TIPS UNTUK MENURUNKAN RESIKO TERKENA SERANGAN JANTUNG ATAU STOKE

/*

Banyak kondisi, termasuk keadaan tekanan darah yang tinggi, kolesterol tinggi, fibrilasi atrium, ataupun diabetes, akan meningkatkan kemungkinan kita untuk mengalami serangan jantung atau bahkan mungkin stroke. Segeralah berusaha  untuk dapat menurunkan resiko tersebut.

Lakukan senam ringan setiap hari, seperti halnya dengan senam aerobic selama sekitar 30 menit dalam sehari dan sedikitnya 5 hari dalam seminggu dan dua hari berikutnya berjalan kaki pagi sekitar 15 menit dalam satu hari, karena itu akan dapat membantu kita untuk menurunkan resiko kita terkena serangan jantung hingga 30% sampai 50% nya.

Turunkan berat badan. Jika kita memiliki berat badan berlebihan atau obesitas, dalam upaya untuk menurunkan berat badan agar mengurangi resiko untuk terkena serangan jantung atau stroke, usahakan agar dalam melakukannya tidak secara berlebihan. Karena dengan penurunan berat badan yang mencapai 5 hingga 10% saja, kita telah akan menurunkan keadaan kolesterol , tekanan darah tinggi serta kadar gula darah kita.

Konsumsilah makan yang baik. Mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, ikan serta daging tanpa lemak akan menurunkan risiko untuk terkena penyakit jantung sekitar 24%.

Makan sedikit coklat. Didalam beberapa hasil penelitian telah terbukti bahwa dengan memakan sedikit cokelat diatas sekali dalam seminggu akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung  40%, diabetes 30%, dan stroke 30%. Walaupun demikian, tetaplah memakannya hanya dalam jumlah yang sedikit karena para peneliti sampai saat ini belum dapat menentukan jumlahnya yang benar-benar tepat untuk dapat mengurangi resiko-resiko tersebut. 

Hindari merokok. Merokok secara dramatis akan meningkatkan resiko untuk terkena serangan jantung dan stroke. Kematian para perokok pasif saja, sampai saat ini didalam setahunnya telah mencapai jumlah hingga sekitar 46.000 orang.  

Kunjungi dokter gigi secara teratur. Memperbaiki keadaan dan membersihkan gigi secara teratur setiap 6 bulan sekali akan membantu menurunkan risiko untuk terkena serangan jantung sebesar 24% dan stroke sebesar 13%.  Karena seorang dokter gigi akan dapat melihat tanda-tanda adanya penyakit jantung  sebelum gejala-gejala yang biasanya timbul, hingga akan memungkinkan kita untuk sesegera mungkin menjalani pengobatan yang diperlukan.

Informasikan segera setiap gejala mencurigakan pada dokter.  Temui segera dokter jika merasakan ada gejala yang tidak biasanya kita alami, seperti halnya dengan merasakan adanya gejala sesak napas, perubahan irama denyut jantung, atau ada perasaan lelah. 

 Disarikan dan dialih bahasakan dari WebMD Medical Reference

Banyak kondisi, termasuk keadaan tekanan darah yang tinggi, kolesterol tinggi, fibrilasi atrium, ataupun diabetes, akan meningkatkan kemungkinan kita untuk mengalami serangan jantung atau bahkan mungkin stroke. Segeralah berusaha  untuk dapat menurunkan resiko tersebut.

Lakukan senam ringan setiap hari, seperti halnya dengan senam aerobic selama sekitar 30 menit dalam sehari dan sedikitnya 5 hari dalam seminggu dan dua hari berikutnya berjalan kaki pagi sekitar 15 menit dalam satu hari, karena itu akan dapat membantu kita untuk menurunkan resiko kita terkena serangan jantung hingga 30% sampai 50% nya.

Turunkan berat badan. Jika kita memiliki berat badan berlebihan atau obesitas, dalam upaya untuk menurunkan berat badan agar mengurangi resiko untuk terkena serangan jantung atau stroke, usahakan agar dalam melakukannya tidak secara berlebihan. Karena dengan penurunan berat badan yang mencapai 5 hingga 10% saja, kita telah akan menurunkan keadaan kolesterol , tekanan darah tinggi serta kadar gula darah kita.

Konsumsilah makan yang baik. Mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, ikan serta daging tanpa lemak akan menurunkan risiko untuk terkena penyakit jantung sekitar 24%.

Makan sedikit coklat. Didalam beberapa hasil penelitian telah terbukti bahwa dengan memakan sedikit cokelat diatas sekali dalam seminggu akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung  40%, diabetes 30%, dan stroke 30%. Walaupun demikian, tetaplah memakannya hanya dalam jumlah yang sedikit karena para peneliti sampai saat ini belum dapat menentukan jumlahnya yang benar-benar tepat untuk dapat mengurangi resiko-resiko tersebut. 

Hindari merokok. Merokok secara dramatis akan meningkatkan resiko untuk terkena serangan jantung dan stroke. Kematian para perokok pasif saja, sampai saat ini didalam setahunnya telah mencapai jumlah hingga sekitar 46.000 orang.  

Kunjungi dokter gigi secara teratur. Memperbaiki keadaan dan membersihkan gigi secara teratur setiap 6 bulan sekali akan membantu menurunkan risiko untuk terkena serangan jantung sebesar 24% dan stroke sebesar 13%.  Karena seorang dokter gigi akan dapat melihat tanda-tanda adanya penyakit jantung  sebelum gejala-gejala yang biasanya timbul, hingga akan memungkinkan kita untuk sesegera mungkin menjalani pengobatan yang diperlukan.

Informasikan segera setiap gejala mencurigakan pada dokter.  Temui segera dokter jika merasakan ada gejala yang tidak biasanya kita alami, seperti halnya dengan merasakan adanya gejala sesak napas, perubahan irama denyut jantung, atau ada perasaan lelah. 

 Disarikan dan dialih bahasakan dari WebMD Medical Reference