Stres merupakan bagian dari suatu kehidupan yang normal. Akan tetapi jika dibiarkan begitu saja tanpa usaha untuk menanggulanginya, maka stres akan menyebabkan timbulnya masalah emosional, psikologis serta masalah-masalah fisik. Diantaranya, termasuk penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, sakit dada.
BAGAIMANA STRES BERKONTRIBUSI DIDALAM TIMBULNYA PENYAKIT JANTUNG
Para peneliti medis sampai saat ini belum mengetahui secara pasti tentang bagaimana stres meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami penyakit jantung. Stres itu sendiri mungkin yang menjadi faktor risiko utamanya. Akan tetapi, bisa juga bahwa tingkat stres tersebut telah memicu faktor risiko lainnya seperti halnya dengan peninggian kadar kolesterol atau peningkatan keadaan tekanan darah.
Karena, pada saat kita berada didalam keadaan stres, tekanan darah akan naik, nafsu makan menjadi berlebihan, malas untuk berolah raga dan mungkin menjadi tertarik untuk merokok.
Jika stres sendiri merupakan faktor risiko penyakit jantung, itu mungkin diakibatkan karena stres yang kronis membuat tubuh kita menjadi tidak sehat akibat terjadinya peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol didalam darah. Bahkan beberapa peneliti menemukan kenyataan bahwa stress mempengaruhi proses pembekuan darah hingga meningkatkan risiko untuk memperoleh serangan jantung.
APAKAH STRES BERDAMPAK SAMA TERHADAP SETIAP INDIVIDU ?
Tidak setiap orang memberikan respon yang sama terhadap suatu peristiwa atau suatu situasi yang sedang dihadapinya.
Ada orang-orang tertentu yang menghadapi suatu keadaan dengan rasa marah, rasa bersalah, rasa ketakutan, rasa cemas, rasa permusuhan maupun sikap yang murung karena cenderung menganggap hal yang dihadapinya buruk dan tidak memuaskan.
Akan tetapi, ada pula orang-orang yang menghadapi peristiwa yang sama dengan tenang dan bahkan dengan rasa syukur karena hal tersebut tidak dianggapnya sebagai suatu masalah, tetapi lebih dinilainya sebagai suatu tantangan hidup yang harus dapat diatasi olehnya.
PENYEBAB TIMBULNYA STRESS
Stres dapat disebabkan oleh adanya perubahan fisik atau emosional yang dialami, atau akibat adanya perubahan lingkungan yang memerlukan penyesuaian dan tanggapan khusus.
Hal-hal yang menyebabkan kita mengalami stres tersebut, secara umum diistilahkan sebagai "stressors."
Penyebab stress bisa berasal dari adanya suatu masalah kecil, perubahan gaya hidup atau dari kedua-duanya. Karena itu, mengenali dan menyadari penyebabnya serta mengurangi rasa tegang dalam menghadapinya, merupakan kunci dalam menghadapi stress.
Berikut ini adalah beberapa penyebab stres yang umum terjadi dan sering mempengaruhi kehidupan seseorang.
• Penyakit yang menimpa diri sendiri, anggota keluarga serta teman
• Kematian seorang teman baik atau seorang yang dikasihi
• Masalah hubungan pribadi
• Bekerja berlebihan
• Megawali pekerjaan baru
• Menganggur
• Pensiun
• Keadaan hamilan
• Gerakan masa
• Relokasi
• Kesibukan sehari-hari
• Masalah Hukum
• Masalah keuangan
• Perfeksionisme
APA TANDA-TANDA ADANYA STRESS ?
Jika kita mengalami stres cukup lama, maka tubuh kita akan memberikan isyarat peringatan tentang adanya sesuatu yang salah yang berbentuk tanda-tanda fisik, keinginan, emosi serta perilaku yang sebenarnya tidak boleh kita abaikan.
Tanda-tanda tersebut memberitahu kita agar kita segera mengatasinya, karena jika kita membiarkannya terus berlangsung maka dalam tubuh kita akan berkembang berbagai masalah kesehatan yang lain, selain memperburuk masalah kesehatan yang telah terjadi sebelumnya.
Berikut ini adalah beberapa tanda-tanda peringatan yang umum tentang adanya stres
.
