SEPULUH DAMPAK NEGATIP DARI GEJOLAK PERASAAN SERTA CARA MENANGGULANGINYA

/* SEPULUH DAMPAK NEGATIP DARI GEJOLAK PERASAAN SERTA CARA MENANGGULANGINYA

Menurut Jay Winner MD, penulis dari buku “Take the Stress Out of Your Life”serta pimpinan dari The Stress Management Program Sansum Clinic di Santa Barbara, California, Stres tidak hanya memiliki dampak yang kelihatannya sederhana seperti halnya dengan membuat kita merasa sedih atau menjadi sangat emosional saja, karena stress juga pada kenyataannya dapat memperburuk kesehatan kita.

Karena beberapa penelitian telah menemukan kenyataan bahwa banyak masalah kesehatan yang ternyata erat kaitannya dengan stres seperti halnya dengan masalah obesitas, penyakit jantung, Alzheimer, diabetes, depresi, pencernaan, serta asma.

Sebelum kita stres lebih jauh atau terjerumus kedalam keadaan dibawah ini akan dipaparkan beberapa tips sederhana untuk menurunkan stres yang berarti juga akan menurunkan risiko bagi kesehatan kita

SEPULUH GANGGUAN KESEHATAN YANG ERAT KAITANNYA DENGAN STRESS

• PENYAKIT JANTUNG.

Para peneliti telah lama memperkirakan bahwa orang yang terlalu mudah stres memiliki risiko yang lebih tinggi untuk menderita tekanan darah tinggi serta mengalami masalah pada jantungnya.

Walaupun belum diketahui secara tepat mengapa sampai terjadi demikian, tetapi pada kenyataannya stres memiliki efek langsung pada jantung dan pembuluh darah.
Kemungkinan lain yang ada, adalah akibat peningkatan merokok dan obesitas yang ditimbulkannya hingga secara tidak langsung juga meningkatkan risiko untuk memperoleh gangguan jantung.

Karena stres dapat memicu timbulnya masalah jantung yang serius termasuk mendapat serangan jantung, maka setiap yang memiliki masalah jantung yang kronis sedapat mungkin harus menghindari hal-hal yang dapat menimbulkan stres.

• ASMA

Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa stres dapat memperburuk penyakit asma seseorang. Bahkan beberapa hasil penelitian bahwa stres kronis pihak orang tua dapat meningkatkan risiko pada anak-anak mereka untuk memperoleh serangan asma.

• OBESITAS.

Kelebihan lemak pada perut lebih besar resikonya daripada pada kaki atau pada pinggul. Padahal, orang yang mengalami tingkat stres yang tinggi cenderung untuk mengalami kelebihan lemak pada perutnya sebagai dampak dari keadaan stress yang tinggi akan meningkatkan hormon kortisol dalam darahnya, hingga juga meningkatkan jumlah lemak di perutnya.

• DIABETES

Stres memperburuk penyakit diabetes seseorang dalam dua cara. Pertama, meningkatkan kemungkinan berprilaku buruk, seperti makan makanan yang tidak sehat serta minum secara berlebihan. Kedua, stres akan secara langsung meningkatkan kadar glukosanya pada diri para penderita diabetes tipe 2.

• SAKIT KEPALA

Stres merupakan salah satu pemicu serta yang paling utama didalam menyebabkan timbulnya sakit kepala maupun migrain.

• DEPRESI DAN KECEMASAN

Salah satu survey telah menemukan fakta bahwa orang yang mengalami stres dalam pekerjaan mereka karena merasa kurang dihargai memliki risiko mengalami depresi 80% lebih tinggi dari orang-orang yang tingkat stresnya lebih rendah.

• MASALAH PENCERNAAN

Stres juga merupakan penyebab umum dari berbagai kondisi buruk yang dialami oleh sistim pencernaan.

• ALZHEINER

Suatu studi yang dilakukan pada hewan telah menemukan bahwa stres dapat memperburuk penyakit Alzheimer, karena menyebabkan pembentukan lesi otak yang lebih cepat. Beberapa peneliti memperkirakan bahwa dengan mengurangi stres kita akan memiliki potensi untuk dapat memperlambat adanya perkembangan penyakit tersebut.

• PENUAAN DINI.

Ada beberapa pembuktian bahwa stres dapat mempengaruhi usia. Sebuah studi yang memperbandingkan DNA seorang ibu yang berada didalam keadaan stres yang tinggi karena harus merawat anaknya yang mengalami penyakit yang kronis dengan DNA wanita lain yang tidak sedang stres, telah ditemukan suatu kenyataan bahwa suatu klompok kromosomnya menunjukan bahwa tengah terjadi proses penuaan. Stres tampaknya mempercepat penuaan seseorang hingga sekitar 9 sampai 17 tahun lebih cepat.

• KEMATIAN LEBIH CEPAT.

Sebuah studi yang memantau dampak stres terhadap kesehatan para perawat lansia yang secara alami sering mengalami stres, ternyata para perawat tersebut memiliki tingkat mengalami kematian yang lebih cepat 63% lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang yang seusia mereka yang bukan perawat lansia.

Mungkin, kita akan bertanya-tanya dalam hati kecil tentang mengapa stres dapat membuat kita sakit serta mengapa emosi dapat menciptakan malapetaka pada tubuh kita?
Karena, stres sebenarnya bukan hanya merupakan perasaan saja. Stres adalah tanggapan fisiologis tubuh kita terhadap ancaman. Hingga pada saat kita mengalami stres, tubuh kita akan segera menanggapinya dengan melakukan konstriksi pada pembuluh darah hingga tekanan darah serta denyut nadi menjadi meningkat, bernapas menjadi lebih cepat, serta aliran darah akan dipenuhi oleh hormon-hormon seperti halnya kortisol dan adrenalin.

Dengan demikian, jika kita terus menerus mengalami hal yang seperti itu, maka keadaan tersebut akan menjadikan kita menghadapi masalah-masalah kesehatan.

MANAJEMEN STRESS

Bila sejumlah masalah kesehatan yang ada hubungannya dengan stres mulai bermunculan, jangan menjadi cemas. Karena beberapa penelitian yang dilakukan telah menunjukan bahwa melalui manajemen stres tidak hanya sekedar akan membuat kita merasa lebih baik saja, karena dengan manajemen stress kita juga akan memperoleh manfaat yang nyata bagi kesehatan kita.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilakukan pada mereka yang pernah mengalami serangan jantung dan diikut sertakan dalam bimbingan manajemen stres ternyata memperoleh kenyataan bahwa 74 % diantara mereka tidak mengalami kembali serangan seperti yang pada umumnya terjadi, bahkan ada beberapa bukti yang menunjukan bahwa dengan manajemen stres yang mereka jalani, imunitas mereka menjadi meningkat.

Banyak diantara kita yang berpandangan skeptis terhadap manajemen stres, karena seluruh kehidupan kita dikelilingi oleh berbagai penyebab stress seperti halnya kesibukan dalam pekerjaan atau usaha, perkembangan yang terjadi dalam kehidupan keluarga, masalah keuangan serta masalah kekurangan waktu, hingga manajemen stress memang nampaknya indah akan tetapi sulit untuk dapat diwujudkannya.

Memang benar bahwa kita tidak akan mungkin bisa menghilangkan semua yang menimbulkan stres dari kehidupan kita. Akan tetapi tentunya kita pasti akan dapat merubah sudut pandang kita serta cara yang kita lakukan dalam menanggapi adanya stres. Menurut Winner, mempelajari beberapa teknik dasar pemulihan stress sebenarnya tidak sulit untuk dilakukan.

EMPAT CARA MENGATASI STRESS DAN MEMPERBAIKI KONDISI KESEHATAN

Jika pada suatu saat kita merasa sedang mengalami stres, cobalah ke-empat langkah penanggulangan stress berikut ini.

1. MENARIK NAPAS DALAM SECARA PERLAHAN-LAHAN.

Hanya dengan melakukan beberapa menit pernapasan dalam kita sudah dapat menenangkan respons fisiologis tubuh kita terhadap stres. Menurut Winner, mengatur waktu khusus untuk dapat melakukan relaksasi adalah cara yang tepat.

Keuntungan dari melakukan pernapasan dalam adalah bahwa hal tersebut dengan mudah dilakukan dimanapun, baik ditempat kerja, dalam mobil dan sebagainya.

Winner menyarankan akan lebih baik bahwa pada saat kita menghembuskan napasnya kita juga sambil meregang-regangkan otot-otot tubuh tertentu.

Untuk hal tersebut, awali dengan meregang-regangkan otot rahang, lanjutkan dengan otot-otot bahu, baru kemudian susul dengan menggerakkan otot-otot yang lainnya hingga tubuh kita menjadi terasa nyaman.

2. MEMFOKUSKAN DIRI PADA APA YANG SEDANG KITA HADAPI

Jika kita merasa stres, pikiran kita akan menjadi labil dan dalam pikiran bisa saja menjadi terlintas pengalaman-pengalaman mengecewakan di masa lalu dan menghawatirkan tentang apa yang akan dialami kemudian. Untuk dapat memulihkan diri dari keadaan stres seperti itu, cobalah kendalikan pikiran dan arahkan agar pusat perhatian kita lebih terfokus pada apa yang sedang kita kerjakan saat itu.

Menurut Winner, kita pasti dapat menenangkan diri kita melalui pengalihan fokus pikiran kepada apa yang sedang kita hadapi saai itu. Misalnya, saat berjalan pusatkan perhatian pada langkah yang akan kita lakukan agar tidak mendapat masalah. Dan jika sedangmakan, jangan berpikir macam-macam, tapi pusatkan perhatian pada makanan yang akan kita makan.

3. MERUBAH SITUASI

Jika kita menghadapi kenyataan bahwa kita telah terlambat sampai ketempat kerja akibat terjebak oleh kemacetan lalu lintas, merasa kesal adalah suatu hal yang alami dalam diri kita. Akan tetapi, sadari bahwa hal tersebut tetap tidak akan dapat menolong kita mengatasi masalahnya.

Daripada kemudian mengomel-ngomel dan sebagainya, cobalah menanggapinya dari sudut pandang yang berbeda. Jadikanlah momen tersebut sebagai suatu kesempatan untuk melakukan sesuatu sebagai pengisi waktu yang saat itu terbuang agar menjadi memiliki manfaat tertentu bagi diri kita. Misalnya, dijadikan kesempatan untuk mendengarkan musik atau melakukan pernapasan dalam yang pada saat kerja kita nanti kesempatannya sulit untuk didapat.

4. PERTAHANKAN AGAR MASALAH BERADA DALAM PERSPEKTIFNYA.

Hal ini mungkin tampak sebagai ide yang terlalu berlebihan, akan tetapi pada saatnya kita akan mensyukurinya.

Kita akan merasa tertekan jika kita begitu banyak terfokus pada masalah tertentu hingga kita menjadi kehilangan perspektif. Untuk hal tersebut, kita harus berusaha untuk mengingatkan diri disisi mana kita saat itu masih merasa beruntung. Misalnya, bahwa saat itu kita masih memiliki keluarga atau teman yang baik pada diri kita, bahwa kita masih bisa melihat, berjalan dan sebagainya. Karena metode ini salah satu yang sangat efektif dalam menghilangkan stres.

Sementara teknik-teknik manajemen stres ini membantu kita, kita juga mampu membuat perubahan yang lebih bermanfaat lagi bagi kehidupan melalui olahraga yang teratur sebagai kunci manajemen stres dalam jangka yang panjang. Karena, orang yang berolahraga cenderung untuk memiliki suasana hati dan enerji yang lebihdari mereka yang tidak melakukannya. Apa lagi, melakukan olahraga teratur mampu menurunkan berbagai resiko menghadapi masalah kesehatan.

Untuk hal tersebut, mempelajari beberapa tehnik relaksasi serta melakukan meditas dan yoga juga akan sangat membantu kita didalam mengelola stres.

Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan R. Morgan Griffin
dalam WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Louise Chang, MD SEPULUH DAMPAK NEGATIP DARI GEJOLAK PERASAAN SERTA CARA MENANGGULANGINYA

Menurut Jay Winner MD, penulis dari buku “Take the Stress Out of Your Life”serta pimpinan dari The Stress Management Program Sansum Clinic di Santa Barbara, California, Stres tidak hanya memiliki dampak yang kelihatannya sederhana seperti halnya dengan membuat kita merasa sedih atau menjadi sangat emosional saja, karena stress juga pada kenyataannya dapat memperburuk kesehatan kita.

Karena beberapa penelitian telah menemukan kenyataan bahwa banyak masalah kesehatan yang ternyata erat kaitannya dengan stres seperti halnya dengan masalah obesitas, penyakit jantung, Alzheimer, diabetes, depresi, pencernaan, serta asma.

Sebelum kita stres lebih jauh atau terjerumus kedalam keadaan dibawah ini akan dipaparkan beberapa tips sederhana untuk menurunkan stres yang berarti juga akan menurunkan risiko bagi kesehatan kita

SEPULUH GANGGUAN KESEHATAN YANG ERAT KAITANNYA DENGAN STRESS

• PENYAKIT JANTUNG.

Para peneliti telah lama memperkirakan bahwa orang yang terlalu mudah stres memiliki risiko yang lebih tinggi untuk menderita tekanan darah tinggi serta mengalami masalah pada jantungnya.

Walaupun belum diketahui secara tepat mengapa sampai terjadi demikian, tetapi pada kenyataannya stres memiliki efek langsung pada jantung dan pembuluh darah.
Kemungkinan lain yang ada, adalah akibat peningkatan merokok dan obesitas yang ditimbulkannya hingga secara tidak langsung juga meningkatkan risiko untuk memperoleh gangguan jantung.

Karena stres dapat memicu timbulnya masalah jantung yang serius termasuk mendapat serangan jantung, maka setiap yang memiliki masalah jantung yang kronis sedapat mungkin harus menghindari hal-hal yang dapat menimbulkan stres.

• ASMA

Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa stres dapat memperburuk penyakit asma seseorang. Bahkan beberapa hasil penelitian bahwa stres kronis pihak orang tua dapat meningkatkan risiko pada anak-anak mereka untuk memperoleh serangan asma.

• OBESITAS.

Kelebihan lemak pada perut lebih besar resikonya daripada pada kaki atau pada pinggul. Padahal, orang yang mengalami tingkat stres yang tinggi cenderung untuk mengalami kelebihan lemak pada perutnya sebagai dampak dari keadaan stress yang tinggi akan meningkatkan hormon kortisol dalam darahnya, hingga juga meningkatkan jumlah lemak di perutnya.

• DIABETES

Stres memperburuk penyakit diabetes seseorang dalam dua cara. Pertama, meningkatkan kemungkinan berprilaku buruk, seperti makan makanan yang tidak sehat serta minum secara berlebihan. Kedua, stres akan secara langsung meningkatkan kadar glukosanya pada diri para penderita diabetes tipe 2.

• SAKIT KEPALA

Stres merupakan salah satu pemicu serta yang paling utama didalam menyebabkan timbulnya sakit kepala maupun migrain.

• DEPRESI DAN KECEMASAN

Salah satu survey telah menemukan fakta bahwa orang yang mengalami stres dalam pekerjaan mereka karena merasa kurang dihargai memliki risiko mengalami depresi 80% lebih tinggi dari orang-orang yang tingkat stresnya lebih rendah.

• MASALAH PENCERNAAN

Stres juga merupakan penyebab umum dari berbagai kondisi buruk yang dialami oleh sistim pencernaan.

• ALZHEINER

Suatu studi yang dilakukan pada hewan telah menemukan bahwa stres dapat memperburuk penyakit Alzheimer, karena menyebabkan pembentukan lesi otak yang lebih cepat. Beberapa peneliti memperkirakan bahwa dengan mengurangi stres kita akan memiliki potensi untuk dapat memperlambat adanya perkembangan penyakit tersebut.

• PENUAAN DINI.

Ada beberapa pembuktian bahwa stres dapat mempengaruhi usia. Sebuah studi yang memperbandingkan DNA seorang ibu yang berada didalam keadaan stres yang tinggi karena harus merawat anaknya yang mengalami penyakit yang kronis dengan DNA wanita lain yang tidak sedang stres, telah ditemukan suatu kenyataan bahwa suatu klompok kromosomnya menunjukan bahwa tengah terjadi proses penuaan. Stres tampaknya mempercepat penuaan seseorang hingga sekitar 9 sampai 17 tahun lebih cepat.

• KEMATIAN LEBIH CEPAT.

Sebuah studi yang memantau dampak stres terhadap kesehatan para perawat lansia yang secara alami sering mengalami stres, ternyata para perawat tersebut memiliki tingkat mengalami kematian yang lebih cepat 63% lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang yang seusia mereka yang bukan perawat lansia.

Mungkin, kita akan bertanya-tanya dalam hati kecil tentang mengapa stres dapat membuat kita sakit serta mengapa emosi dapat menciptakan malapetaka pada tubuh kita?
Karena, stres sebenarnya bukan hanya merupakan perasaan saja. Stres adalah tanggapan fisiologis tubuh kita terhadap ancaman. Hingga pada saat kita mengalami stres, tubuh kita akan segera menanggapinya dengan melakukan konstriksi pada pembuluh darah hingga tekanan darah serta denyut nadi menjadi meningkat, bernapas menjadi lebih cepat, serta aliran darah akan dipenuhi oleh hormon-hormon seperti halnya kortisol dan adrenalin.

Dengan demikian, jika kita terus menerus mengalami hal yang seperti itu, maka keadaan tersebut akan menjadikan kita menghadapi masalah-masalah kesehatan.

MANAJEMEN STRESS

Bila sejumlah masalah kesehatan yang ada hubungannya dengan stres mulai bermunculan, jangan menjadi cemas. Karena beberapa penelitian yang dilakukan telah menunjukan bahwa melalui manajemen stres tidak hanya sekedar akan membuat kita merasa lebih baik saja, karena dengan manajemen stress kita juga akan memperoleh manfaat yang nyata bagi kesehatan kita.

Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilakukan pada mereka yang pernah mengalami serangan jantung dan diikut sertakan dalam bimbingan manajemen stres ternyata memperoleh kenyataan bahwa 74 % diantara mereka tidak mengalami kembali serangan seperti yang pada umumnya terjadi, bahkan ada beberapa bukti yang menunjukan bahwa dengan manajemen stres yang mereka jalani, imunitas mereka menjadi meningkat.

Banyak diantara kita yang berpandangan skeptis terhadap manajemen stres, karena seluruh kehidupan kita dikelilingi oleh berbagai penyebab stress seperti halnya kesibukan dalam pekerjaan atau usaha, perkembangan yang terjadi dalam kehidupan keluarga, masalah keuangan serta masalah kekurangan waktu, hingga manajemen stress memang nampaknya indah akan tetapi sulit untuk dapat diwujudkannya.

Memang benar bahwa kita tidak akan mungkin bisa menghilangkan semua yang menimbulkan stres dari kehidupan kita. Akan tetapi tentunya kita pasti akan dapat merubah sudut pandang kita serta cara yang kita lakukan dalam menanggapi adanya stres. Menurut Winner, mempelajari beberapa teknik dasar pemulihan stress sebenarnya tidak sulit untuk dilakukan.

EMPAT CARA MENGATASI STRESS DAN MEMPERBAIKI KONDISI KESEHATAN

Jika pada suatu saat kita merasa sedang mengalami stres, cobalah ke-empat langkah penanggulangan stress berikut ini.

1. MENARIK NAPAS DALAM SECARA PERLAHAN-LAHAN.

Hanya dengan melakukan beberapa menit pernapasan dalam kita sudah dapat menenangkan respons fisiologis tubuh kita terhadap stres. Menurut Winner, mengatur waktu khusus untuk dapat melakukan relaksasi adalah cara yang tepat.

Keuntungan dari melakukan pernapasan dalam adalah bahwa hal tersebut dengan mudah dilakukan dimanapun, baik ditempat kerja, dalam mobil dan sebagainya.

Winner menyarankan akan lebih baik bahwa pada saat kita menghembuskan napasnya kita juga sambil meregang-regangkan otot-otot tubuh tertentu.

Untuk hal tersebut, awali dengan meregang-regangkan otot rahang, lanjutkan dengan otot-otot bahu, baru kemudian susul dengan menggerakkan otot-otot yang lainnya hingga tubuh kita menjadi terasa nyaman.

2. MEMFOKUSKAN DIRI PADA APA YANG SEDANG KITA HADAPI

Jika kita merasa stres, pikiran kita akan menjadi labil dan dalam pikiran bisa saja menjadi terlintas pengalaman-pengalaman mengecewakan di masa lalu dan menghawatirkan tentang apa yang akan dialami kemudian. Untuk dapat memulihkan diri dari keadaan stres seperti itu, cobalah kendalikan pikiran dan arahkan agar pusat perhatian kita lebih terfokus pada apa yang sedang kita kerjakan saat itu.

Menurut Winner, kita pasti dapat menenangkan diri kita melalui pengalihan fokus pikiran kepada apa yang sedang kita hadapi saai itu. Misalnya, saat berjalan pusatkan perhatian pada langkah yang akan kita lakukan agar tidak mendapat masalah. Dan jika sedangmakan, jangan berpikir macam-macam, tapi pusatkan perhatian pada makanan yang akan kita makan.

3. MERUBAH SITUASI

Jika kita menghadapi kenyataan bahwa kita telah terlambat sampai ketempat kerja akibat terjebak oleh kemacetan lalu lintas, merasa kesal adalah suatu hal yang alami dalam diri kita. Akan tetapi, sadari bahwa hal tersebut tetap tidak akan dapat menolong kita mengatasi masalahnya.

Daripada kemudian mengomel-ngomel dan sebagainya, cobalah menanggapinya dari sudut pandang yang berbeda. Jadikanlah momen tersebut sebagai suatu kesempatan untuk melakukan sesuatu sebagai pengisi waktu yang saat itu terbuang agar menjadi memiliki manfaat tertentu bagi diri kita. Misalnya, dijadikan kesempatan untuk mendengarkan musik atau melakukan pernapasan dalam yang pada saat kerja kita nanti kesempatannya sulit untuk didapat.

4. PERTAHANKAN AGAR MASALAH BERADA DALAM PERSPEKTIFNYA.

Hal ini mungkin tampak sebagai ide yang terlalu berlebihan, akan tetapi pada saatnya kita akan mensyukurinya.

Kita akan merasa tertekan jika kita begitu banyak terfokus pada masalah tertentu hingga kita menjadi kehilangan perspektif. Untuk hal tersebut, kita harus berusaha untuk mengingatkan diri disisi mana kita saat itu masih merasa beruntung. Misalnya, bahwa saat itu kita masih memiliki keluarga atau teman yang baik pada diri kita, bahwa kita masih bisa melihat, berjalan dan sebagainya. Karena metode ini salah satu yang sangat efektif dalam menghilangkan stres.

Sementara teknik-teknik manajemen stres ini membantu kita, kita juga mampu membuat perubahan yang lebih bermanfaat lagi bagi kehidupan melalui olahraga yang teratur sebagai kunci manajemen stres dalam jangka yang panjang. Karena, orang yang berolahraga cenderung untuk memiliki suasana hati dan enerji yang lebihdari mereka yang tidak melakukannya. Apa lagi, melakukan olahraga teratur mampu menurunkan berbagai resiko menghadapi masalah kesehatan.

Untuk hal tersebut, mempelajari beberapa tehnik relaksasi serta melakukan meditas dan yoga juga akan sangat membantu kita didalam mengelola stres.

Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan R. Morgan Griffin
dalam WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Louise Chang, MD

PENYEBAB, TANDA-TANDA DAN CARA MENANGGULANGI STRESS

/* PENYEBAB, TANDA-TANDA DAN CARA MENANGGULANGI STRESS

Stres merupakan bagian dari suatu kehidupan yang normal. Akan tetapi jika dibiarkan begitu saja tanpa usaha untuk menanggulanginya, maka stres akan menyebabkan timbulnya masalah emosional, psikologis serta masalah-masalah fisik. Diantaranya, termasuk penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, sakit dada.

BAGAIMANA STRES BERKONTRIBUSI DIDALAM TIMBULNYA PENYAKIT JANTUNG

Para peneliti medis sampai saat ini belum mengetahui secara pasti tentang bagaimana stres meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami penyakit jantung.

Stres itu sendiri mungkin yang menjadi faktor risiko utamanya. Akan tetapi, bisa juga bahwa tingkat stres tersebut telah memicu faktor risiko lainnya seperti halnya dengan peninggian kadar kolesterol atau peningkatan keadaan tekanan darah.

Karena, pada saat kita berada didalam keadaan stres, tekanan darah akan naik, nafsu makan menjadi berlebihan, malas untuk berolah raga dan mungkin menjadi tertarik untuk merokok.

Jika stres sendiri merupakan faktor risiko penyakit jantung, itu mungkin diakibatkan karena stres yang kronis membuat tubuh kita menjadi tidak sehat akibat terjadinya peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol didalam darah. Bahkan beberapa peneliti menemukan kenyataan bahwa stress mempengaruhi proses pembekuan darah hingga meningkatkan risiko untuk memperoleh serangan jantung.

APAKAH STRES BERDAMPAK SAMA TERHADAP SETIAP INDIVIDU ?

Tidak setiap orang memberikan respon yang sama terhadap suatu peristiwa atau suatu situasi yang sedang dihadapinya.

Ada orang-orang tertentu yang menghadapi suatu keadaan dengan rasa marah, rasa bersalah, rasa ketakutan, rasa cemas, rasa permusuhan maupun sikap yang murung karena cenderung menganggap hal yang dihadapinya buruk dan tidak memuaskan.

Akan tetapi, ada pula orang-orang yang menghadapi peristiwa yang sama dengan tenang dan bahkan dengan rasa syukur karena hal tersebut tidak dianggapnya sebagai suatu masalah, tetapi lebih dinilainya sebagai suatu tantangan hidup yang harus dapat diatasi olehnya.

PENYEBAB TIMBULNYA STRESS

Stres dapat disebabkan oleh adanya perubahan fisik atau emosional yang dialami, atau akibat adanya perubahan lingkungan yang memerlukan penyesuaian dan tanggapan khusus.

Hal-hal yang menyebabkan kita mengalami stres tersebut, secara umum diistilahkan sebagai "stressors."

Penyebab stress bisa berasal dari adanya suatu masalah kecil, perubahan gaya hidup atau dari kedua-duanya. Karena itu, mengenali dan menyadari penyebabnya serta mengurangi rasa tegang dalam menghadapinya, merupakan kunci dalam menghadapi stress.

Berikut ini adalah beberapa penyebab stres yang umum terjadi dan sering mempengaruhi kehidupan seseorang.

• Penyakit yang menimpa diri sendiri, anggota keluarga serta teman

• Kematian seorang teman baik atau seorang yang dikasihi

• Masalah hubungan pribadi

• Bekerja berlebihan

• Megawali pekerjaan baru

• Menganggur

• Pensiun

• Keadaan hamilan

• Gerakan masa

• Relokasi

• Kesibukan sehari-hari

• Masalah Hukum

• Masalah keuangan

• Perfeksionisme

APA TANDA-TANDA ADANYA STRESS ?

Jika kita mengalami stres cukup lama, maka tubuh kita akan memberikan isyarat peringatan tentang adanya sesuatu yang salah yang berbentuk tanda-tanda fisik, keinginan, emosi serta perilaku yang sebenarnya tidak boleh kita abaikan.

Tanda-tanda tersebut memberitahu kita agar kita segera mengatasinya, karena jika kita membiarkannya terus berlangsung maka dalam tubuh kita akan berkembang berbagai masalah kesehatan yang lain, selain memperburuk masalah kesehatan yang telah terjadi sebelumnya.

Berikut ini adalah beberapa tanda-tanda peringatan yang umum tentang adanya stres
.
Tanda-tanda fisik
Pusing, rasa sakit dan nyeri, gigi, sakit kepala, gangguan pencernaan, otot tegang, sulit tidur, jantung berdebaran, telinga berdenging, postur tubuh membungkuk, telapak tangan berkeringat, mudah merasa lelah, berat badan menurun, gangguan pencernaan.

Tanda-tanda mental
Selalu merasa khawatir, sulit mengambil keputusan, mudah lupa, tdak mampu berkonsentrasi, kurang kreativitas, hilang rasa humor, daya ingat menurun

Tanda-tanda emosi
Mudah marah, gelisah, mudah menangis, merasa depresi, merasa tidak berdaya, gelisah, kesepian, cenderung berpikir negatif, mudah gugup, mudah merasa sedih

Tanda-Tanda prilaku
Angkuh, makan berlebihan, kritis terhadap orang lain, mudah eksplosif, sering berpindah pekerjaan, impulsif, minum yang mengandung alkohol atau obat-obatan, bersikap mengasingkan diri.

CARA MENANGGULANGI STRESS

Setelah kita mengidentifikasi penyebab stres dalam kehidupan kita, langkah berikutnya adalah mempelajari teknik-teknik yang dapat membantu kita untuk mengatasi stres.

Banyak teknik yang dapat dipergunakan dalam mengatasi stres. Ada yang dengan mudah dapat kita pelajari sendiri, tetapi ada juga yang memerlukan bimbingan dari seorang terapis yang terlatih.

Beberapa dari teknik mengatasinya yang umum dilakukan antara lain :

o Makan dan minum secara bijaksana. Jangan mngonsumsi alkohol dan memakan makanan secara berlebih-lebihan karena walau kelihatannya mampu mengurangi stres yang kita alami, tetapi sebenarnya akan semakin menambah masalah yang menimbulkan tambahan stres.

o Bekerjalah sesuai dengan kemampuan. Kita tidak harus selalu berusaha memenuhi harapan atau tuntutan orang lain kalau kita memang tidak akan mampu melakukannya. Jangan ragu-ragu untuk mengatakan tidak jika memang kita tidak akan mampu melakukannya. Ingat, bahwa bersikap tegas memungkinkan kita untuk membela hak-hak kita. Tetapi, kita tetap menghormati ide orang lain.

o Hentikan kebiasaan merokok. Selain memiliki resiko tertentu bagi kesehatan, nikotin juga merupakan stimulan gejala stres.

o Berolahragalah secara teratur. Pilih kegiatan olah raga yang non-kompetitif. Latihan aerobik telah terbukti mampu memicu pelepasan endorfin (suatu zat alami yang membantu Anda menjadi merasa lebih baik dan mampu mempertahankan sikap positif.)

o Lakukan relaksasi setiap hari. Pilih tekniknya yang sesuai bagi kita (lihat di bawah).

o Berkerjalah sesuai kemampuan. Lakukanlah apa yang kita rasakan sanggup untuk melakukannya

o Kurangi penyebab stress. Banyak orang menjumpai kenyataan bahwa hidup ini dipenuhi oleh berbagai tuntutan tetapi waktu untuk dapat memenuhinya sering tidak dapat mencukupi. Karena itu mengelola waktu seefektif mungkin dan jika diperlukan minta bantuan pihak lain, rencanakan segalanya sesuai skala prioritas sangat perlu untuk dilakukan

o Cermati kemampuan diri, serta manfaatkan. Tindakan kita akan lebih mencerminkan keyakinan diri hingga kita akan merasa semakin baik serta walau sesibuk apapun kita akan dapat melakukannya tanpa beban

o Tetapkan tujuan serta perkiraan secara lebih realistis. Hal ini baik untuk dilakukan karena kita harus mau menyadari bahwa kita tidak mungkin mencapai keberhasilan hingga 100 % sekaligus.

o Tunjukan harga diri kita dengan baik. Saat kita merasa akan kewalahan, yakinkan diri kita bahwa kita pasti akan mampu melakukannya dengan baik

o Upayakan agar dapat beristirahat cukup. Walaupun kita melakukan diet yang tepat dan berolah raga dengan baik, kita tidak akan bisa melawan stres secara efektif tanpa memiliki waktu istirahat yang cukup. Waktu yang kita gunakan untuk beristirahat harus cukup untuk selain menyantaikan tubuh juga menyantaikan pikiran


SIKAP POSITIP

Sikap positif dan harga diri adalah pertahanan yang baik terhadap stres karena mereka membantu kita melihat stres sebagai tantangan dan bukan sebagai masalah.

Sikap positif membuat kita tetap berada dalam kendali jika terjadi perubahan didalam hidup kita.

Sikap positif berarti sadar dan yakin bahwa kita pasti mampu untuk memperbaiki situasi yang dihadapi walaupun kadang-kadang kita tidak tahu tentang apa yang harus kita lakukan sebelumnya.

Untuk dapat mempertahankan sikap positif didalam situasi yang stres (atau untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi situasi yang berpotensi untuk menimbulkan stres), perlu diingat tips berikut ini:

• Tetap tenang. Hentikan apa yang sedang kita lakukan saat itu. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan refleksikan pilihan Anda.

• Selalu mengatakan kepada diri sendiri bahwa kita akan mampu melewati situasi yang dihadapi ini.

• Cobalah menjadi seorang yang obyektif, realistis dan fleksibel.

• Cobalah untuk menjaga situasi dalam perspektif. Pikirkan tentang solusi yang mungkin untuk dilakukan dan pilihlah salah satu yang paling dapat diterima serta layak untuk dilakukan.

• Pikirkan tentang hasil yang akan dicapai: Lalu, tanyakan pada diri sendiri tentang hal terburuk apa yang bisa terjadi dengan cara tersebut.

• Yakinkan diri kita sendiri bahwa kita bisa memperoleh suatu manfaat dari setiap situasi yang dihadapi.

CARA MENGURANGI PENYEBAB STRESS

While it is impossible to live your life completely stress-free, it is possible to reduce the harmful effects of certain stressors. Here are some suggestions:
Meskipun tidak mungkin untuk dapat menjalani hidup yang dapat sepenuhnya bebas dari stres, akan tetapi kita masih memiliki kemungkinan untuk untuk mengurangi dampak berbahayanya.

Berikut ini adalah beberapa ang disarankan untuk dilakukan :

• Pertama-tama identifikasi penyebab stres nya, lalu pikirkan mengapa kita menjadi stres karena hal tersebut.

• Hindari timbulnya rasa kesal serta tersinggung jika hal tersebut memungkinkan. Jika kemacetan lalu lintas sering menyebabkan kita menjadi stres, cobalah pikirkan rute yang berbeda, naik kereta api, bis atau mobil antar jemput.

• Bila kita mengalami perubahan hidup, cobalah tetap geluti apa yang kita sukai sebelumnya dalam kehidupan yang baru.

• Pelajari cara mengelola waktu Anda seefektif mungkin. Tetapi, tetap harus realistis serta fleksibel didalam merencanakannya.

• Lakukan segala sesuatu sesuai jadwalnya. Dan pusatkan perhatian kita pada tugas yang seharusnya kita lakukan pada saat itu.

• Beristirahatlah sejenak jika menghadapi stres yang cukup sulit dikendalikan.

• Mintalah bantuan orang lain jika kita merasa tidak mampu mengatasinya sendiri.

CARA RELAKSASI

Dalam rangka mengatasi stres, Anda perlu belajar tentang bagaimana caranya untuk bisa melakukan relaksasi. Untuk dapat melakukan relaksasi, kita perlu memiliki keseriusan serta kemauan untuk berlatih diri, karena relaksasi tidak dapat mungkin dapat dicapai hanya dengan cara duduk bersandar agar menjadi tenang.

Karena, relaksasi merupakan proses aktif yang membutuhkan teknik penenangan tubuh serta pikiran. Dan dialam relaksasi yang benar, kita harus berusaha untuk menjadikan diri kita peka terhadap kebutuhan dasar untuk mewujudkan adanya perdamaian, kesadaran diri serta refleksi yang bijaksana. Karena itu, antangannya adalah kemauan dan kesediaan untuk memenuhi kebutuhan tersebut dan bukan bahkan menolaknya.

