pada saat perut kosong.

Bentuk interaksi obat yang perlu mendapat perhatian adalah bentuk interaksi yang mengurangi efek yang diharapkan dan yang meningkatkan efek samping obat.

FAKTOR-FAKTOR INDIVIDU YANG MENUNJANG UNTUK TERJADINYA SUATU INTERAKSI

Pada kenyataannya, ternyata ada beberapa faktor individu yang juga menunjang terjadinya interaksi, seperti halnya :

• Faktor gen,
• Faktor fisiologi,
• Faktor umur,
• Faktor gaya hidup (diet, olahraga),
• Faktor penyakit,
• Faktor dosis,
• Faktor lamanya terapi kombinasi, serta
• Faktor waktu pemberian (Kadang-kadang, interaksi dapat dihindari jika dua jenis obat dikonsumsi pada waktu yang berbeda.)

Sehingga secara umum, kemungkinan untuk terjadinya dampak interaksi obat merupakan sesuatu yang sangat perlu untuk diperhatikan, karena dapat meningkatkan baya yang harus kita keluarkan.

CARA MENGHINDARI TERJADINYA INTERAKSI

1. Jelaskan kepada dokter Anda obat apa saja yang pernah Anda gunakan dalam beberapa minggu terakhir sebelum Anda ke dokter saat itu, termasuk obat-obat bebas, vitamin, suplemen maupun herbal yang telah Anda gunakan.
2. Jelaskan pada dokter Anda mengenai obat-obatan yang pemberiannya pernah dihentikan atau bahkan diulang kembali.
3. Informasikan pada dokter Anda tentang apa yang Anda jalani saat ini, misalnya mengenai bentuk , olahraga, diet, dan sebagainya.
4. Jeaskan pada mereka mengenai apa saja yang biasa Anda konsumsi.
5. Tanyakan kepada dokter Anda mengenai apa yang memungkinkan terjadi interaksi dengan obat yang akan diberikannya kepada Anda.
6. Karena kemungkinan untuk terjadinya interaksi obat dapat meningkat seiring dengansemakin seringnya Anda menjalani pengobatan, maka kerjasama yang erat dengan dokter Anda akan dapat mengurangi terjasinya dampak yang tidak kita harapkan.

Tulisan ini, hanyalah merupakan suatu gambaran mengenai apa itu interaksi obat. Kita tidak perlu takut menggunakan obat-obatan karena mencemaskan dampak interaksi yang mungkin itimbulkannya.

Tetapi, sebaiknya manfaatkan informasi ini agar kita dapat meminimalkan terjadinya risiko interaksi serta memaksimalkan hasil terapi yang sedang kita jalani.

Dialihbahasa dan disarikan dari tulisan Ogbru Omudhome, PharmD dengan editor W. Jay Marks,MD oleh WS Djaka Panungkas

Yang dimaksudkan dengan Interaksi obat adalah interaksi yang akan terjadi dalam penggunaan obat yang digabung dengan zat-zat lain, yang menjadikan efektifitas obat tersebut menjadi tidak sesuai lagi dengan pola normalnya.

Definisi ini umumnya diterapkan pada setiap interaksi yang terbentuk disaat menggunakan suatu obat dengan obat yang lainnya (interaksi obat), atau obat dengan makanan yang dikonsumsi (interaksi obat dengan-makanan), san interaksi obat dengan zat- zat lain yang telah diberikan secara bersamaan dengan obat tersebut.

Karena, setiap kita mengonsumsi atau mempergunakan dua atau lebih jenis obat secara bersamaan, maka mau atau tidak mau kita pasti akan mengalami salah satu dari ketiga dampak interaksi dari penggunaan obat-obat tersebut.

Dampak tersebut, antara lain adalah dampak yang saling meningkatkan efektifitas, dampak yang saling mengurangi efektiitas, serta dampak yang saling memperkuat efek samping.

Sehingga, semakin bermacam-macam obat yang kita konsumsi, akan semakin besar pula kemungkinannya bagi kita untuk kemudian mengalami dampak interaksi yang dapat ditimbulkannya.