Tanda-tanda fisik
Pusing, rasa sakit dan nyeri, gigi, sakit kepala, gangguan pencernaan, otot tegang, sulit tidur, jantung berdebaran, telinga berdenging, postur tubuh membungkuk, telapak tangan berkeringat, mudah merasa lelah, berat badan menurun, gangguan pencernaan.
Tanda-tanda mental
Selalu merasa khawatir, sulit mengambil keputusan, mudah lupa, tdak mampu berkonsentrasi, kurang kreativitas, hilang rasa humor, daya ingat menurun
Tanda-tanda emosi
Mudah marah, gelisah, mudah menangis, merasa depresi, merasa tidak berdaya, gelisah, kesepian, cenderung berpikir negatif, mudah gugup, mudah merasa sedih
Tanda-Tanda prilaku
Angkuh, makan berlebihan, kritis terhadap orang lain, mudah eksplosif, sering berpindah pekerjaan, impulsif, minum yang mengandung alkohol atau obat-obatan, bersikap mengasingkan diri.
CARA MENANGGULANGI STRESS
Setelah kita mengidentifikasi penyebab stres dalam kehidupan kita, langkah berikutnya adalah mempelajari teknik-teknik yang dapat membantu kita untuk mengatasi stres.
Banyak teknik yang dapat dipergunakan dalam mengatasi stres. Ada yang dengan mudah dapat kita pelajari sendiri, tetapi ada juga yang memerlukan bimbingan dari seorang terapis yang terlatih.
Beberapa dari teknik mengatasinya yang umum dilakukan antara lain :
o Makan dan minum secara bijaksana. Jangan mngonsumsi alkohol dan memakan makanan secara berlebih-lebihan karena walau kelihatannya mampu mengurangi stres yang kita alami, tetapi sebenarnya akan semakin menambah masalah yang menimbulkan tambahan stres.
o Bekerjalah sesuai dengan kemampuan. Kita tidak harus selalu berusaha memenuhi harapan atau tuntutan orang lain kalau kita memang tidak akan mampu melakukannya. Jangan ragu-ragu untuk mengatakan tidak jika memang kita tidak akan mampu melakukannya. Ingat, bahwa bersikap tegas memungkinkan kita untuk membela hak-hak kita. Tetapi, kita tetap menghormati ide orang lain.
o Hentikan kebiasaan merokok. Selain memiliki resiko tertentu bagi kesehatan, nikotin juga merupakan stimulan gejala stres.o Berolahragalah secara teratur. Pilih kegiatan olah raga yang non-kompetitif. Latihan aerobik telah terbukti mampu memicu pelepasan endorfin (suatu zat alami yang membantu Anda menjadi merasa lebih baik dan mampu mempertahankan sikap positif.)
o Lakukan relaksasi setiap hari. Pilih tekniknya yang sesuai bagi kita (lihat di bawah).
o Berkerjalah sesuai kemampuan. Lakukanlah apa yang kita rasakan sanggup untuk melakukannya
o Kurangi penyebab stress. Banyak orang menjumpai kenyataan bahwa hidup ini dipenuhi oleh berbagai tuntutan tetapi waktu untuk dapat memenuhinya sering tidak dapat mencukupi. Karena itu mengelola waktu seefektif mungkin dan jika diperlukan minta bantuan pihak lain, rencanakan segalanya sesuai skala prioritas sangat perlu untuk dilakukan
o Cermati kemampuan diri, serta manfaatkan. Tindakan kita akan lebih mencerminkan keyakinan diri hingga kita akan merasa semakin baik serta walau sesibuk apapun kita akan dapat melakukannya tanpa beban
o Tetapkan tujuan serta perkiraan secara lebih realistis. Hal ini baik untuk dilakukan karena kita harus mau menyadari bahwa kita tidak mungkin mencapai keberhasilan hingga 100 % sekaligus.
o Tunjukan harga diri kita dengan baik. Saat kita merasa akan kewalahan, yakinkan diri kita bahwa kita pasti akan mampu melakukannya dengan baik
o Upayakan agar dapat beristirahat cukup. Walaupun kita melakukan diet yang tepat dan berolah raga dengan baik, kita tidak akan bisa melawan stres secara efektif tanpa memiliki waktu istirahat yang cukup. Waktu yang kita gunakan untuk beristirahat harus cukup untuk selain menyantaikan tubuh juga menyantaikan pikiran
SIKAP POSITIP
Sikap positif dan harga diri adalah pertahanan yang baik terhadap stres karena mereka membantu kita melihat stres sebagai tantangan dan bukan sebagai masalah.