Ada sejumlah metode yang dapat kita gunakan untuk relaksasi seperti berikut :

• Pernapasan dalam. Bayangkan sebuah tempat titik tepat yang berad di bawah pusar kita. Lalu, bayangkan bahwa seolah-olah kita bernapas melalui tempat itu, dengan setiap napas dihirup dan dihembuskan melalui tempat tersebut secara perlahan-lahan.

• Relaksasi otot progresif. Arahkan pikiran kita pada tubuh dan pernapasan kita sendiri. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan, kemudian hembuskan kembali secara perlahan-lahan juga. Selanjutnya, rasakan bagian tubuh kita tegang atau kurang santai. Cepat usahakan melonggarkan daerah-daerah tersebut dari setiap ketegangan yang terasakan. Selanjutnya, putar kepala dengan gerakan yang halus dengan gerakan yang melingkar sebanyak dua kali. (Hentikan jika ada gerakan yang menimbulkan rasa sakit!). Kemudian, gerakan bahu kedepan dan kebelakang sebanyak beberapa kali, hingga terasa semua otot menjadi benar-benar santai. Selanjutnya, ingat sesuatu yang pernah menyenangkan kita selama beberapa detik. Kemudian, ambil napas panjang kembali dan buang kembali secara perlahan-lahan dengan santai.

• Mental imagery relaxation.,

• Relaksasi menggunakan musik. Kombinasikan latihan relaksasi dengan musik yang menjadi favorit. Pilih jenis musik yang mengangkat suasana hati atau yang menenangkan. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk bersantai sambil mendengarkan kaset yang dirancang khusus untuk relaksasi.

• Dan lain-lain.

Setelah kita menemukan metode relaksasi yang sesuai, berlatihlah setiap hari selama minimal 30 menit.

Dengan mengambil waktu untuk dapat berlatih teknik relaksasi sederhana saja, akan memberi kita kesempatan untuk dapat rilek dan siap menghadapi tantangan hidup yang berikutnya.

MAKANAN YANG DIBUTUHKAN AGAR DAPAT MELAWAN STRESS

Tubuh Anda dapat melawan stres lebih baik jika makan makan makanan yang dibutuhkan tubuh sesuai dengan kebutuhannya.

Sekitar 55% -60% dari asupan kalori harian kita sebaiknya berasal dari karbohidrat, dan tidak lebih dari 25% -30% dari dari asupan kalori kita berasal dari lemak dan sisanya yang 10% -15% harus berasal dari protein.

Pedoman Makan Sehat untuk Memerangi Stres

• Makanlah berbagai macam makanan yang sehat.

• Kontrol jumlah porsi makanan yang kita makan.

• Capailah berat badan yang ideal dan pertahankan.

• Makanlah setidaknya 5 sampai 9 porsi buah serta sayuran per hari.

• Makanlah makanan yang tinggi serat seperti halnya sereal, gandum, kacang-kacangan dan sayuran.

• Minimalkan asupan lemak harian. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol.

• Batasi konsumsi gula serta garam.

• Batasi jumlah alkohol yang diminum.

• Buatlah perubahan diet dari waktu ke waktu.

• Gabungkan kebiasaan makan yang sehat dengan program latihan teratur.

JIKA SULIT TIDUR

Jika kita merasa susah tidur, cobalah tips ini:

• Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

• Pastikan tempat tidur dan lingkungan tidur yang nyaman. Aturlah bantal hingga dapat tidur dalam posisi yang nyaman.

• Jaga kamar tidur agar berada dalam keadaan gelap dan tenang.

• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur saja; tidak untuk bekerja ataupun menonton TV.

• Hindari terlalu banyak tidur di siang hari. Pada saat yang sama, ingat untuk menyeimbangkan aktivitas dengan istirahat selama pemulihan.

• Jika merasa gugup atau cemas, berbicaralah dengan pasangan atau teman terpercaya. Dan curahkan masalah dari pikiran kita.

• Dengarkan musik santai.

• Jangan menelan pil tidur sendiri.

• Jika terpaksa harus memakan diuretics, lakukan jauh sebelum waktu tidur agar kita tidak bangun tengah malam untuk pergi kekamar mandi.

• Jika sulit tidur, bangunlah dan lakukan relaksasi sampai terasa lelah. Jangan tetap tinggal di tempat tidur sambil mencemaskan kapan kita akan tertidur.

• Hindari mengonsimsi yang mengandung kafein.

• Berolah ragalah secara teratur. Tetapi, jangan sampai berolah raga dalam kurun waktu dua sampai tiga jam sebelum tidur.


Dialihbahasa dan sisarikan dari tinjauan para dokter pada The Cleveland Clinic Heart Center yang diiedit oleh Grayson E. Charlotte, MD, Juni 2004, WebMD PENYEBAB, TANDA-TANDA DAN CARA MENANGGULANGI STRESS

Stres merupakan bagian dari suatu kehidupan yang normal. Akan tetapi jika dibiarkan begitu saja tanpa usaha untuk menanggulanginya, maka stres akan menyebabkan timbulnya masalah emosional, psikologis serta masalah-masalah fisik. Diantaranya, termasuk penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, sakit dada.

BAGAIMANA STRES BERKONTRIBUSI DIDALAM TIMBULNYA PENYAKIT JANTUNG

Para peneliti medis sampai saat ini belum mengetahui secara pasti tentang bagaimana stres meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami penyakit jantung.

Stres itu sendiri mungkin yang menjadi faktor risiko utamanya. Akan tetapi, bisa juga bahwa tingkat stres tersebut telah memicu faktor risiko lainnya seperti halnya dengan peninggian kadar kolesterol atau peningkatan keadaan tekanan darah.

Karena, pada saat kita berada didalam keadaan stres, tekanan darah akan naik, nafsu makan menjadi berlebihan, malas untuk berolah raga dan mungkin menjadi tertarik untuk merokok.

Jika stres sendiri merupakan faktor risiko penyakit jantung, itu mungkin diakibatkan karena stres yang kronis membuat tubuh kita menjadi tidak sehat akibat terjadinya peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol didalam darah. Bahkan beberapa peneliti menemukan kenyataan bahwa stress mempengaruhi proses pembekuan darah hingga meningkatkan risiko untuk memperoleh serangan jantung.

APAKAH STRES BERDAMPAK SAMA TERHADAP SETIAP INDIVIDU ?

Tidak setiap orang memberikan respon yang sama terhadap suatu peristiwa atau suatu situasi yang sedang dihadapinya.

Ada orang-orang tertentu yang menghadapi suatu keadaan dengan rasa marah, rasa bersalah, rasa ketakutan, rasa cemas, rasa permusuhan maupun sikap yang murung karena cenderung menganggap hal yang dihadapinya buruk dan tidak memuaskan.

Akan tetapi, ada pula orang-orang yang menghadapi peristiwa yang sama dengan tenang dan bahkan dengan rasa syukur karena hal tersebut tidak dianggapnya sebagai suatu masalah, tetapi lebih dinilainya sebagai suatu tantangan hidup yang harus dapat diatasi olehnya.

PENYEBAB TIMBULNYA STRESS

Stres dapat disebabkan oleh adanya perubahan fisik atau emosional yang dialami, atau akibat adanya perubahan lingkungan yang memerlukan penyesuaian dan tanggapan khusus.

Hal-hal yang menyebabkan kita mengalami stres tersebut, secara umum diistilahkan sebagai "stressors."

Penyebab stress bisa berasal dari adanya suatu masalah kecil, perubahan gaya hidup atau dari kedua-duanya. Karena itu, mengenali dan menyadari penyebabnya serta mengurangi rasa tegang dalam menghadapinya, merupakan kunci dalam menghadapi stress.

Berikut ini adalah beberapa penyebab stres yang umum terjadi dan sering mempengaruhi kehidupan seseorang.

• Penyakit yang menimpa diri sendiri, anggota keluarga serta teman

• Kematian seorang teman baik atau seorang yang dikasihi

• Masalah hubungan pribadi

• Bekerja berlebihan

• Megawali pekerjaan baru

• Menganggur

• Pensiun

• Keadaan hamilan

• Gerakan masa

• Relokasi

• Kesibukan sehari-hari

• Masalah Hukum

• Masalah keuangan

• Perfeksionisme

APA TANDA-TANDA ADANYA STRESS ?

Jika kita mengalami stres cukup lama, maka tubuh kita akan memberikan isyarat peringatan tentang adanya sesuatu yang salah yang berbentuk tanda-tanda fisik, keinginan, emosi serta perilaku yang sebenarnya tidak boleh kita abaikan.

Tanda-tanda tersebut memberitahu kita agar kita segera mengatasinya, karena jika kita membiarkannya terus berlangsung maka dalam tubuh kita akan berkembang berbagai masalah kesehatan yang lain, selain memperburuk masalah kesehatan yang telah terjadi sebelumnya.

Berikut ini adalah beberapa tanda-tanda peringatan yang umum tentang adanya stres
.
Tanda-tanda fisik
Pusing, rasa sakit dan nyeri, gigi, sakit kepala, gangguan pencernaan, otot tegang, sulit tidur, jantung berdebaran, telinga berdenging, postur tubuh membungkuk, telapak tangan berkeringat, mudah merasa lelah, berat badan menurun, gangguan pencernaan.

Tanda-tanda mental
Selalu merasa khawatir, sulit mengambil keputusan, mudah lupa, tdak mampu berkonsentrasi, kurang kreativitas, hilang rasa humor, daya ingat menurun

Tanda-tanda emosi
Mudah marah, gelisah, mudah menangis, merasa depresi, merasa tidak berdaya, gelisah, kesepian, cenderung berpikir negatif, mudah gugup, mudah merasa sedih

Tanda-Tanda prilaku
Angkuh, makan berlebihan, kritis terhadap orang lain, mudah eksplosif, sering berpindah pekerjaan, impulsif, minum yang mengandung alkohol atau obat-obatan, bersikap mengasingkan diri.

CARA MENANGGULANGI STRESS

Setelah kita mengidentifikasi penyebab stres dalam kehidupan kita, langkah berikutnya adalah mempelajari teknik-teknik yang dapat membantu kita untuk mengatasi stres.

Banyak teknik yang dapat dipergunakan dalam mengatasi stres. Ada yang dengan mudah dapat kita pelajari sendiri, tetapi ada juga yang memerlukan bimbingan dari seorang terapis yang terlatih.

Beberapa dari teknik mengatasinya yang umum dilakukan antara lain :

o Makan dan minum secara bijaksana. Jangan mngonsumsi alkohol dan memakan makanan secara berlebih-lebihan karena walau kelihatannya mampu mengurangi stres yang kita alami, tetapi sebenarnya akan semakin menambah masalah yang menimbulkan tambahan stres.

o Bekerjalah sesuai dengan kemampuan. Kita tidak harus selalu berusaha memenuhi harapan atau tuntutan orang lain kalau kita memang tidak akan mampu melakukannya. Jangan ragu-ragu untuk mengatakan tidak jika memang kita tidak akan mampu melakukannya. Ingat, bahwa bersikap tegas memungkinkan kita untuk membela hak-hak kita. Tetapi, kita tetap menghormati ide orang lain.

o Hentikan kebiasaan merokok. Selain memiliki resiko tertentu bagi kesehatan, nikotin juga merupakan stimulan gejala stres.

o Berolahragalah secara teratur. Pilih kegiatan olah raga yang non-kompetitif. Latihan aerobik telah terbukti mampu memicu pelepasan endorfin (suatu zat alami yang membantu Anda menjadi merasa lebih baik dan mampu mempertahankan sikap positif.)

o Lakukan relaksasi setiap hari. Pilih tekniknya yang sesuai bagi kita (lihat di bawah).

o Berkerjalah sesuai kemampuan. Lakukanlah apa yang kita rasakan sanggup untuk melakukannya

o Kurangi penyebab stress. Banyak orang menjumpai kenyataan bahwa hidup ini dipenuhi oleh berbagai tuntutan tetapi waktu untuk dapat memenuhinya sering tidak dapat mencukupi. Karena itu mengelola waktu seefektif mungkin dan jika diperlukan minta bantuan pihak lain, rencanakan segalanya sesuai skala prioritas sangat perlu untuk dilakukan

o Cermati kemampuan diri, serta manfaatkan. Tindakan kita akan lebih mencerminkan keyakinan diri hingga kita akan merasa semakin baik serta walau sesibuk apapun kita akan dapat melakukannya tanpa beban

o Tetapkan tujuan serta perkiraan secara lebih realistis. Hal ini baik untuk dilakukan karena kita harus mau menyadari bahwa kita tidak mungkin mencapai keberhasilan hingga 100 % sekaligus.

o Tunjukan harga diri kita dengan baik. Saat kita merasa akan kewalahan, yakinkan diri kita bahwa kita pasti akan mampu melakukannya dengan baik

o Upayakan agar dapat beristirahat cukup. Walaupun kita melakukan diet yang tepat dan berolah raga dengan baik, kita tidak akan bisa melawan stres secara efektif tanpa memiliki waktu istirahat yang cukup. Waktu yang kita gunakan untuk beristirahat harus cukup untuk selain menyantaikan tubuh juga menyantaikan pikiran


SIKAP POSITIP

Sikap positif dan harga diri adalah pertahanan yang baik terhadap stres karena mereka membantu kita melihat stres sebagai tantangan dan bukan sebagai masalah.

Sikap positif membuat kita tetap berada dalam kendali jika terjadi perubahan didalam hidup kita.

Sikap positif berarti sadar dan yakin bahwa kita pasti mampu untuk memperbaiki situasi yang dihadapi walaupun kadang-kadang kita tidak tahu tentang apa yang harus kita lakukan sebelumnya.

Untuk dapat mempertahankan sikap positif didalam situasi yang stres (atau untuk mempersiapkan diri dalam menghadapi situasi yang berpotensi untuk menimbulkan stres), perlu diingat tips berikut ini:

• Tetap tenang. Hentikan apa yang sedang kita lakukan saat itu. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan refleksikan pilihan Anda.

• Selalu mengatakan kepada diri sendiri bahwa kita akan mampu melewati situasi yang dihadapi ini.

• Cobalah menjadi seorang yang obyektif, realistis dan fleksibel.

• Cobalah untuk menjaga situasi dalam perspektif. Pikirkan tentang solusi yang mungkin untuk dilakukan dan pilihlah salah satu yang paling dapat diterima serta layak untuk dilakukan.

• Pikirkan tentang hasil yang akan dicapai: Lalu, tanyakan pada diri sendiri tentang hal terburuk apa yang bisa terjadi dengan cara tersebut.

• Yakinkan diri kita sendiri bahwa kita bisa memperoleh suatu manfaat dari setiap situasi yang dihadapi.

CARA MENGURANGI PENYEBAB STRESS

While it is impossible to live your life completely stress-free, it is possible to reduce the harmful effects of certain stressors. Here are some suggestions:
Meskipun tidak mungkin untuk dapat menjalani hidup yang dapat sepenuhnya bebas dari stres, akan tetapi kita masih memiliki kemungkinan untuk untuk mengurangi dampak berbahayanya.

Berikut ini adalah beberapa ang disarankan untuk dilakukan :

• Pertama-tama identifikasi penyebab stres nya, lalu pikirkan mengapa kita menjadi stres karena hal tersebut.

• Hindari timbulnya rasa kesal serta tersinggung jika hal tersebut memungkinkan. Jika kemacetan lalu lintas sering menyebabkan kita menjadi stres, cobalah pikirkan rute yang berbeda, naik kereta api, bis atau mobil antar jemput.

• Bila kita mengalami perubahan hidup, cobalah tetap geluti apa yang kita sukai sebelumnya dalam kehidupan yang baru.

• Pelajari cara mengelola waktu Anda seefektif mungkin. Tetapi, tetap harus realistis serta fleksibel didalam merencanakannya.

• Lakukan segala sesuatu sesuai jadwalnya. Dan pusatkan perhatian kita pada tugas yang seharusnya kita lakukan pada saat itu.

• Beristirahatlah sejenak jika menghadapi stres yang cukup sulit dikendalikan.

• Mintalah bantuan orang lain jika kita merasa tidak mampu mengatasinya sendiri.

CARA RELAKSASI

Dalam rangka mengatasi stres, Anda perlu belajar tentang bagaimana caranya untuk bisa melakukan relaksasi. Untuk dapat melakukan relaksasi, kita perlu memiliki keseriusan serta kemauan untuk berlatih diri, karena relaksasi tidak dapat mungkin dapat dicapai hanya dengan cara duduk bersandar agar menjadi tenang.

Karena, relaksasi merupakan proses aktif yang membutuhkan teknik penenangan tubuh serta pikiran. Dan dialam relaksasi yang benar, kita harus berusaha untuk menjadikan diri kita peka terhadap kebutuhan dasar untuk mewujudkan adanya perdamaian, kesadaran diri serta refleksi yang bijaksana. Karena itu, antangannya adalah kemauan dan kesediaan untuk memenuhi kebutuhan tersebut dan bukan bahkan menolaknya.

Ada sejumlah metode yang dapat kita gunakan untuk relaksasi seperti berikut :

• Pernapasan dalam. Bayangkan sebuah tempat titik tepat yang berad di bawah pusar kita. Lalu, bayangkan bahwa seolah-olah kita bernapas melalui tempat itu, dengan setiap napas dihirup dan dihembuskan melalui tempat tersebut secara perlahan-lahan.

• Relaksasi otot progresif. Arahkan pikiran kita pada tubuh dan pernapasan kita sendiri. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan, kemudian hembuskan kembali secara perlahan-lahan juga. Selanjutnya, rasakan bagian tubuh kita tegang atau kurang santai. Cepat usahakan melonggarkan daerah-daerah tersebut dari setiap ketegangan yang terasakan. Selanjutnya, putar kepala dengan gerakan yang halus dengan gerakan yang melingkar sebanyak dua kali. (Hentikan jika ada gerakan yang menimbulkan rasa sakit!). Kemudian, gerakan bahu kedepan dan kebelakang sebanyak beberapa kali, hingga terasa semua otot menjadi benar-benar santai. Selanjutnya, ingat sesuatu yang pernah menyenangkan kita selama beberapa detik. Kemudian, ambil napas panjang kembali dan buang kembali secara perlahan-lahan dengan santai.