Padahal, selain dampak yang ditimbulkannya mungkin akan berdampak pada pengurangan biaya pengobatan yang harus kita keluarkan, juga dapat bahkan semakin meningkatkannya , yaitu tergantung dari bentuk dampak yang ditimbulkannya terhadap efektifitas kerja mereka maupun efek-efek samping yang akan ditimbulkannya.

Selain hal tersebut, timbulnya dampak interaksi mau tidak mau juga akan menimbulkan berbagai dampak psikologis tersendiri.

PENYEBAB INTERAKSI.

Ada beberapa mekanisme kerja obat yang menyebabkan terjadinya interaksi pada penggunaan suatu obat dengan obat lainnya, dengan makanan maupun zat lain, yaitu jika pada saat dikonsumsi atau dipergunakannya ternyata menimbulkan peningkatan ataupun penurunan dari :

1. Proses penyerapan obat tersebut ke dalam tubuh;
2. Proses pendistribusian obat tersebut didalam tubuh;
3. Proses metabolismenya didalam tubuh, serta
4. Proses eliminasinya yang dilakukan oleh tubuh.

Dalam hal ini, penyebab utama dari terjadinya proses interaksi tersebut pada umumnya adalah perubahan-perubahan yang ditimbulkannya pada proses metabolisme, perubahan-perubahan yang ditimbulkannya pada proses penyerapan, sertaperubahan-perubahan yang ditimbulkannya pada proses eliminasi yang dilakukan terhadap obat tersebut oleh tubuh.

Interaksi obat juga merupakan sesuatu yang akan terjadi jika dua jenis obat yang ternyata memiliki efek yang sama atau berlawanan diberikan secara bersamaan.

PERUBAHAN PROSES PENYERAPAN

Umumnya, obat setelah diresap akan mengikuti aliran darah menuju ke tempat-tempat yang ditujunya. Tidak sedikit proses interaksi obat yang ditimbulkan oleh terjadinya hambatan pada proses penyerapan pada usus halus, sebagai dampak dari :

1. Perubahan yang ditimbulkannya pada aliran darah ke usus;
2. Perubahan yang terjadi pada proses metabolismenya oleh usus;
3. Peningkatan atau penurunan motilitas usus (gerakan);
4. Perubahan keasaman lambung, serta
5. Perubahan keadaan flora bakteri didalam usus.

Penyerapan obat juga dapat terganggu jika daya larut obat tersebut menjadi berkurang akibat bereaksi dengan obat lain atau senyawa kimia lain yang terdapat pada makanan atau yang lainnya yang membentuk suatu ikatan yang menyulitkan terjadinya peresapan oleh usus.

PERUBAHAN PADA PROSES METABOLISME DAN ELIMINASI OBAT

Hampir sebagian besar dari obat yang dikonsumsi akan dieliminasi dalam ginjal baik yang masih berbentuk senyawa utuh maupun yang telahmengalami degradasi oleh hati. Oleh karena itu, ginjal dan hati merupakan organ-organ peranannya yang sangat penting.

Metabolisme obat adalah proses tubuh dalam mengubah suatu obat ke dalam suatu bentuk yang jauh lebih aktif atau bahkan dikurangi aktifitasnya agar hasil yang diinginkan tercapai dan mudah bagi tubuh untuk membuangnya melalui ginjal.

Pada umumnya, sebagian besardari obat metabolisme oleh hati. Enzim sitokrom P450 adalah kelompok enzim pada hati yang paling memiliki tanggung jawab didalam melakukan proses metabolisme obat.

Disisi lain, obat-obatan dan jenis-jenis makanan tertentu dapat meningkatkan atau bahkan menurunkan aktivitas dari enzim ini hingga berpengaruh pada konsentrasi dari obat yang dimetabolismenya.

Padahal, peningkatan dari aktivitas enzim ini akan menyebabkan terjadinya penurunan konsentrasi serta efek berbahaya dari obat yang diberikan, sedangkan sebaliknya penurunan dari aktivitas enzim ini akan menyebabkan terjadinya peningkatan konsentrasi obat tersebut dan efek berbahaya yang dapat ditimbulkannya.