Sikap positif membuat kita tetap berada dalam kendali jika terjadi perubahan didalam hidup kita.
Sikap positif berarti sadar dan yakin bahwa kita pasti mampu untuk memperbaiki situasi yang dihadapi walaupun kadang-kadang kita tidak tahu tentang apa yang harus kita lakukan sebelumnya.
Untuk dapat mempertahankan sikap positif didalam situasi yang stres (atau untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi situasi yang berpotensi untuk menimbulkan stres), perlu diingat tips berikut ini:
• Tetap tenang. Hentikan apa yang sedang kita lakukan saat itu. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan refleksikan pilihan Anda.
• Selalu mengatakan kepada diri sendiri bahwa kita akan mampu melewati situasi yang dihadapi ini.
• Cobalah menjadi seorang yang obyektif, realistis dan fleksibel.
• Cobalah untuk menjaga situasi dalam perspektif. Pikirkan tentang solusi yang mungkin untuk dilakukan dan pilihlah salah satu yang paling dapat diterima serta layak untuk dilakukan.
• Pikirkan tentang hasil yang akan dicapai: Lalu, tanyakan pada diri sendiri tentang hal terburuk apa yang bisa terjadi dengan cara tersebut.
• Yakinkan diri kita sendiri bahwa kita bisa memperoleh suatu manfaat dari setiap situasi yang dihadapi.
CARA MENGURANGI PENYEBAB STRESS
While it is impossible to live your life completely stress-free, it is possible to reduce the harmful effects of certain stressors. Here are some suggestions:
Meskipun tidak mungkin untuk dapat menjalani hidup yang dapat sepenuhnya bebas dari stres, akan tetapi kita masih memiliki kemungkinan untuk untuk mengurangi dampak berbahayanya.
Berikut ini adalah beberapa ang disarankan untuk dilakukan :
• Pertama-tama identifikasi penyebab stres nya, lalu pikirkan mengapa kita menjadi stres karena hal tersebut.
• Hindari timbulnya rasa kesal serta tersinggung jika hal tersebut memungkinkan. Jika kemacetan lalu lintas sering menyebabkan kita menjadi stres, cobalah pikirkan rute yang berbeda, naik kereta api, bis atau mobil antar jemput.
• Bila kita mengalami perubahan hidup, cobalah tetap geluti apa yang kita sukai sebelumnya dalam kehidupan yang baru.
• Pelajari cara mengelola waktu Anda seefektif mungkin. Tetapi, tetap harus realistis serta fleksibel didalam merencanakannya.
• Lakukan segala sesuatu sesuai jadwalnya. Dan pusatkan perhatian kita pada tugas yang seharusnya kita lakukan pada saat itu.
• Beristirahatlah sejenak jika menghadapi stres yang cukup sulit dikendalikan.
• Mintalah bantuan orang lain jika kita merasa tidak mampu mengatasinya sendiri.
CARA RELAKSASI
Dalam rangka mengatasi stres, Anda perlu belajar tentang bagaimana caranya untuk bisa melakukan relaksasi. Untuk dapat melakukan relaksasi, kita perlu memiliki keseriusan serta kemauan untuk berlatih diri, karena relaksasi tidak dapat mungkin dapat dicapai hanya dengan cara duduk bersandar agar menjadi tenang. Karena, relaksasi merupakan proses aktif yang membutuhkan teknik penenangan tubuh serta pikiran. Dan dialam relaksasi yang benar, kita harus berusaha untuk menjadikan diri kita peka terhadap kebutuhan dasar untuk mewujudkan adanya perdamaian, kesadaran diri serta refleksi yang bijaksana. Karena itu, antangannya adalah kemauan dan kesediaan untuk memenuhi kebutuhan tersebut dan bukan bahkan menolaknya.
Ada sejumlah metode yang dapat kita gunakan untuk relaksasi seperti berikut :
• Pernapasan dalam. Bayangkan sebuah tempat titik tepat yang berad di bawah pusar kita. Lalu, bayangkan bahwa seolah-olah kita bernapas melalui tempat itu, dengan setiap napas dihirup dan dihembuskan melalui tempat tersebut secara perlahan-lahan.