• Mental imagery relaxation.,

• Relaksasi menggunakan musik. Kombinasikan latihan relaksasi dengan musik yang menjadi favorit. Pilih jenis musik yang mengangkat suasana hati atau yang menenangkan. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk bersantai sambil mendengarkan kaset yang dirancang khusus untuk relaksasi.

• Dan lain-lain.

Setelah kita menemukan metode relaksasi yang sesuai, berlatihlah setiap hari selama minimal 30 menit.

Dengan mengambil waktu untuk dapat berlatih teknik relaksasi sederhana saja, akan memberi kita kesempatan untuk dapat rilek dan siap menghadapi tantangan hidup yang berikutnya.

MAKANAN YANG DIBUTUHKAN AGAR DAPAT MELAWAN STRESS

Tubuh Anda dapat melawan stres lebih baik jika makan makan makanan yang dibutuhkan tubuh sesuai dengan kebutuhannya.

Sekitar 55% -60% dari asupan kalori harian kita sebaiknya berasal dari karbohidrat, dan tidak lebih dari 25% -30% dari dari asupan kalori kita berasal dari lemak dan sisanya yang 10% -15% harus berasal dari protein.

Pedoman Makan Sehat untuk Memerangi Stres

• Makanlah berbagai macam makanan yang sehat.

• Kontrol jumlah porsi makanan yang kita makan.

• Capailah berat badan yang ideal dan pertahankan.

• Makanlah setidaknya 5 sampai 9 porsi buah serta sayuran per hari.

• Makanlah makanan yang tinggi serat seperti halnya sereal, gandum, kacang-kacangan dan sayuran.

• Minimalkan asupan lemak harian. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol.

• Batasi konsumsi gula serta garam.

• Batasi jumlah alkohol yang diminum.

• Buatlah perubahan diet dari waktu ke waktu.

• Gabungkan kebiasaan makan yang sehat dengan program latihan teratur.

JIKA SULIT TIDUR

Jika kita merasa susah tidur, cobalah tips ini:

• Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

• Pastikan tempat tidur dan lingkungan tidur yang nyaman. Aturlah bantal hingga dapat tidur dalam posisi yang nyaman.

• Jaga kamar tidur agar berada dalam keadaan gelap dan tenang.

• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur saja; tidak untuk bekerja ataupun menonton TV.

• Hindari terlalu banyak tidur di siang hari. Pada saat yang sama, ingat untuk menyeimbangkan aktivitas dengan istirahat selama pemulihan.

• Jika merasa gugup atau cemas, berbicaralah dengan pasangan atau teman terpercaya. Dan curahkan masalah dari pikiran kita.

• Dengarkan musik santai.

• Jangan menelan pil tidur sendiri.

• Jika terpaksa harus memakan diuretics, lakukan jauh sebelum waktu tidur agar kita tidak bangun tengah malam untuk pergi kekamar mandi.

• Jika sulit tidur, bangunlah dan lakukan relaksasi sampai terasa lelah. Jangan tetap tinggal di tempat tidur sambil mencemaskan kapan kita akan tertidur.

• Hindari mengonsimsi yang mengandung kafein.

• Berolah ragalah secara teratur. Tetapi, jangan sampai berolah raga dalam kurun waktu dua sampai tiga jam sebelum tidur.


Dialihbahasa dan sisarikan dari tinjauan para dokter pada The Cleveland Clinic Heart Center yang diiedit oleh Grayson E. Charlotte, MD, Juni 2004, WebMD

KURANG TIDUR MENURUNKAN KEMAMPUAN SISTIM KEKEBALAN TUBUH

/*

KURANG TIDUR MENURUNKAN KEMAMPUAN SISTIM KEKEBALAN TUBUH

Menurut Diwakar Balachandran, MD, direktur dari Sleep Center pada Universitas Texas MD Anderson Cancer Center di Houston, beberapa percobaan telah berhasil membuktikan bahwa kurang tidur dapat membuat kita lebih rentan terhadap serangan pilek dan flu termasuk serangan virus flu H1N1.

Karena dengan waktu tidur malam yang cukup sistem kekebalan tubuh kita akan berada dalam keadaan yang prima untuk menghadapi setiap serangan yang dialaminya.

MEMAHAMI KETERKAITAN ANTARA CUKUP TIDUR DAN IMUNITAS

Tidak memiliki waktu tidur malam yang cukup, sangat erat kaitannya dengan bermunculannya masalah fisik serta mental yang akan kita alami, akibat dari keadaan sistim kekebalan tubuh kita yang telah dirancang-Nya untuk dapat melindungi diri kita dari berbagai serangan penyakit seperti pilek, flu, dan penyakit-penyakit lainnya yang akan menjadi tidak berfungsi dengan baik, hingga tidak dapat melakukan tugasnya.

Konsekuensinya, kita akan menjadi sering sakit.

Keadaan sistem kekebalan tubuh sangat komplek sekali. Mereka terdiri dari beberapa jenis sel serta protein yang memiliki tugas untuk menjaga keamanan kita dari serangan penyerbu-penyerbu dari luar seperti halnya dengan para penyebab pilek atau flu.

Menurut Balachandran, banyak studi telah membuktikan bahwa T-sel kita akan turun jika kita kurang tidur dan sitokin menaik hingga berpotensi menyebabkan risiko untuk terkena pilek atau flu akan menjadi jauh lebih besar.

Secara sederhana, kurang tidur akan menekan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sehingga menurut Balachandran semakin sering kita bergadang akan menyebabkan semakin memperbesar menurunkan kemampuan tubuh kita didalam merespon serangan-serangan penyebab infeksi dari luar seperti halnya dengan virus dan bakteri.

KAITAN KURANG TIDUR DAN DEMAM

Kurang tidur, tidak hanya sekedar berperan didalam menurunkan kemampuan tubuh kita dalam merespon serangan pilek atau flu saja, akan tetapi juga mempengaruhi keadaan kemampuan tubuh kita dalam mengatasi serangan mereka.

Demam merupakan suatu keadaan yang akan terjadi disaat kemampuan tubuh kita berusaha untuk mengatasi infeksi yang dialaminya. Padahal, respon demam yang terbaik hanya akan terjadi pada saat kita tidur. Itulah sebabnya mengapa demam menjadi cenderung meningkat pada malam hari dan jika kita tidak tidur, maka reaksi demam kita akan menjadi tidak prima hingga tidak dapat menghilangkan infeksi dengan baik.

KAITAN KURANG TIDUR DENGAN KERJA VAKSIN

Penelitian-penelitian juga telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang tidur malam menyebabkan vaksin flu yang pernah diberikan menjadi kurang berfungsi.

John Park, MD, seorang pulmonologist yang mengkhususkan diri dalam bidang Sleep Medicine di Mayo Clinic, Rochester, Minn, mengatakan bahwa bahwa respon kekebalan tubuh kita akan menjadi tertekan pada saat kita kurang tidur dan kita tidak akan dapat mengembangkan antibodi vaksin tertentu jika kita juga kurang tidur.

Karena kurang tidur nenyebabkan tubuh kita menjadi lambat dalam merespon imunisasi yang diberikan yang mengakibatkan bila kita terkontaminasi oleh virus, kita akan lebih cenderung untuk jatuh sakit bila dibandingkan dengan bila kita memiliki waktu istirahat yang cukup setelah memperoleh vaksinasi.

KURANG TIDUR MERUPAKAN MASALAH HIDUP DAN MATI

Kurang tidur juga memiliki peran penting didalam meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk mempertahankan kepulihan.

Berbagai hasil penelitian ternyata telah menunjukkan bahwa kebiasaan kurang tidur cenderung meninggikan tingkat kematian akibat penyakit jantung.

Hal tersebut, merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh karena bila kita semakin kurang tidur maka kadar C-reaktif Protein (CRP) kita akan semakin tinggi yang menandakan bahwa didalam tubuh kita sedang terjadi peradangan yang merupakan pemegang peranan penting dalam proses munculnya penyakit jantung.

Orang yang kurang tidur pada kenyataannya lebih cenderung untuk menghadapi kematian akibat berbagai sebab dibandingkan dengan mereka yang cukup istirahat.

Penelitian-penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang selalu tidur malam tidak kurang dari tujuh jam memiliki angka kematian yang relatif jauh lebih kecil bila dibandingkan dengan pada mereka-mereka yang tidur malamnya kurang dari enam jam yang menunjukan terjadinya peningkatan.

BAGAIMANA CARANYA AGAR WAKTU TIDUR KITA DAPAT MENCUKUPI KEBUTUHAN TUBUH
Menurut Balachandran, untuk memperoleh tidur yang sehat, usahakan untuk dapat membiasakan diri selalu pergi tidur pada waktu yang sama serta bangun juga pada waktu yang sama. Selain itu, usahakan agar lingkungan kamar tidur cocok untuk tidur. Jadi, matikan komputer dan TV sebelum kita tidur.

Sedang menurut Park, jika waktu tidur malam kita selalu kurang, maka cobalah pikirkan sendiri apakah hal tersebut merupakan sesuatu yang terpicu oleh faktor kebutuhan yang memaksa kita mengurangi waktu tidur malam kita, ataukah karena secara fisik memang kita tidak dapat tidur.

Karena, jika kemudian ternyata kekurangan tidur kita tersebut merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh karena kita menderita insomnia atau masalah kesehatan yang lainnya, maka mengunjungi dokter atau spesialis terdekat perlu untuk dilakukan.

Terapi termasuk pemberian obat-obatan serta menghindari penyebab gangguan tidur seperti halnya menghindari yang mengandung kafein setelah makan siang, jangan minum yang mengandung alkohol dalam kurun waktu enam jam sebelum waktu tidur serta tidak merokok sebelum tidur perlu dilakukan.

Selain hal tersebut, mempelajari teknik relaksasi dan menjalani terapi perilaku kognitif agar dapat mengontrol tindakan serta mengelola pola berpikir sangat dianjurkan.

Dialihbahasa dan disarikan dari tulisan Denise Mann dalam WebMD Feature oleh WS Djaka Panungkas Alibassa

KURANG TIDUR MENURUNKAN KEMAMPUAN SISTIM KEKEBALAN TUBUH

Menurut Diwakar Balachandran, MD, direktur dari Sleep Center pada Universitas Texas MD Anderson Cancer Center di Houston, beberapa percobaan telah berhasil membuktikan bahwa kurang tidur dapat membuat kita lebih rentan terhadap serangan pilek dan flu termasuk serangan virus flu H1N1.

Karena dengan waktu tidur malam yang cukup sistem kekebalan tubuh kita akan berada dalam keadaan yang prima untuk menghadapi setiap serangan yang dialaminya.

MEMAHAMI KETERKAITAN ANTARA CUKUP TIDUR DAN IMUNITAS

Tidak memiliki waktu tidur malam yang cukup, sangat erat kaitannya dengan bermunculannya masalah fisik serta mental yang akan kita alami, akibat dari keadaan sistim kekebalan tubuh kita yang telah dirancang-Nya untuk dapat melindungi diri kita dari berbagai serangan penyakit seperti pilek, flu, dan penyakit-penyakit lainnya yang akan menjadi tidak berfungsi dengan baik, hingga tidak dapat melakukan tugasnya.

Konsekuensinya, kita akan menjadi sering sakit.

Keadaan sistem kekebalan tubuh sangat komplek sekali. Mereka terdiri dari beberapa jenis sel serta protein yang memiliki tugas untuk menjaga keamanan kita dari serangan penyerbu-penyerbu dari luar seperti halnya dengan para penyebab pilek atau flu.

Menurut Balachandran, banyak studi telah membuktikan bahwa T-sel kita akan turun jika kita kurang tidur dan sitokin menaik hingga berpotensi menyebabkan risiko untuk terkena pilek atau flu akan menjadi jauh lebih besar.

Secara sederhana, kurang tidur akan menekan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sehingga menurut Balachandran semakin sering kita bergadang akan menyebabkan semakin memperbesar menurunkan kemampuan tubuh kita didalam merespon serangan-serangan penyebab infeksi dari luar seperti halnya dengan virus dan bakteri.

KAITAN KURANG TIDUR DAN DEMAM

Kurang tidur, tidak hanya sekedar berperan didalam menurunkan kemampuan tubuh kita dalam merespon serangan pilek atau flu saja, akan tetapi juga mempengaruhi keadaan kemampuan tubuh kita dalam mengatasi serangan mereka.

Demam merupakan suatu keadaan yang akan terjadi disaat kemampuan tubuh kita berusaha untuk mengatasi infeksi yang dialaminya. Padahal, respon demam yang terbaik hanya akan terjadi pada saat kita tidur. Itulah sebabnya mengapa demam menjadi cenderung meningkat pada malam hari dan jika kita tidak tidur, maka reaksi demam kita akan menjadi tidak prima hingga tidak dapat menghilangkan infeksi dengan baik.

KAITAN KURANG TIDUR DENGAN KERJA VAKSIN

Penelitian-penelitian juga telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang tidur malam menyebabkan vaksin flu yang pernah diberikan menjadi kurang berfungsi.

John Park, MD, seorang pulmonologist yang mengkhususkan diri dalam bidang Sleep Medicine di Mayo Clinic, Rochester, Minn, mengatakan bahwa bahwa respon kekebalan tubuh kita akan menjadi tertekan pada saat kita kurang tidur dan kita tidak akan dapat mengembangkan antibodi vaksin tertentu jika kita juga kurang tidur.

Karena kurang tidur nenyebabkan tubuh kita menjadi lambat dalam merespon imunisasi yang diberikan yang mengakibatkan bila kita terkontaminasi oleh virus, kita akan lebih cenderung untuk jatuh sakit bila dibandingkan dengan bila kita memiliki waktu istirahat yang cukup setelah memperoleh vaksinasi.

KURANG TIDUR MERUPAKAN MASALAH HIDUP DAN MATI

Kurang tidur juga memiliki peran penting didalam meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk mempertahankan kepulihan.

Berbagai hasil penelitian ternyata telah menunjukkan bahwa kebiasaan kurang tidur cenderung meninggikan tingkat kematian akibat penyakit jantung.

Hal tersebut, merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh karena bila kita semakin kurang tidur maka kadar C-reaktif Protein (CRP) kita akan semakin tinggi yang menandakan bahwa didalam tubuh kita sedang terjadi peradangan yang merupakan pemegang peranan penting dalam proses munculnya penyakit jantung.

Orang yang kurang tidur pada kenyataannya lebih cenderung untuk menghadapi kematian akibat berbagai sebab dibandingkan dengan mereka yang cukup istirahat.

Penelitian-penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang selalu tidur malam tidak kurang dari tujuh jam memiliki angka kematian yang relatif jauh lebih kecil bila dibandingkan dengan pada mereka-mereka yang tidur malamnya kurang dari enam jam yang menunjukan terjadinya peningkatan.

BAGAIMANA CARANYA AGAR WAKTU TIDUR KITA DAPAT MENCUKUPI KEBUTUHAN TUBUH
Menurut Balachandran, untuk memperoleh tidur yang sehat, usahakan untuk dapat membiasakan diri selalu pergi tidur pada waktu yang sama serta bangun juga pada waktu yang sama. Selain itu, usahakan agar lingkungan kamar tidur cocok untuk tidur. Jadi, matikan komputer dan TV sebelum kita tidur.

Sedang menurut Park, jika waktu tidur malam kita selalu kurang, maka cobalah pikirkan sendiri apakah hal tersebut merupakan sesuatu yang terpicu oleh faktor kebutuhan yang memaksa kita mengurangi waktu tidur malam kita, ataukah karena secara fisik memang kita tidak dapat tidur.

Karena, jika kemudian ternyata kekurangan tidur kita tersebut merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh karena kita menderita insomnia atau masalah kesehatan yang lainnya, maka mengunjungi dokter atau spesialis terdekat perlu untuk dilakukan.

Terapi termasuk pemberian obat-obatan serta menghindari penyebab gangguan tidur seperti halnya menghindari yang mengandung kafein setelah makan siang, jangan minum yang mengandung alkohol dalam kurun waktu enam jam sebelum waktu tidur serta tidak merokok sebelum tidur perlu dilakukan.

Selain hal tersebut, mempelajari teknik relaksasi dan menjalani terapi perilaku kognitif agar dapat mengontrol tindakan serta mengelola pola berpikir sangat dianjurkan.

Dialihbahasa dan disarikan dari tulisan Denise Mann dalam WebMD Feature oleh WS Djaka Panungkas Alibassa

MENGURANGI KECEMASAN MEMBANTU KEPULIHAN

/* MENGURANGI KECEMASAN MEMBANTU KEPULIHAN

Pada umumnya, keadaan dari suatu masalah medis yang dihadapi oleh seseorang tidak akan terlepas dari kaitannya dengan pola berpikir yang dimilikinya.

Seperti halnya ketegangan pikiran yang menimpa seorang yang patah kaki, akan memperburuk rasa sakit yang dideritanya serta kondisi dari kaki yang bermasalahnya.

Padahal, hampir setiap orang pasti pernah merasakan adanya gejala fisik dari suatu penyakit didalam dirinya, yang walau dikeluhkan olehnya maupun tidak, tetapi tetap akan menjadi sesuatu yang dipikirkan olehnya.

Gejala yang dirasakannya tersebut, merupakan sesuatu yang timbul dari keadaan kinerja sistim tubuhnya yang tidak berjalan dengan normal

Disisi lain, menurut Psychologist Brenda Bursch, PhD, stres merupakan stimulasi berlebihan yang diterima dari suatu keadaan, yang walaupun sebenarnya rangsangan tersebut kita butuhkan untuk dapat menjaga kesehatan tubuh, tetapi jika rangsangan tersebut terlalu banyak kita terima, maka susunan syaraf pusat kita akan menjadi terbebani dan mulai berkembang menjadi stres.