KONSEKUENSI DARI TERJADINYA SUATU INTERAKSI

Interaksi obat dapat meningkatkan atau menurunkan manfaat dari obat yang diberikan. Jika interaksi obat yang ditimbulkan ternyata dapat meningkatkan manfaatdari obat yang diberikan tanpa sedikitpun meningkatkan efek sampingnya, maka kedua obat tersebut dapat digabungkan.

Contohnya, obat penurun tekanan darah dengan mekanisme yang berbeda dapat digabungkan agar efek menurunkan tekanan darahnya menjadi jauh lebih baik daripada jika hanya mempergunakan salah satunya saja.

Disisi lain, jika penyerapan suatu jenis obat ternyata akan meningkat dengan adanya makanan, maka obat tersebut sebaiknya dikonsumsi bersama makanan agar konsentrasi nya dalam tubuh mencapai efek yang diinginkan. Sedangkan sebaliknya, jika ternyata penyerapan suatu obat akan dihambat oleh adanya makanan, maka obat tersebut harus dikonsumsi pada saat perut kosong.

Bentuk interaksi obat yang perlu mendapat perhatian adalah bentuk interaksi yang mengurangi efek yang diharapkan dan yang meningkatkan efek samping obat.

FAKTOR-FAKTOR INDIVIDU YANG MENUNJANG UNTUK TERJADINYA SUATU INTERAKSI

Pada kenyataannya, ternyata ada beberapa faktor individu yang juga menunjang terjadinya interaksi, seperti halnya :

• Faktor gen,
• Faktor fisiologi,
• Faktor umur,
• Faktor gaya hidup (diet, olahraga),
• Faktor penyakit,
• Faktor dosis,
• Faktor lamanya terapi kombinasi, serta
• Faktor waktu pemberian (Kadang-kadang, interaksi dapat dihindari jika dua jenis obat dikonsumsi pada waktu yang berbeda.)

Sehingga secara umum, kemungkinan untuk terjadinya dampak interaksi obat merupakan sesuatu yang sangat perlu untuk diperhatikan, karena dapat meningkatkan baya yang harus kita keluarkan.

CARA MENGHINDARI TERJADINYA INTERAKSI

1. Jelaskan kepada dokter Anda obat apa saja yang pernah Anda gunakan dalam beberapa minggu terakhir sebelum Anda ke dokter saat itu, termasuk obat-obat bebas, vitamin, suplemen maupun herbal yang telah Anda gunakan.
2. Jelaskan pada dokter Anda mengenai obat-obatan yang pemberiannya pernah dihentikan atau bahkan diulang kembali.
3. Informasikan pada dokter Anda tentang apa yang Anda jalani saat ini, misalnya mengenai bentuk , olahraga, diet, dan sebagainya.
4. Jeaskan pada mereka mengenai apa saja yang biasa Anda konsumsi.
5. Tanyakan kepada dokter Anda mengenai apa yang memungkinkan terjadi interaksi dengan obat yang akan diberikannya kepada Anda.
6. Karena kemungkinan untuk terjadinya interaksi obat dapat meningkat seiring dengansemakin seringnya Anda menjalani pengobatan, maka kerjasama yang erat dengan dokter Anda akan dapat mengurangi terjasinya dampak yang tidak kita harapkan.

Tulisan ini, hanyalah merupakan suatu gambaran mengenai apa itu interaksi obat. Kita tidak perlu takut menggunakan obat-obatan karena mencemaskan dampak interaksi yang mungkin itimbulkannya.

Tetapi, sebaiknya manfaatkan informasi ini agar kita dapat meminimalkan terjadinya risiko interaksi serta memaksimalkan hasil terapi yang sedang kita jalani.

Dialihbahasa dan disarikan dari tulisan Ogbru Omudhome, PharmD dengan editor W. Jay Marks,MD oleh WS Djaka Panungkas