• Relaksasi otot progresif. Arahkan pikiran kita pada tubuh dan pernapasan kita sendiri. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan, kemudian hembuskan kembali secara perlahan-lahan juga. Selanjutnya, rasakan bagian tubuh kita tegang atau kurang santai. Cepat usahakan melonggarkan daerah-daerah tersebut dari setiap ketegangan yang terasakan. Selanjutnya, putar kepala dengan gerakan yang halus dengan gerakan yang melingkar sebanyak dua kali. (Hentikan jika ada gerakan yang menimbulkan rasa sakit!). Kemudian, gerakan bahu kedepan dan kebelakang sebanyak beberapa kali, hingga terasa semua otot menjadi benar-benar santai. Selanjutnya, ingat sesuatu yang pernah menyenangkan kita selama beberapa detik. Kemudian, ambil napas panjang kembali dan buang kembali secara perlahan-lahan dengan santai.
• Mental imagery relaxation.,
• Relaksasi menggunakan musik. Kombinasikan latihan relaksasi dengan musik yang menjadi favorit. Pilih jenis musik yang mengangkat suasana hati atau yang menenangkan. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk bersantai sambil mendengarkan kaset yang dirancang khusus untuk relaksasi.
• Dan lain-lain.
Setelah kita menemukan metode relaksasi yang sesuai, berlatihlah setiap hari selama minimal 30 menit.
Dengan mengambil waktu untuk dapat berlatih teknik relaksasi sederhana saja, akan memberi kita kesempatan untuk dapat rilek dan siap menghadapi tantangan hidup yang berikutnya.
MAKANAN YANG DIBUTUHKAN AGAR DAPAT MELAWAN STRESS
Tubuh Anda dapat melawan stres lebih baik jika makan makan makanan yang dibutuhkan tubuh sesuai dengan kebutuhannya.
Sekitar 55% -60% dari asupan kalori harian kita sebaiknya berasal dari karbohidrat, dan tidak lebih dari 25% -30% dari dari asupan kalori kita berasal dari lemak dan sisanya yang 10% -15% harus berasal dari protein.
Pedoman Makan Sehat untuk Memerangi Stres
• Makanlah berbagai macam makanan yang sehat.• Kontrol jumlah porsi makanan yang kita makan.
• Capailah berat badan yang ideal dan pertahankan.
• Makanlah setidaknya 5 sampai 9 porsi buah serta sayuran per hari.
• Makanlah makanan yang tinggi serat seperti halnya sereal, gandum, kacang-kacangan dan sayuran.
• Minimalkan asupan lemak harian. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol.
• Batasi konsumsi gula serta garam.
• Batasi jumlah alkohol yang diminum.
• Buatlah perubahan diet dari waktu ke waktu.
• Gabungkan kebiasaan makan yang sehat dengan program latihan teratur.
JIKA SULIT TIDUR
Jika kita merasa susah tidur, cobalah tips ini:• Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Pastikan tempat tidur dan lingkungan tidur yang nyaman. Aturlah bantal hingga dapat tidur dalam posisi yang nyaman.
• Jaga kamar tidur agar berada dalam keadaan gelap dan tenang.
• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur saja; tidak untuk bekerja ataupun menonton TV.
• Hindari terlalu banyak tidur di siang hari. Pada saat yang sama, ingat untuk menyeimbangkan aktivitas dengan istirahat selama pemulihan.
• Jika merasa gugup atau cemas, berbicaralah dengan pasangan atau teman terpercaya. Dan curahkan masalah dari pikiran kita.
• Dengarkan musik santai.
• Jangan menelan pil tidur sendiri.
• Jika terpaksa harus memakan diuretics, lakukan jauh sebelum waktu tidur agar kita tidak bangun tengah malam untuk pergi kekamar mandi.
• Jika sulit tidur, bangunlah dan lakukan relaksasi sampai terasa lelah. Jangan tetap tinggal di tempat tidur sambil mencemaskan kapan kita akan tertidur.
• Hindari mengonsimsi yang mengandung kafein.
• Berolah ragalah secara teratur. Tetapi, jangan sampai berolah raga dalam kurun waktu dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Dialihbahasa dan sisarikan dari tinjauan para dokter pada The Cleveland Clinic Heart Center yang diiedit oleh Grayson E. Charlotte, MD, Juni 2004, WebMD
Tidak ada komentar:
Posting Komentar