Berbeda dari kecemasan, stress merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh penyebab dari luar tubuh sedangkan kecemasan berasal dan berkembang dari dalam diri kita sendiri. Walaupun demikian, kedua hal tersebut saling terkait satu sama lain.

Disisi lain, yang diistilahkan dengan distress adalah respon negatip seseorang didalam menyikapi sesuatu yang dihadapinya, seperti halnya seseorang yang menanggapi rasa sakit perut yang dideritanya tidak cukup dengan hanya berpikir bahwa dirinya saat itu sedang sakit perut saja, tetapi dengan rasa penuh dengan “ketakutan”akan apa yang sedang dirasakannya langsung dia segera pergi ke seorang dokter.

Mengalami terlalu banyak stimulasi atau stres, akan menyebabkan sistem saraf pusat (SSP) terbebani, hingga mempengaruhi kemampuan alami seseorang didalam mengatasi masalah fisik dan membuatnya menjadi rentan terhadap penyakit serta masalah fisik yang lainnya.

Karena itu, pengelolaan stress, pengarahan serta dukungan emosional sangat dibutuhkan untuk menunjang usaha mengatasi masalah-masalah medis yang sulit. Walau demikian, pemberian obat-obatan didalam situasi tertentu tetap diperlukan seperti halnya untuk dapat mengendalikan kepanikan yang timbul akibat gejala-gejala yang dirasakannya.

Dalam mengelola stress, penyesuaian dengan situasi yang dihadapi, harus dilakukan. Bagi seseorang yang bekerja atau aktif didalam berorganisasi, maka untuk dapat mengurangi stress, skala prioritas harus dilakukan. Sedangkan diluar itu, melakukan sesuatu yang ada kaitannya dengan fungsi-fungsi tubuh, seperti halnya dengan melakukan relaksasi, berolah-raga atau melakukan latihan pernapasan dan lain-lain, merupakan sesuatu yang sebaiknya untuk dilakukan.

Sisisi lain, pemberian obat-obatan juga memiliki dampak berbeda-beda. Karena, selain obat yang dapat membantu tubuh didalam memulihkan dirinya ada juga obat yang justru menimbulkan hambatan terhadap kelangsungan proses-prosesnya.

Emosi memiliki dampak buruk terhadap keadaan biologis. Karena, pada saat pikiran dipenuhi dengan kejengkelan, yang menyebabkan timbulnya debaran jantung, berkeringatnya telapak tangan, dan berbagai gejala fisik lainnya, merupakan bukti bahwa emosi mempengaruhi kerja tubuh.

Padahal, jika organ tubuh kita berada didalam keadaan terpicu seperti itu dalam jangka waktu yang cukup lama, maka kenormalan proses tubuh akan menjadi terganggu hingga menyebabkan tubuh menjadi rentan terhadap penyakit dan masalah tubuh lainnya.

Karena itu, menyadari sepenuhnya adanya kesaling terkaitan diantara keadaan pikiran dengan keadaan tubuh merupakan sesuatu yang paling penting untuk dilakukan. Dan mengkaji kembali baik buruk hal-hal yang pernah dilakukan sangat perlu untuk dilakukan.

Tidur malam, merupakan sesuatu yang sangat diperlukan bagi kesehatan tubuh. Karena itu, tidur malan teratur dalam waktu yang sesuai yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat dan memiliki pola makan yang baik serta tidak sampai melakukan sesuatu dengan berlebih-lebihan, akan menjadikan tubuh menjadi lebih baik.

Karena keadaan tubuh yang baik merupakan dasar bagi tercapainya kesehatan tubuh yang baik yang menunjang pembentukan cara berpikir dan pengendalian emosi yang baik.

Keberhasilan penyembuhan yang dilakukan oleh seorang dokter sangat tergantung kepada berapa jauh sikap serta cara berkomunikasi yang dilakukan olehnya, karena sikap dan cara berkomunikasi yang baik akan mempengaruhi perasaan dan minat untuk mengikuti serta mempercayai arahan yang diberikan olehnya dan membangkitkan harapan pada dirinya, hingga proses pemulihan tubuhnya-pun akan akan menjadi berjalan dengan baik. Tetapi, bila sikap dan cara berkomunikasinya adalah merupakan yang sebaliknya yaitu kurang baik maka selain kemampuannya akan diragukan, rasa antipati yang timbul dalam pikirannya akan mempengaruhi kenormalan proses tubuhnya hingga kepulihan sulit untuk dicapai.

Karena pengurangan rasa cemas saja sudah akan mampu membantu proses penyembuhan alami didalam tubuhnya.


Disarikan dan dialihbahasakan dari sumber asli World Watch & Health News. Thursday, February 17, 2000 oleh WS Djaka Panungkas MENGURANGI KECEMASAN MEMBANTU KEPULIHAN

Pada umumnya, keadaan dari suatu masalah medis yang dihadapi oleh seseorang tidak akan terlepas dari kaitannya dengan pola berpikir yang dimilikinya.

Seperti halnya ketegangan pikiran yang menimpa seorang yang patah kaki, akan memperburuk rasa sakit yang dideritanya serta kondisi dari kaki yang bermasalahnya.

Padahal, hampir setiap orang pasti pernah merasakan adanya gejala fisik dari suatu penyakit didalam dirinya, yang walau dikeluhkan olehnya maupun tidak, tetapi tetap akan menjadi sesuatu yang dipikirkan olehnya.

Gejala yang dirasakannya tersebut, merupakan sesuatu yang timbul dari keadaan kinerja sistim tubuhnya yang tidak berjalan dengan normal

Disisi lain, menurut Psychologist Brenda Bursch, PhD, stres merupakan stimulasi berlebihan yang diterima dari suatu keadaan, yang walaupun sebenarnya rangsangan tersebut kita butuhkan untuk dapat menjaga kesehatan tubuh, tetapi jika rangsangan tersebut terlalu banyak kita terima, maka susunan syaraf pusat kita akan menjadi terbebani dan mulai berkembang menjadi stres.

Berbeda dari kecemasan, stress merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh penyebab dari luar tubuh sedangkan kecemasan berasal dan berkembang dari dalam diri kita sendiri. Walaupun demikian, kedua hal tersebut saling terkait satu sama lain.

Disisi lain, yang diistilahkan dengan distress adalah respon negatip seseorang didalam menyikapi sesuatu yang dihadapinya, seperti halnya seseorang yang menanggapi rasa sakit perut yang dideritanya tidak cukup dengan hanya berpikir bahwa dirinya saat itu sedang sakit perut saja, tetapi dengan rasa penuh dengan “ketakutan”akan apa yang sedang dirasakannya langsung dia segera pergi ke seorang dokter.

Mengalami terlalu banyak stimulasi atau stres, akan menyebabkan sistem saraf pusat (SSP) terbebani, hingga mempengaruhi kemampuan alami seseorang didalam mengatasi masalah fisik dan membuatnya menjadi rentan terhadap penyakit serta masalah fisik yang lainnya.

Karena itu, pengelolaan stress, pengarahan serta dukungan emosional sangat dibutuhkan untuk menunjang usaha mengatasi masalah-masalah medis yang sulit. Walau demikian, pemberian obat-obatan didalam situasi tertentu tetap diperlukan seperti halnya untuk dapat mengendalikan kepanikan yang timbul akibat gejala-gejala yang dirasakannya.

Dalam mengelola stress, penyesuaian dengan situasi yang dihadapi, harus dilakukan. Bagi seseorang yang bekerja atau aktif didalam berorganisasi, maka untuk dapat mengurangi stress, skala prioritas harus dilakukan. Sedangkan diluar itu, melakukan sesuatu yang ada kaitannya dengan fungsi-fungsi tubuh, seperti halnya dengan melakukan relaksasi, berolah-raga atau melakukan latihan pernapasan dan lain-lain, merupakan sesuatu yang sebaiknya untuk dilakukan.

Sisisi lain, pemberian obat-obatan juga memiliki dampak berbeda-beda. Karena, selain obat yang dapat membantu tubuh didalam memulihkan dirinya ada juga obat yang justru menimbulkan hambatan terhadap kelangsungan proses-prosesnya.

Emosi memiliki dampak buruk terhadap keadaan biologis. Karena, pada saat pikiran dipenuhi dengan kejengkelan, yang menyebabkan timbulnya debaran jantung, berkeringatnya telapak tangan, dan berbagai gejala fisik lainnya, merupakan bukti bahwa emosi mempengaruhi kerja tubuh.

Padahal, jika organ tubuh kita berada didalam keadaan terpicu seperti itu dalam jangka waktu yang cukup lama, maka kenormalan proses tubuh akan menjadi terganggu hingga menyebabkan tubuh menjadi rentan terhadap penyakit dan masalah tubuh lainnya.

Karena itu, menyadari sepenuhnya adanya kesaling terkaitan diantara keadaan pikiran dengan keadaan tubuh merupakan sesuatu yang paling penting untuk dilakukan. Dan mengkaji kembali baik buruk hal-hal yang pernah dilakukan sangat perlu untuk dilakukan.

Tidur malam, merupakan sesuatu yang sangat diperlukan bagi kesehatan tubuh. Karena itu, tidur malan teratur dalam waktu yang sesuai yang dibutuhkan tubuh untuk beristirahat dan memiliki pola makan yang baik serta tidak sampai melakukan sesuatu dengan berlebih-lebihan, akan menjadikan tubuh menjadi lebih baik.

Karena keadaan tubuh yang baik merupakan dasar bagi tercapainya kesehatan tubuh yang baik yang menunjang pembentukan cara berpikir dan pengendalian emosi yang baik.

Keberhasilan penyembuhan yang dilakukan oleh seorang dokter sangat tergantung kepada berapa jauh sikap serta cara berkomunikasi yang dilakukan olehnya, karena sikap dan cara berkomunikasi yang baik akan mempengaruhi perasaan dan minat untuk mengikuti serta mempercayai arahan yang diberikan olehnya dan membangkitkan harapan pada dirinya, hingga proses pemulihan tubuhnya-pun akan akan menjadi berjalan dengan baik. Tetapi, bila sikap dan cara berkomunikasinya adalah merupakan yang sebaliknya yaitu kurang baik maka selain kemampuannya akan diragukan, rasa antipati yang timbul dalam pikirannya akan mempengaruhi kenormalan proses tubuhnya hingga kepulihan sulit untuk dicapai.

Karena pengurangan rasa cemas saja sudah akan mampu membantu proses penyembuhan alami didalam tubuhnya.


Disarikan dan dialihbahasakan dari sumber asli World Watch & Health News. Thursday, February 17, 2000 oleh WS Djaka Panungkas

DENGAN MEMANFAATKAN JAM TUBUH AKAN DIPEROLEH KESEHATAN YANG LEBIH BAIK

/* DENGAN MEMANFAATKAN JAM TUBUH AKAN DIPEROLEH KESEHATAN YANG LEBIH BAIK

Jam tubuh yang terletak pada kelenjar hypothalamus memiliki peran yang sangat penting didalam mengatur aktifitas tubuh kita seperti halnya watu tidur dan bangun, suhu tubuh, tekanan darah, aktifitas hormonal dan berbagai fungsi tubuh lainnya.

Menurut Pauline Rosenau, PhD, seorang professor yang bekerja di tiga universitas di Houston, memanfaatkan jam tubuh atau chronomedicine dalam kehidupan akan menghasilkan keadaan kesehatan yang lebih baik..

Dan dalam riset-riset yang dilakukan oleh Michael Smolensky, PhD dan Lynne Lambert telah diperoleh kenyataan bahwa :

Sebagian besar dari penyakit kronis yang menimpa kaum wanita akan menjadi lebih buruk keadaannya pada saat-saat menjelang menstruasi.

Waktu terbaik untuk melakukan Pap smear adalah pada saat mendekati masa ovulasi, karena hasil test yang dilakukan pada saat tersebut ternyata jauh lebih akurat.

Kaum pria mengeluarkan sperma lebih banyak dan lebih cepat pada sore hari, hingga kemungkinan untuk bisa mencapai sel telur lebih besar hingga pembuahan lebih mungkin dapat terwujud. Untuk pasangan yang menginginkan adanya kehamilan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pada musim semi jumlah sperma ternyata lebih tinggi, sedang dimusim panas sangat rendah. Hingga sore hari, merupakan waktu yang terbaik untuk melakukan hubungan suami istri, agar kehamilan dapat dihasilkan.

Pada hari yang ke 14 dalam siklus menstruasi gairah seksual akan meningkat dan orgasme lebih mudah terjadi.

Jika kita pergi kedokter gigi, coba perhatikan bahwa pembiusan yang diberikan akan bertahan sekitar sekitar 32 menit jika diberikan sore hari, dan hanya 12 menit jika diberikan pada pagi hari.

Mengonsumsi aspirin atau obat anti-inflamasi non-steroid saat makan malam atau sebelum tidur akan lebih efektif didalam mengontrol peradangan serta rasa sakit akibat rheumatoid arthritis, yaitu penyakit radang sendi. Hal itu merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh karena obat tersebut akan berada didalam jaringan semalaman serta pada pagi harinya disaat keadaan proses pembengkakan biasanya memburuk, obat tersebut masih tetap ada disana. Selain itu, cara tersebut akan mengurangi potensi timbulnya efek samping, seperti halnya dengan pendarahan lambung.

Bahwa waktu yang dipergunakan untuk melakukan tes diagnostik jika tidak tepat akan mengacaukan hasilnya. Misalnya jika kita menderita asma, maka keadaan fungsi saluran pernapasan kita akan berubah-rubah sepanjang hari, seperti halnya menjadi lebih baik disore hari dan memburuk di pagi hari. Sehingga, jika kita pergi kedokter sore hari untuk memeriksakannya kembali, maka dokter akan menganggap bahwa perawatan yang diberikan kepada kita telah berjalan dengan baik. Padahal, jika kita pergi memeriksakannya di pagi hari, maka tingkat keparahan penyakit kita akan nampak dengan jelas.

Pengukuran tekanan darah yang dilakukan pada sore hari akan cenderung menunjukan angka yang 20 % lebih tinggi dari jika pengukuran dilakukan di pagi hari. Karena itu, jika kita pergi kedokter sore hari, maka dokter akan menyimpulkan bahwa keadaan tekanan darah kita jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya.

Test glaukoma, sebaiknya dilakukan di pagi hari karena pada saat itu tekanan mata sedang mendekati tingkat yang tertingginya.

Beberapa obat kemoterapi seperti halnya dengan 5-fluorouracil, yang dipergunakan untuk mengobati kanker usus, saat yang terbaik untuk dipergunakannya melalui infuse adalah pada saat pasien tidur malam, karena saat itu ditoleransi dengan baik oleh tubuh serta samping yang ditimbulkannya sangat kecil. Tetapi, ada obat kemoterapi lain yang justru paling baik jika diberikan pada pagi hari, karena obat tersebut saat itu ditoleransi baik oleh tubuh.

Untuk benar-benar memanfaatkan kerja chronomedicine, menurut Smolensky, dokter perlu banyak meninggalkan cara-cara lama yang masih dilakukannya pada saat ini. Dalam mengevaluasi pasien, tidak cukup dengan hanya membuat grafik tanda-tanda serta gejala-gejala yang ditemukan saja, tapi merekapun perlu memperhatikan waktu yang dipergunakan untuk mengambil darah, urin atau jaringan tubuh lainnya yang diperlukan untuk melakukan tes diagnostik Bahkan mungkin, perlu mengatur jadwal test yang disesuaikan termasuk yang harus dilakukan dimalam hari . "

Didalam kenyataannya, chronomedicine dapat membantu mengatasi penyakit dengan lebih baik dan dalam jangka yang pendek seperti pilek, flu, sakit kepala dan nyeri punggung. Selain itu, juga dapat membantu mengatasi dengan lebih baik penyakit-penyakit yang lebih parah seperti halnya dengan radang sendi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker, dan penyakit-penyakit lainnya.

Dan "chronotherapy" – dimana pengobatan dilakukan secara proporsional sesuai dengan waktu obat itu ditoleransi tubuh sehingga bisa siang atau malam bahkan mungkin dalam bentuk dosis tunggal tidak lagi berdasarkan dosis harian yang dibagi sama 2, 3, atau 4 kali sehari seperti biasanya. Karena anggapan lama bahwa obat harus diberikan sepanjang hari adalah tidak tepat.

Karena tubuh kita dalam menyerap, mempergunakan serta mengeluarkan obat dari tubuh sebenarnya sangat bervariasi waktunya, hingga menyamakan pemberian obat beberapa kali sehari mungkin akan menjadikan adanya kelebihan maupun kekurangan obat. Didalam hal ini, obat asma serta obat jantung sudah ada yang mulai menerapkan cara ini.


Disarikan dan dialihbahasakan dari tulisan Jeanie Davis dalam WebMD Medical News oleh WS Djaka Panungkas DENGAN MEMANFAATKAN JAM TUBUH AKAN DIPEROLEH KESEHATAN YANG LEBIH BAIK

Jam tubuh yang terletak pada kelenjar hypothalamus memiliki peran yang sangat penting didalam mengatur aktifitas tubuh kita seperti halnya watu tidur dan bangun, suhu tubuh, tekanan darah, aktifitas hormonal dan berbagai fungsi tubuh lainnya.

Menurut Pauline Rosenau, PhD, seorang professor yang bekerja di tiga universitas di Houston, memanfaatkan jam tubuh atau chronomedicine dalam kehidupan akan menghasilkan keadaan kesehatan yang lebih baik..

Dan dalam riset-riset yang dilakukan oleh Michael Smolensky, PhD dan Lynne Lambert telah diperoleh kenyataan bahwa :

Sebagian besar dari penyakit kronis yang menimpa kaum wanita akan menjadi lebih buruk keadaannya pada saat-saat menjelang menstruasi.

Waktu terbaik untuk melakukan Pap smear adalah pada saat mendekati masa ovulasi, karena hasil test yang dilakukan pada saat tersebut ternyata jauh lebih akurat.

Kaum pria mengeluarkan sperma lebih banyak dan lebih cepat pada sore hari, hingga kemungkinan untuk bisa mencapai sel telur lebih besar hingga pembuahan lebih mungkin dapat terwujud. Untuk pasangan yang menginginkan adanya kehamilan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pada musim semi jumlah sperma ternyata lebih tinggi, sedang dimusim panas sangat rendah. Hingga sore hari, merupakan waktu yang terbaik untuk melakukan hubungan suami istri, agar kehamilan dapat dihasilkan.

Pada hari yang ke 14 dalam siklus menstruasi gairah seksual akan meningkat dan orgasme lebih mudah terjadi.

Jika kita pergi kedokter gigi, coba perhatikan bahwa pembiusan yang diberikan akan bertahan sekitar sekitar 32 menit jika diberikan sore hari, dan hanya 12 menit jika diberikan pada pagi hari.

Mengonsumsi aspirin atau obat anti-inflamasi non-steroid saat makan malam atau sebelum tidur akan lebih efektif didalam mengontrol peradangan serta rasa sakit akibat rheumatoid arthritis, yaitu penyakit radang sendi. Hal itu merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh karena obat tersebut akan berada didalam jaringan semalaman serta pada pagi harinya disaat keadaan proses pembengkakan biasanya memburuk, obat tersebut masih tetap ada disana. Selain itu, cara tersebut akan mengurangi potensi timbulnya efek samping, seperti halnya dengan pendarahan lambung.

Bahwa waktu yang dipergunakan untuk melakukan tes diagnostik jika tidak tepat akan mengacaukan hasilnya. Misalnya jika kita menderita asma, maka keadaan fungsi saluran pernapasan kita akan berubah-rubah sepanjang hari, seperti halnya menjadi lebih baik disore hari dan memburuk di pagi hari. Sehingga, jika kita pergi kedokter sore hari untuk memeriksakannya kembali, maka dokter akan menganggap bahwa perawatan yang diberikan kepada kita telah berjalan dengan baik. Padahal, jika kita pergi memeriksakannya di pagi hari, maka tingkat keparahan penyakit kita akan nampak dengan jelas.

Pengukuran tekanan darah yang dilakukan pada sore hari akan cenderung menunjukan angka yang 20 % lebih tinggi dari jika pengukuran dilakukan di pagi hari. Karena itu, jika kita pergi kedokter sore hari, maka dokter akan menyimpulkan bahwa keadaan tekanan darah kita jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya.

Test glaukoma, sebaiknya dilakukan di pagi hari karena pada saat itu tekanan mata sedang mendekati tingkat yang tertingginya.

Beberapa obat kemoterapi seperti halnya dengan 5-fluorouracil, yang dipergunakan untuk mengobati kanker usus, saat yang terbaik untuk dipergunakannya melalui infuse adalah pada saat pasien tidur malam, karena saat itu ditoleransi dengan baik oleh tubuh serta samping yang ditimbulkannya sangat kecil. Tetapi, ada obat kemoterapi lain yang justru paling baik jika diberikan pada pagi hari, karena obat tersebut saat itu ditoleransi baik oleh tubuh.

Untuk benar-benar memanfaatkan kerja chronomedicine, menurut Smolensky, dokter perlu banyak meninggalkan cara-cara lama yang masih dilakukannya pada saat ini. Dalam mengevaluasi pasien, tidak cukup dengan hanya membuat grafik tanda-tanda serta gejala-gejala yang ditemukan saja, tapi merekapun perlu memperhatikan waktu yang dipergunakan untuk mengambil darah, urin atau jaringan tubuh lainnya yang diperlukan untuk melakukan tes diagnostik Bahkan mungkin, perlu mengatur jadwal test yang disesuaikan termasuk yang harus dilakukan dimalam hari . "

Didalam kenyataannya, chronomedicine dapat membantu mengatasi penyakit dengan lebih baik dan dalam jangka yang pendek seperti pilek, flu, sakit kepala dan nyeri punggung. Selain itu, juga dapat membantu mengatasi dengan lebih baik penyakit-penyakit yang lebih parah seperti halnya dengan radang sendi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker, dan penyakit-penyakit lainnya.

Dan "chronotherapy" – dimana pengobatan dilakukan secara proporsional sesuai dengan waktu obat itu ditoleransi tubuh sehingga bisa siang atau malam bahkan mungkin dalam bentuk dosis tunggal tidak lagi berdasarkan dosis harian yang dibagi sama 2, 3, atau 4 kali sehari seperti biasanya. Karena anggapan lama bahwa obat harus diberikan sepanjang hari adalah tidak tepat.

Karena tubuh kita dalam menyerap, mempergunakan serta mengeluarkan obat dari tubuh sebenarnya sangat bervariasi waktunya, hingga menyamakan pemberian obat beberapa kali sehari mungkin akan menjadikan adanya kelebihan maupun kekurangan obat. Didalam hal ini, obat asma serta obat jantung sudah ada yang mulai menerapkan cara ini.


Disarikan dan dialihbahasakan dari tulisan Jeanie Davis dalam WebMD Medical News oleh WS Djaka Panungkas

HUBUNGAN POLA BERPIKIR DAN TIMBULNYA PENYAKIT DEGENERATIF

/* HUBUNGAN POLA BERPIKIR DAN TIMBULNYA PENYAKIT DEGENERATIF

Pola berpikir merupakan sesuatu yang sangat penting untuk diperhatikan. Karena pola berpikir yang negatip dapat menciptakan situasi keasaman tubuh hingga dua atau tiga kali lipat dari keasaman yang akan terciptakan jika kita mengonsumsi makanan yang bersifat asam.

Jadi, mengelola cara berpikir merupakan sesuatu yang sangat penting untuk kita lakukan didalam kehidupan.

Karena pikiran maupun apa yang kita ucapkan sebenarnya memiliki dampak fisiologis baik yang positip maupun yang negatip, bagi tubuh kita.

Hal ini, merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh karena cell otak pada saat melakukan proses biologis saat berpikir yang mempergunakan enerji dan menghasilkan limbah proses yang sifatnya asam.

Jika kemudian limbah yang bersifat asam sebagai hasil metabolisme tersebut tidak terbuang dengan baik melalui keempat sistim pembuangan seperti halnya air seni, keringat, tinja dan pernapasan, maka limbah tersebut akan teralirkan kedalam jaringan-jaringan lemak serta jaringan-jaringan ikat.

Hal inilah yang menyebabkan timbulnya berbagai gejala penyakit seperti halnya dengan lupus, fibromyalgia, artritis, nyeri otot, kelelahan, kelesuan, obesitas, kanker payudara, kanker prostat, gangguan pencernaan, gangguan hati,serangan jantung dan lain-lain.

Luar biasanya, pada saat kita merasakan sedih, tertekan, teringat akan pengalaman-pengalaman yang pahit atau segala sesuatu yang menimbulkan gejolak perasaan, ternyata tingkat produksi keasaaman tubuh kita menjadi jauh lebih besar dari produksi yang dihasilkan oleh seorang yang sedang jogging atau berolah raga.

Padahal, seharusnya pada saat kita berpikir hingga menghasilkan keasaman tubuh secara alami harus secara alami otomatis mengaktifkan sistem basa-buffering agar dapat menetralkan keasaman tersebut.

Akan tetapi, jika keasaman tersebut ternyata tidak tereliminasi, maka akan tercipta masalah kesehatan serius dalam tubuh kita.

Padahal, hanya emosi-emosi positif, seperti halnya dengan perasaan cinta, damai, harapan, iman, dan pengampunan yang memiliki sifat yang mengalkaliskan darah serta jaringan.

Sedangkan emosi negatip seperti halnya dengan kemarahan, kebencian dan lain-lainnya justru menyebabkan meningkatnya keasaman darah serta jaringan. Dan ketakutan, merupakan bentuk emosi negatip yang merupakan penyebab keasaman terkuat diantara emosi-emosi negatip lainnya.

Dari beberapa penelitian ternyata didapatkan temuan bahwa lebih dari 80% serangan jantung sangat erat kaitannya dengan peran faktor emosi yang terpicu. Karena itu, sebenarnya seseorang bukan mati karena serangan jantung, tetapi mati karena pola berpikir sendiri yang menciptakan adanya serangan jantung tersebut.

Dan seseorang akan mustahil untuk memperoleh kesembuhan dari penyakit-penyakit degeneratif yang sedang dialaminya, apabila pola berpikirnya masih dikuasai oleh emosi-emosi yang negatip.

Jika kita mau merubah pola berpikir serta mulai menjalankannya walaupun belum sepenuhnya keluar dari rasa takut, marah, depresi atau marah maka tubuh kita akan berangsur-angsur mulai berubah menjadi alkalis, hingga tubuh kita akan menjadi lebih baik.


Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas Alibassa dari pembicaraan antara Dr. Robert O. Young penemu ilmu biologi baru dengan Mr. Rick Laurenzi HUBUNGAN POLA BERPIKIR DAN TIMBULNYA PENYAKIT DEGENERATIF

Pola berpikir merupakan sesuatu yang sangat penting untuk diperhatikan. Karena pola berpikir yang negatip dapat menciptakan situasi keasaman tubuh hingga dua atau tiga kali lipat dari keasaman yang akan terciptakan jika kita mengonsumsi makanan yang bersifat asam.

Jadi, mengelola cara berpikir merupakan sesuatu yang sangat penting untuk kita lakukan didalam kehidupan.

Karena pikiran maupun apa yang kita ucapkan sebenarnya memiliki dampak fisiologis baik yang positip maupun yang negatip, bagi tubuh kita.

Hal ini, merupakan sesuatu yang diakibatkan oleh karena cell otak pada saat melakukan proses biologis saat berpikir yang mempergunakan enerji dan menghasilkan limbah proses yang sifatnya asam.

Jika kemudian limbah yang bersifat asam sebagai hasil metabolisme tersebut tidak terbuang dengan baik melalui keempat sistim pembuangan seperti halnya air seni, keringat, tinja dan pernapasan, maka limbah tersebut akan teralirkan kedalam jaringan-jaringan lemak serta jaringan-jaringan ikat.

Hal inilah yang menyebabkan timbulnya berbagai gejala penyakit seperti halnya dengan lupus, fibromyalgia, artritis, nyeri otot, kelelahan, kelesuan, obesitas, kanker payudara, kanker prostat, gangguan pencernaan, gangguan hati,serangan jantung dan lain-lain.

Luar biasanya, pada saat kita merasakan sedih, tertekan, teringat akan pengalaman-pengalaman yang pahit atau segala sesuatu yang menimbulkan gejolak perasaan, ternyata tingkat produksi keasaaman tubuh kita menjadi jauh lebih besar dari produksi yang dihasilkan oleh seorang yang sedang jogging atau berolah raga.

Padahal, seharusnya pada saat kita berpikir hingga menghasilkan keasaman tubuh secara alami harus secara alami otomatis mengaktifkan sistem basa-buffering agar dapat menetralkan keasaman tersebut.

Akan tetapi, jika keasaman tersebut ternyata tidak tereliminasi, maka akan tercipta masalah kesehatan serius dalam tubuh kita.

Padahal, hanya emosi-emosi positif, seperti halnya dengan perasaan cinta, damai, harapan, iman, dan pengampunan yang memiliki sifat yang mengalkaliskan darah serta jaringan.

Sedangkan emosi negatip seperti halnya dengan kemarahan, kebencian dan lain-lainnya justru menyebabkan meningkatnya keasaman darah serta jaringan. Dan ketakutan, merupakan bentuk emosi negatip yang merupakan penyebab keasaman terkuat diantara emosi-emosi negatip lainnya.

Dari beberapa penelitian ternyata didapatkan temuan bahwa lebih dari 80% serangan jantung sangat erat kaitannya dengan peran faktor emosi yang terpicu. Karena itu, sebenarnya seseorang bukan mati karena serangan jantung, tetapi mati karena pola berpikir sendiri yang menciptakan adanya serangan jantung tersebut.

Dan seseorang akan mustahil untuk memperoleh kesembuhan dari penyakit-penyakit degeneratif yang sedang dialaminya, apabila pola berpikirnya masih dikuasai oleh emosi-emosi yang negatip.

Jika kita mau merubah pola berpikir serta mulai menjalankannya walaupun belum sepenuhnya keluar dari rasa takut, marah, depresi atau marah maka tubuh kita akan berangsur-angsur mulai berubah menjadi alkalis, hingga tubuh kita akan menjadi lebih baik.


Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas Alibassa dari pembicaraan antara Dr. Robert O. Young penemu ilmu biologi baru dengan Mr. Rick Laurenzi

MUDAH KESAL, TERSINGGUNG DAN MARAH-MARAH MEMICU TIMBULNYA SERANGAN JANTUNG

/* MUDAH KESAL, TERSINGGUNG DAN MARAH-MARAH MEMICU TIMBULNYA SERANGAN JANTUNG

Akhir-akhir ini, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins telah menemukan kenyataan bahwa pria muda yang cenderung cepat bereaksi terhadap stres dengan mengumbar kemarahan, ternyata memiliki resiko untuk mendapatkan serangan jantung yang tiga kali lebih cepat bila dibandingkan dengan mereka-mereka yang memiliki temperamen yang lebih tenang.

Walau pada penelitian-penelitian sebelumnya juga telah terungkap bahwa sifat pemarah seseorang tidak terlepas kaitannya dengan penyakit jantung yang akan dialaminya di kemudian hari, para peneliti tersebut mengatakan bahwa baru kali ini penelitian berhasil menunjukan bahwa kemarahan yang dilakukan diusia muda sangat erat kaitannya dengan serangan jantung yang dialami mereka yang masih berusia dibawah 55 tahun.

Selain hal tersebut, dalam penelitian ini juga terungkap bahwa selain mereka yang mudah mengeluarkan kemarahan, juga mereka-mereka yang suka memendam kemarahan atau sangat mudah tersinggung dan berkeluh kesah ternyata juga memiliki kecenderungan untuk mengalami serangan jantung yang lima kali lebih besar daripada mereka-mereka yang memiliki sifat lebih tenang.

Didalam penelitian tersebut, mereka telah melibatkan 1.337 mahasiswa dari fakultas kedokteran Johns Hopkins yang kuliah antara tahun 1948 dan 1964 serta tahun 1992.

Didalam penelitian ini, mereka masing-masing diberi pertanyaan-pertanyaan yang menegangkan syaraf mereka, agar diketahui karakter mereka masing-masing didalam menanggapi tekanan atau stress.

Meskipun pada akhirnya didapatkan kenyataan bahwa jumlah yang mengalami serangan jantung diantara mereka jumlahnya kecil, akan tetapi secara signifikan ternyata mereka yang memiliki tingkat kemarahan yang lebih tinggi lebih besar jumlahnya yang mengalami serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat kemarahan yang lebih rendah.

Para peneliti tersebut menyatakan bahwa walau belum secara persis diketahui tentang bagaimana kemarahan dapat memberikan kontribusi pada terjadinya penyakit jantung, tetapi respon-respon biologis terhadap stres seperti halnya dengan terjadinya pelepasan adrenalin dan penyempitan pembuluh darah pasti akan memaksa jantung untuk menjadi bekerja lebih keras. Dan setiap stres tambahan akan lebih merusak keadaan jantung, hingga meningkatkan risiko untuk mendapatkan serangan jantung.

Hingga dalam hal ini menurut para peneliti tersebut yang terpenting adalah berusahalah untuk mengelola emosi, karena penelitian-penelitian juga telah membuktikan bahwa mereka yang memiliki penyakit jantung-pun ternyata menjadi lebih baik keadaan jantungnya bila mereka mau mengelola kemarahan mereka.


Dialihbahasa dan disarikan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Jennifer Warner dalam WebMD Medical News yang dikaji ulang oleh Gary Vogin, MD MUDAH KESAL, TERSINGGUNG DAN MARAH-MARAH MEMICU TIMBULNYA SERANGAN JANTUNG

Akhir-akhir ini, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins telah menemukan kenyataan bahwa pria muda yang cenderung cepat bereaksi terhadap stres dengan mengumbar kemarahan, ternyata memiliki resiko untuk mendapatkan serangan jantung yang tiga kali lebih cepat bila dibandingkan dengan mereka-mereka yang memiliki temperamen yang lebih tenang.

Walau pada penelitian-penelitian sebelumnya juga telah terungkap bahwa sifat pemarah seseorang tidak terlepas kaitannya dengan penyakit jantung yang akan dialaminya di kemudian hari, para peneliti tersebut mengatakan bahwa baru kali ini penelitian berhasil menunjukan bahwa kemarahan yang dilakukan diusia muda sangat erat kaitannya dengan serangan jantung yang dialami mereka yang masih berusia dibawah 55 tahun.

Selain hal tersebut, dalam penelitian ini juga terungkap bahwa selain mereka yang mudah mengeluarkan kemarahan, juga mereka-mereka yang suka memendam kemarahan atau sangat mudah tersinggung dan berkeluh kesah ternyata juga memiliki kecenderungan untuk mengalami serangan jantung yang lima kali lebih besar daripada mereka-mereka yang memiliki sifat lebih tenang.

Didalam penelitian tersebut, mereka telah melibatkan 1.337 mahasiswa dari fakultas kedokteran Johns Hopkins yang kuliah antara tahun 1948 dan 1964 serta tahun 1992.

Didalam penelitian ini, mereka masing-masing diberi pertanyaan-pertanyaan yang menegangkan syaraf mereka, agar diketahui karakter mereka masing-masing didalam menanggapi tekanan atau stress.

Meskipun pada akhirnya didapatkan kenyataan bahwa jumlah yang mengalami serangan jantung diantara mereka jumlahnya kecil, akan tetapi secara signifikan ternyata mereka yang memiliki tingkat kemarahan yang lebih tinggi lebih besar jumlahnya yang mengalami serangan jantung dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat kemarahan yang lebih rendah.

Para peneliti tersebut menyatakan bahwa walau belum secara persis diketahui tentang bagaimana kemarahan dapat memberikan kontribusi pada terjadinya penyakit jantung, tetapi respon-respon biologis terhadap stres seperti halnya dengan terjadinya pelepasan adrenalin dan penyempitan pembuluh darah pasti akan memaksa jantung untuk menjadi bekerja lebih keras. Dan setiap stres tambahan akan lebih merusak keadaan jantung, hingga meningkatkan risiko untuk mendapatkan serangan jantung.

Hingga dalam hal ini menurut para peneliti tersebut yang terpenting adalah berusahalah untuk mengelola emosi, karena penelitian-penelitian juga telah membuktikan bahwa mereka yang memiliki penyakit jantung-pun ternyata menjadi lebih baik keadaan jantungnya bila mereka mau mengelola kemarahan mereka.


Dialihbahasa dan disarikan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Jennifer Warner dalam WebMD Medical News yang dikaji ulang oleh Gary Vogin, MD

MENGATUR AGAR WAKTU TIDUR ANAK-ANAK BERMANFAAT BAGI KESEHATAN MEREKA

/* MENGATUR AGAR WAKTU TIDUR ANAK-ANAK BERMANFAAT BAGI KESEHATAN MEREKA

Menurut Shahrad Taheri, MD, PhD, dari England's University of Bristol yang melakukan studi tentang tidur anak-anak dan remaja, waktu tidur yang baik bagi anak-anak dan remaja adalah :

• Untuk usia 1-2 bulan: 10,5-18 jam
• Untuk usia 3-11 bulan: 9-12 jam pada malam hari dan tidur siang 30 menit sampai dua jam, 1 hingga 4 kali sehari
• Untuk usia 1-3 tahun: 12-14 jam
• Untuk usia 3-5 tahun: 11-13 jam
• Untuk usia 5-12 tahun: 10-11 jam
• Untuk usia 11-17 tahun: 8,5-9,25 jam

DAN TIPS AGAR DAPAT TIDUR YANG BAIK MEREKA ADALAH.

• Aturlah waktu tidur dan bangunnya dan jalankan dengan baik
• Buat kamar tidurnya agar suasananya tenang, usahakan lampu dimatikan saat tidur, aturlah tempat tidurnya senyaman mungkin dan atur temperaturnya agar tidak terlalu panas maupun terlalu dingin.
• Tempat tidur harus hanya boleh digunakan untuk tidur.
• Jangan sampai melakukan aktifitas berlebihan beberapa jam sebelum tidur.
• Jangan ada TV, komputer, Hand Phone, Radio dsb di kamar tidur anak-anak.
• Hindari agar tidak makan ditempat tidur.

SERTA TIPS TIDUR TAMBAHAN BAGI REMAJA:

• Hindari meminum minuman berkafein setelah makan siang.
• Hindari nikotin, alkohol, serta penggunaan obat-obatan yang tidak perlu.
• Hindari melakukan kegiatan yang mengganggu waktu tidur (belajar berlebihan, mengirim dan menerima sms atau bermain video game).
• Hindari menggunakan lampu terlalu terang di malam hari.
• Usahakan agar selalu terkena sinar matahari pagi.
• Hindari begadang semalaman.

Disarikan dan dialihbahasakan dari WebMD Medical News yang bersumber asli : Taheri, S. Archives of Disease in Childhood, November 2006; vol 91: pp 881-884. National Sleep Foundation web site oleh WS Djaka Panungkas MENGATUR AGAR WAKTU TIDUR ANAK-ANAK BERMANFAAT BAGI KESEHATAN MEREKA

Menurut Shahrad Taheri, MD, PhD, dari England's University of Bristol yang melakukan studi tentang tidur anak-anak dan remaja, waktu tidur yang baik bagi anak-anak dan remaja adalah :

• Untuk usia 1-2 bulan: 10,5-18 jam
• Untuk usia 3-11 bulan: 9-12 jam pada malam hari dan tidur siang 30 menit sampai dua jam, 1 hingga 4 kali sehari
• Untuk usia 1-3 tahun: 12-14 jam
• Untuk usia 3-5 tahun: 11-13 jam
• Untuk usia 5-12 tahun: 10-11 jam
• Untuk usia 11-17 tahun: 8,5-9,25 jam

DAN TIPS AGAR DAPAT TIDUR YANG BAIK MEREKA ADALAH.

• Aturlah waktu tidur dan bangunnya dan jalankan dengan baik
• Buat kamar tidurnya agar suasananya tenang, usahakan lampu dimatikan saat tidur, aturlah tempat tidurnya senyaman mungkin dan atur temperaturnya agar tidak terlalu panas maupun terlalu dingin.
• Tempat tidur harus hanya boleh digunakan untuk tidur.
• Jangan sampai melakukan aktifitas berlebihan beberapa jam sebelum tidur.
• Jangan ada TV, komputer, Hand Phone, Radio dsb di kamar tidur anak-anak.
• Hindari agar tidak makan ditempat tidur.

SERTA TIPS TIDUR TAMBAHAN BAGI REMAJA:

• Hindari meminum minuman berkafein setelah makan siang.
• Hindari nikotin, alkohol, serta penggunaan obat-obatan yang tidak perlu.
• Hindari melakukan kegiatan yang mengganggu waktu tidur (belajar berlebihan, mengirim dan menerima sms atau bermain video game).
• Hindari menggunakan lampu terlalu terang di malam hari.
• Usahakan agar selalu terkena sinar matahari pagi.
• Hindari begadang semalaman.

Disarikan dan dialihbahasakan dari WebMD Medical News yang bersumber asli : Taheri, S. Archives of Disease in Childhood, November 2006; vol 91: pp 881-884. National Sleep Foundation web site oleh WS Djaka Panungkas

TIPS MENGATASI TIMBULNYA RASA NGANTUK DISIANG HARI

/* TIPS MENGATASI TIMBULNYA RASA NGANTUK DISIANG HARI

Hampir setiap orang pasti pernah merasakan sesekali mengantuk disiang hari. Tapi jika kita merasakannya setiap hari, bahkan pada santai sekalipun, itu berarti kita menderita hypersomnia yang menyebabkan seseorang selalu dilanda ngantuk, bahkan pada saat dia bekerja sekalipun.

Masalah ngantuk di siang hari biasanya tidak terlepas dari apa yang terjadi dimalam harinya. Beberapa malam kurang tidur atau pada saat tidur terganggu akan menurunkan kondisi fisik dan menciptakan ketidak nyamanan.

Kebiasaan tidur malam yang tidak menunjang yang buruk seringkali menjadi penyebab kantuk di siang hari. Sebelum Anda pergi melalui hari lagi pusing dan pemarah, cobalah ini 12 cara untuk Berikut ini, beberapa tips agar kita mampu mengatasinya.

1. CUKUP TIDUR MALAM

Itu memang suatu hal yang jelas harus dilakukan. Akan tetapi, pada prakteknya kita lebih sering untuk cenderung memanfaatkan satu atau dua jam waktu tidur malam kita untuk hal lain yang kita anggap lebih penting, daripada untuk tidur. Padahal, pada kenyataannya seorang dewasa membutuhkan waktu tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam dan remaja memerlukan waktu sekitar sembilan jam. Karena itu, sisihkanlah waktu untuk kita tidur malam sekitar delapan hingga sembilan jam sehari.

2. JAUHKAN HAL-HAL YANG DAPAT MENGGANGGU DARI TEMPAT KITA TIDUR.

Avelino Verceles, MD, seorang professor dari University of Maryland School of Medicine dalam hal ini menganjurkan untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan usahakan jangan sampai membaca, menonton TV, bermain video game, atau menggunakan laptop di tempat tidur apalagi membicarakan hal bisnis atau berdiskusi.

3. MENGATUR WAKTU BANGUN DAN MENTAATINYA SECARA KONSISTEN.

Bagi yang memiliki masalah ngantuk, dianjurkan untuk berlatih tidur dan bangun tepat waktu sesuai yang dijadwalkan olehnya, termasuk diakhir pekan.

Untuk memulainya, cobalah dengan menentukan waktu bangunnya terlebih dahulu untuk beberapa minggu atau beberapa bulan.

4. KEMUDIAN MULAILAH MENGATUR WAKTU TIDUR YANG TEPAT.

Untuk membentuk jadwal yang konsisten cobalah dengan mempercepat 15 menit dari watu tidur dari yang sudah dilakukan setiap malamnya, hingga waktu yang diinginkan agar bisa tidur malam cukup tercapai . Karena menyesuaikan jadwal secara bertahap seperti ini biasanya akan bekerja lebih baik daripada secara tiba-tiba merubahnya ke waktu yang ditentukan.

5. MENGATUR WAKTU MAKAN

Selain watu tidur, waktu makan-pun harus diatur juga. Karena kekurangan enerji akan menyebabkan kita ngantuk. Dengan demikian, usahakan agar makan malam dilakukan dua atau tiga jam sebelum waktu tidur.

6. OLAH RAGA

Olah raga secara teratur sedikitnya 30 menit setiap harinya akan banyak memberikan manfaat. Olah raga seperti senam aerobic akan menyebabkan kita lebih mudah tidur dan tidurnya akan lebih nyenyak.

Olah raga juga akan membangkitkan enerji serta membuat kita mampu berpikir lebih baik disiang hari. Selama 30 berolah ragas diluar ruangan sehingga terkena sinar matahari akan membantu mengatur pola tidur kita. Akan tetapi, usahakan jangan berolah raga dalam kurun waktu tiga jam sebelum waktu tidur.

7. MENGATUR WAKTU TIDUR

Cobalah menghilangkan tugas-tugas yang tidak terlalu penting untuk dikerjakan malam hari Dan usahakan tidur cukup setiap malam, karena hal tersebut akan sangat membantu kita didalam menyelesaikan setiap tugas.

8. JANGAN PAKSAKAN UNTUK TIDUR JIKA TIDAK NGANTUK

Jika kita pergi ke tempat tidur hanya karena merasa lelah, maka belum tentu kita akan bisa tertidur, Karena itu, bedakan antara rasa ngantuk dengan rasa lelah.

9. JANGAN TIDUR TERLALU SORE

Tidur terlalu sore akan membuat ngantuk siang harinya, karena akan mengganggu waktu tidur malam harinya.

10.BIASAKAN MELAKUKAN RELAKSASI SEBELUM TIDUR

Membiasakan diri untuk melakukan relaksasi sebelum tidur baik dengan cara meditasi, berendam atau mandi dengan air hangat, mendengarkan musik-musik tenang atau membaca buku. Karena hal tersebut akan menghilangkan dampak dari ketegangan yang telah dialami didalam menjalankan aktifitas kerja atau kehidupan sehari-hari.

Minum secangkir teh atau susu hangat juga akan dapat menenangkan, akan tetapi jangan lakukan hal tersebut jika cara tersebut ternyata akan menyebabkan kita terbangun malam hari karena ingin buang air kecil.

12. BERKONSULTASI DENGAN DOKTER.

Walaupun umumnya ngantuk disiang hari disebabkan oleh adanya gangguan tidur dimalam harinya. Tetapi jika kita merasa ngantuk yang berlebihan pada siang hari tersebut secara konsisten selalu terjadi walaupun kita selalu tidur malam cukup. Berhati-hatilah dan pergilah memeriksakan diri kedokter karena ada kemungkinan kita terserang narkolepsi atau sleep apnea yaitu gangguan pernapasan disaat tidur karena jika tidak diobati akan menyebabkan selalu merasa lelah serta ngantuk sepanjang hari.

Karena masalah mengantuk juga dapat merupakan sesuatu yang disebabkan oleh adanya penyakit tertentu atau penggunaan obat-obat tertentu serta kondisi mental tertentu seperti halnya dengan akibat mengalami depresi, gangguan stres akibat trauma atau diliputi kecemasan yang menimbulkan gangguan tidur dimalam harinya, hingga menciptakan rasa ngantuk disiang harinya.

Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Camille Peri dalam WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Brunilda Nazario, MD
.
TIPS MENGATASI TIMBULNYA RASA NGANTUK DISIANG HARI

Hampir setiap orang pasti pernah merasakan sesekali mengantuk disiang hari. Tapi jika kita merasakannya setiap hari, bahkan pada santai sekalipun, itu berarti kita menderita hypersomnia yang menyebabkan seseorang selalu dilanda ngantuk, bahkan pada saat dia bekerja sekalipun.

Masalah ngantuk di siang hari biasanya tidak terlepas dari apa yang terjadi dimalam harinya. Beberapa malam kurang tidur atau pada saat tidur terganggu akan menurunkan kondisi fisik dan menciptakan ketidak nyamanan.

Kebiasaan tidur malam yang tidak menunjang yang buruk seringkali menjadi penyebab kantuk di siang hari. Sebelum Anda pergi melalui hari lagi pusing dan pemarah, cobalah ini 12 cara untuk Berikut ini, beberapa tips agar kita mampu mengatasinya.

1. CUKUP TIDUR MALAM

Itu memang suatu hal yang jelas harus dilakukan. Akan tetapi, pada prakteknya kita lebih sering untuk cenderung memanfaatkan satu atau dua jam waktu tidur malam kita untuk hal lain yang kita anggap lebih penting, daripada untuk tidur. Padahal, pada kenyataannya seorang dewasa membutuhkan waktu tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam dan remaja memerlukan waktu sekitar sembilan jam. Karena itu, sisihkanlah waktu untuk kita tidur malam sekitar delapan hingga sembilan jam sehari.

2. JAUHKAN HAL-HAL YANG DAPAT MENGGANGGU DARI TEMPAT KITA TIDUR.

Avelino Verceles, MD, seorang professor dari University of Maryland School of Medicine dalam hal ini menganjurkan untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan usahakan jangan sampai membaca, menonton TV, bermain video game, atau menggunakan laptop di tempat tidur apalagi membicarakan hal bisnis atau berdiskusi.

3. MENGATUR WAKTU BANGUN DAN MENTAATINYA SECARA KONSISTEN.

Bagi yang memiliki masalah ngantuk, dianjurkan untuk berlatih tidur dan bangun tepat waktu sesuai yang dijadwalkan olehnya, termasuk diakhir pekan.

Untuk memulainya, cobalah dengan menentukan waktu bangunnya terlebih dahulu untuk beberapa minggu atau beberapa bulan.

4. KEMUDIAN MULAILAH MENGATUR WAKTU TIDUR YANG TEPAT.

Untuk membentuk jadwal yang konsisten cobalah dengan mempercepat 15 menit dari watu tidur dari yang sudah dilakukan setiap malamnya, hingga waktu yang diinginkan agar bisa tidur malam cukup tercapai . Karena menyesuaikan jadwal secara bertahap seperti ini biasanya akan bekerja lebih baik daripada secara tiba-tiba merubahnya ke waktu yang ditentukan.

5. MENGATUR WAKTU MAKAN

Selain watu tidur, waktu makan-pun harus diatur juga. Karena kekurangan enerji akan menyebabkan kita ngantuk. Dengan demikian, usahakan agar makan malam dilakukan dua atau tiga jam sebelum waktu tidur.

6. OLAH RAGA

Olah raga secara teratur sedikitnya 30 menit setiap harinya akan banyak memberikan manfaat. Olah raga seperti senam aerobic akan menyebabkan kita lebih mudah tidur dan tidurnya akan lebih nyenyak.

Olah raga juga akan membangkitkan enerji serta membuat kita mampu berpikir lebih baik disiang hari. Selama 30 berolah ragas diluar ruangan sehingga terkena sinar matahari akan membantu mengatur pola tidur kita. Akan tetapi, usahakan jangan berolah raga dalam kurun waktu tiga jam sebelum waktu tidur.

7. MENGATUR WAKTU TIDUR

Cobalah menghilangkan tugas-tugas yang tidak terlalu penting untuk dikerjakan malam hari Dan usahakan tidur cukup setiap malam, karena hal tersebut akan sangat membantu kita didalam menyelesaikan setiap tugas.

8. JANGAN PAKSAKAN UNTUK TIDUR JIKA TIDAK NGANTUK

Jika kita pergi ke tempat tidur hanya karena merasa lelah, maka belum tentu kita akan bisa tertidur, Karena itu, bedakan antara rasa ngantuk dengan rasa lelah.

9. JANGAN TIDUR TERLALU SORE

Tidur terlalu sore akan membuat ngantuk siang harinya, karena akan mengganggu waktu tidur malam harinya.

10.BIASAKAN MELAKUKAN RELAKSASI SEBELUM TIDUR

Membiasakan diri untuk melakukan relaksasi sebelum tidur baik dengan cara meditasi, berendam atau mandi dengan air hangat, mendengarkan musik-musik tenang atau membaca buku. Karena hal tersebut akan menghilangkan dampak dari ketegangan yang telah dialami didalam menjalankan aktifitas kerja atau kehidupan sehari-hari.

Minum secangkir teh atau susu hangat juga akan dapat menenangkan, akan tetapi jangan lakukan hal tersebut jika cara tersebut ternyata akan menyebabkan kita terbangun malam hari karena ingin buang air kecil.

12. BERKONSULTASI DENGAN DOKTER.

Walaupun umumnya ngantuk disiang hari disebabkan oleh adanya gangguan tidur dimalam harinya. Tetapi jika kita merasa ngantuk yang berlebihan pada siang hari tersebut secara konsisten selalu terjadi walaupun kita selalu tidur malam cukup. Berhati-hatilah dan pergilah memeriksakan diri kedokter karena ada kemungkinan kita terserang narkolepsi atau sleep apnea yaitu gangguan pernapasan disaat tidur karena jika tidak diobati akan menyebabkan selalu merasa lelah serta ngantuk sepanjang hari.

Karena masalah mengantuk juga dapat merupakan sesuatu yang disebabkan oleh adanya penyakit tertentu atau penggunaan obat-obat tertentu serta kondisi mental tertentu seperti halnya dengan akibat mengalami depresi, gangguan stres akibat trauma atau diliputi kecemasan yang menimbulkan gangguan tidur dimalam harinya, hingga menciptakan rasa ngantuk disiang harinya.

Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Camille Peri dalam WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Brunilda Nazario, MD
.

KURANG TIDUR DAN PERMASALAHANNYA

/* KURANG TIDUR DAN PERMASALAHANNYA

Ngantuk dapat mempengaruhi kemampuan mempertimbangkan, menurunkan kemampuan kerja, menurunkan semangat, serta membahayakan keselamatan.

Jika kita sering tidak mampu untuk melakukan sesuatu yang sebenarnya adalah merupakan sesuatu yang sangat kita kuasai dan sulit untuk berkonsentrasi, maka itu merupakan salah satu pertanda bahwa kita kekurangan tidur malam.

Karena kurang tidur akan menyebabkan kita tidak mampu untuk berpikir jernih dan mudah emosi.

Bahkan para peneliti telah menemukan kenyataan bahwa rasa ngantuk akibat kurang tidur akan menurunkan kemampuan kerja, merusak relasi, mudah memicu kemarahan dan menjerumuskan kita pada suasana depresi.

Umumnya, seseorang menjadi terbiasa untuk kurang tidur sebagai akibat dari adanya ketidak tahuan dirinya bahwa tidur malam adalah sesuatu yang harus dilakukan agar kita dapat memiliki kesehatan fisik maupun mental yang baik.

Karena, tidur mampu meningkatkan kemampuan belajar, menguatkan memori, serta memperluas sudut pandang.

Menurut Barry Krakow, MD, medical director of Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. di Albuquerque, pada saat tidur tanpa kita sadari kita menyimpan enerji. Dan saat itu juga, tubuh memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri secara alami. Hingga tanpa kita cukup tidur maka akan sangat sulit bagi kita untuk dapat memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik.

DAMPAK KURANG TIDUR

• Rasa ngantuk menyebabkan proses berpikir menjadi lambat. Para ilmuwan menemukan kenyataan bahwa kurang tidur akan menyebabkan menurunnya kewaspadaan dan kemampuan berkonsentrasi serta mempersulit seseorang untuk memusatkan perhatian hingga menghambat kemampuan dalam menyelesaikan tugas yang sangat membutuhkan penggunaan pikiran dan akal sehat.

Rasa ngantuk juga menurunkan kemampuan seseorang dalam memberi pertimbangan yang baik, hingga akan menyulitkan didalam mengambil keputusan, karena tidak akan dapat memahami situasi sebenarnya yang diperlukan untuk membuat pertimbangan tentang tindakan apa yang tepat untuk dilakukan.

• Didalam keadaan mengantuk kemampuan untuk dapat mengingat akan terganggu. Penelitian telah menunjukkan bahwa koneksi saraf yang membuat seseorang mampu untuk mengingat, diperkuat pada saat tidur. Menurut Avelino Verceles, MD, dari University of Maryland School of Medicine, selama tidur terjadi proses penyimpanan data tentang apa yang kita telah pelajari serta alami pada hari sebelumnya, ke dalam ingatan.

Dan tampaknya, setiap tahap selama tidur memiliki peran yang berbeda dalam menyimpan data kedalam ingatan. Karena itu, jika tidur terganggu maka proses penyimpanan datanya juga akan menjadi terganggu.

Dan ketika kita sedang mengantuk, kita mungkin akan menjadi pelupa, mudah salah tingkah, tidak mampu memperhatikan maupun berkonsentrasi hingga melemahkan daya ingat.

• Kurang tidur menyulitkan dalam belajar. Kurang tidur akan mempengaruhi kemampuan dalam belajar, sebagai akibat dari dua hal :

Petama-tama, karena didalam keadaan mengantuk tidak mungkin mampu untuk memperhatikan hingga akan sulit untuk mengingat informasi-informasi yang telah diterima.

Hal yang kedua, karena mengantuk sangat mempengaruhi kemampuan mengingat yang merupakan sesuatu yang sangat penting untuk dimiliki saat belajar.

Pada anak-anak, mengantuk dapat menyebabkannya menjadi hiperaktif hingga mengganggu waktu belajarnya. Sedangkan pada remaja, rasa ngantuk akan mengganggu kemampuannya didalam memperhatikan, mengganggu ketekunan serta mengganggu daya ingatnya.

Ngantuk juga membuat reaksi tubuh menjadi lambat. Hingga akan menjadi masalah disaat mengemudikan kendaraan serta melakukan tugas atau pekerjaan yang membutuhkan adanya reaksi yang cepat.

Orang-orang yang memiliki resiko tinggi untuk dapat mengalami kecelakaan kendaraan akibat ngantuk, adalah para pekerja shift malam atau yang jam kerjanya terlalu lama dan tidak teratur serta orang-orang yang mengalami gangguan tidur.

Kurang tidur juga dapat mengubah prilaku, seperti halnya memudahkan seseorang untuk menjadi marah-marah atau kurang mampu menghadapi stres.

Sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari University of North Texas menemukan kenyataan bahwa orang-orang dengan insomnia memiliki kemungkinan untuk mengalami 10 kali lipat lebih banyak depresi dan17 kali lipat lebih banyak mengalami kecemasan bila dibandingkan dengan orang-orang yang tidurnya cukup.

Tetapi karena kebutuhan akan tidur untuk setiap orang pada kenyataannya satu sama lain berbeda, maka para ahli mengatakan bahwa cara terbaik untuk mengukur cukup tidaknya waktu tidur adalah dengan merasakan apa yang dirasakan saat bangun, yaitu jika sudah tidak mengantuk, merasa segar sepanjang hari serta baru mulai mengantuk kembali disaat mendekati waktu tidur yang biasa dilakukan, maka itu merupakan tanda bahwa waktu tidur telah cukup terpenuhi dan sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat menjalankan proses-prosesnya saat tidur tadi.

Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Camille Peri dalam WebMD Feature dan dikaji ulang oleh Michael W. Smith, MD KURANG TIDUR DAN PERMASALAHANNYA

Ngantuk dapat mempengaruhi kemampuan mempertimbangkan, menurunkan kemampuan kerja, menurunkan semangat, serta membahayakan keselamatan.

Jika kita sering tidak mampu untuk melakukan sesuatu yang sebenarnya adalah merupakan sesuatu yang sangat kita kuasai dan sulit untuk berkonsentrasi, maka itu merupakan salah satu pertanda bahwa kita kekurangan tidur malam.

Karena kurang tidur akan menyebabkan kita tidak mampu untuk berpikir jernih dan mudah emosi.

Bahkan para peneliti telah menemukan kenyataan bahwa rasa ngantuk akibat kurang tidur akan menurunkan kemampuan kerja, merusak relasi, mudah memicu kemarahan dan menjerumuskan kita pada suasana depresi.

Umumnya, seseorang menjadi terbiasa untuk kurang tidur sebagai akibat dari adanya ketidak tahuan dirinya bahwa tidur malam adalah sesuatu yang harus dilakukan agar kita dapat memiliki kesehatan fisik maupun mental yang baik.

Karena, tidur mampu meningkatkan kemampuan belajar, menguatkan memori, serta memperluas sudut pandang.

Menurut Barry Krakow, MD, medical director of Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. di Albuquerque, pada saat tidur tanpa kita sadari kita menyimpan enerji. Dan saat itu juga, tubuh memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri secara alami. Hingga tanpa kita cukup tidur maka akan sangat sulit bagi kita untuk dapat memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik.

DAMPAK KURANG TIDUR

• Rasa ngantuk menyebabkan proses berpikir menjadi lambat. Para ilmuwan menemukan kenyataan bahwa kurang tidur akan menyebabkan menurunnya kewaspadaan dan kemampuan berkonsentrasi serta mempersulit seseorang untuk memusatkan perhatian hingga menghambat kemampuan dalam menyelesaikan tugas yang sangat membutuhkan penggunaan pikiran dan akal sehat.

Rasa ngantuk juga menurunkan kemampuan seseorang dalam memberi pertimbangan yang baik, hingga akan menyulitkan didalam mengambil keputusan, karena tidak akan dapat memahami situasi sebenarnya yang diperlukan untuk membuat pertimbangan tentang tindakan apa yang tepat untuk dilakukan.

• Didalam keadaan mengantuk kemampuan untuk dapat mengingat akan terganggu. Penelitian telah menunjukkan bahwa koneksi saraf yang membuat seseorang mampu untuk mengingat, diperkuat pada saat tidur. Menurut Avelino Verceles, MD, dari University of Maryland School of Medicine, selama tidur terjadi proses penyimpanan data tentang apa yang kita telah pelajari serta alami pada hari sebelumnya, ke dalam ingatan.

Dan tampaknya, setiap tahap selama tidur memiliki peran yang berbeda dalam menyimpan data kedalam ingatan. Karena itu, jika tidur terganggu maka proses penyimpanan datanya juga akan menjadi terganggu.

Dan ketika kita sedang mengantuk, kita mungkin akan menjadi pelupa, mudah salah tingkah, tidak mampu memperhatikan maupun berkonsentrasi hingga melemahkan daya ingat.

• Kurang tidur menyulitkan dalam belajar. Kurang tidur akan mempengaruhi kemampuan dalam belajar, sebagai akibat dari dua hal :

Petama-tama, karena didalam keadaan mengantuk tidak mungkin mampu untuk memperhatikan hingga akan sulit untuk mengingat informasi-informasi yang telah diterima.

Hal yang kedua, karena mengantuk sangat mempengaruhi kemampuan mengingat yang merupakan sesuatu yang sangat penting untuk dimiliki saat belajar.

Pada anak-anak, mengantuk dapat menyebabkannya menjadi hiperaktif hingga mengganggu waktu belajarnya. Sedangkan pada remaja, rasa ngantuk akan mengganggu kemampuannya didalam memperhatikan, mengganggu ketekunan serta mengganggu daya ingatnya.

Ngantuk juga membuat reaksi tubuh menjadi lambat. Hingga akan menjadi masalah disaat mengemudikan kendaraan serta melakukan tugas atau pekerjaan yang membutuhkan adanya reaksi yang cepat.

Orang-orang yang memiliki resiko tinggi untuk dapat mengalami kecelakaan kendaraan akibat ngantuk, adalah para pekerja shift malam atau yang jam kerjanya terlalu lama dan tidak teratur serta orang-orang yang mengalami gangguan tidur.

Kurang tidur juga dapat mengubah prilaku, seperti halnya memudahkan seseorang untuk menjadi marah-marah atau kurang mampu menghadapi stres.

Sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari University of North Texas menemukan kenyataan bahwa orang-orang dengan insomnia memiliki kemungkinan untuk mengalami 10 kali lipat lebih banyak depresi dan17 kali lipat lebih banyak mengalami kecemasan bila dibandingkan dengan orang-orang yang tidurnya cukup.

Tetapi karena kebutuhan akan tidur untuk setiap orang pada kenyataannya satu sama lain berbeda, maka para ahli mengatakan bahwa cara terbaik untuk mengukur cukup tidaknya waktu tidur adalah dengan merasakan apa yang dirasakan saat bangun, yaitu jika sudah tidak mengantuk, merasa segar sepanjang hari serta baru mulai mengantuk kembali disaat mendekati waktu tidur yang biasa dilakukan, maka itu merupakan tanda bahwa waktu tidur telah cukup terpenuhi dan sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat menjalankan proses-prosesnya saat tidur tadi.

Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Camille Peri dalam WebMD Feature dan dikaji ulang oleh Michael W. Smith, MD

TEMPAT BERKEMBANG BIAK BAKTERI DAN VIRUS TIDAK TERDUGA SEKITAR KITA

/* TEMPAT BERKEMBANG BIAK BAKTERI DAN VIRUS TIDAK TERDUGA SEKITAR KITA

Jasad renik seperti halnya dengan virus influenza serta bakteri didalam kenyataannya bisa saja terdapat di tempat-tempat yang tidak kita duga sebelumnya, seperti halnya dengan didapur dan pada perlengkapan rumah tangga kita lainnya seperti berikut ini :

1. MEJA CUCI

Menurut Eileen Abruzzo, dari Long Island College Hospital of Brooklyn, New York makanan yang terjatuh ke meja dapur pada saat dicuci atau dibilas akan dapat dengan cepat berubah menjadi tempat berkembang biaknya bakteri –bakteri yang membahayakan seperti halnya dengan E. coli ataupun salmonella yang menyebar ke tangan kita maupun kedalam makanan tersebut.

Karena anggapan bahwa meja dapur tidak kotor dan cukup dibersihkan dengan bilasan air saja. Padahal, tidak demikian keadaannya. Untuk hal tersebut, cucilah meja dapur dengan larutan pemutih dan air satu hari satu kali dengan membiarkan larutan tersebut mengalir terlebih dahulu kedalam saluran pembuangannya termasuk tutupnya, baru dibilas lagi dengan air.

2. SIKAT GIGI

Mungkin tidak pernah terpikirkan bahwa sikat gigi kitapun dapat menjadi tempat bersembunyinya bakteri, karena bakteri dapat tumbuh dan berkembang dengan pesat ditempat-tempat yang lembab.

Padahal, setelah kiita mempergunakannya, umumnya sikat gigi tersebut hanya dibilas dan disimpan kembali dalam keadaan yang lembab.

Jika bakteri yang terdapat pada mulut tidak sampai mengakibatkan terjadinya kontaminasi pada sikat gigi, namun kuman dan virus yang terdapat di kamar mandi atau toilet kita pasti akan menjadikannya terkontaminasi.

Penelitian pada tahun tahun 1970-an yang dilakukan oleh Charles P. Gerba, PhD, dari University of Arizona Department of Soil, Water and Environmental Science Charles pada saat itu telah menemukan kenyataan bahwa cipratan air saat menggelontor toilet menyebabkan udara disekitarnya terkontaminasi virus dan bakteri yang akan bertahan memenuhi udara sekitarnya hingga dua jam setelahnya, hingga pada akhirnya mendarat dipermukaan-permukaan yang ada termasuk sikat gigi kita.

Karena itu, tempatkanlah sikat gigi ditempat yang sirkulasi udaranya baik, tapi sebelumnya keringkanlah terlebih dahulu dan jangan menempatkannya dikamar mandi atau toilet. Selain hal tersebut, gantilah selalu sikat gigi setiap kita baru sembuh dari suatu penyakit dan tutuplah toilet pada saat menggelontornya.

3. TEMPAT MERICA DAN GARAM MEJA

Menurut hasil dari sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 oleh para peneliti dari University of Virginia yang telah meminta kepada 30 orang dewasa yang mulai menunjukkan adanya tanda-tanda flu, untuk mengingat sedikitnya 10 hal yang pernah disentuh mereka didalam kurun waktu 18 jam sebelum kedatangan mereka.

Selanjutnya, para peneliti tersebut memeriksa setiap yang pernah disentuh mereka tersebut. Dan ternyata, 41% dari permukaan benda yang diuji tersebut positip mengandung virus influenza termasuk ttempat merica dan garam meja.

Maka, jika kita membersihkan meja setelah makan, usahakan juga untuk membersihkan tempat garam dan mericanya. Akan tetapi, untuk melakukan pencegahan yang terbaik agar tidak terjadi penyebaran virus ataupun bakteri, maka sebaiknya kita mencuci tangan kita terlebih dahulu sebelum meraihnya dan mencucinya kembali setelah kita memegangnya.

4. REMOTE CONTROL

Dalam sebuah studi yang dilakukan di University of Virginia Para peneliti menemukan fakta bahwa setengah dari remote kontrol yang diuji ternyata positif tercemar oleh virus influenza.

Didalam hal ini, sekalah remote kontrolnya dengan lap yang dibasahi dengan pemutih atau dengan alkohol. Selain itu, cucilah tangan secara teratur.

5. KEYBOARD

Didalam penelitian yang dilakukan oleh kelompok konsumen Inggris, para peneliti memeriksa keyboard untuk meneliti kemungkinan adanya jasad-jasad renik membahayakan pada keyboard-keyboard tersebut.

Ternyata sebagai hasilnya mereka menemukan sejumlah bakteri berbahaya seperti halnya E. coli dan Staphilococus Aureus. Dan emap dari ke 33 keyboard yang diperiksa tersebut ternyata tingkat kontaminasinya sudah cukup membahayakan bagi kesehatan, bahkan salah satunya memiliki tingkat keberasaan bakteri yang lima kali lebih tinggi dari yang ditemukan tempat duduk pada toilet.

Karena itu, cucilah tangan sebelum dan sesudah mempergunakan komputer. Jika terpaksa harus makan di meja komputer, jangan sampai remah-remahnya jatuh ke keyboard. Sedang untuk membersihkan keyboard, kocok perlahan keyboard tersebut agar remah-remahnya keluar atau sedot dengan vacum cleaner lalu seka dengan kain yang dibasahi terlebih dahulu dengan pemutih atau alkohol, akan tetapi jangan sampai menjadi terlalu basah. Selain itu, jangan lupa untuk juga membersihkan mousenya.

6. BATHTUB

Sebuah penelitian baru-baru ini telah menemukan keberadaan bakteri staphylococcus pada 26% bak yang diuji mereka. Bahkan didalam sebuah studi terpisah terhadap whirlpool oleh Rita Moyes, PhD dan kawan-kawannya dari Texas A&M University Microbiologist, telah mendapatkan hasil temuan yang jauh lebih buruk lagi.

Karena didalam sample air dari seluruh 43 whirlpool yang diuji ternyata terdapat perkembang biakan bakteri dari mulai tingkat menengah hingga sangat membahayakan yang menunjukkan bahwa sumbernya adalah dari kotoran, 81 % mengandung jamur dan 34 % mengandung bakteri Staphylococus.

Menurut Moyes, penyebab utama yang menyebabkan sebuah whirlpool menjadi sangat kotor adalah sangat pipa salurannya, Air cenderung untuk terjebak didalam pipa, hingga memberi kesempatan bakteri berkembang biak dan saat kita mengaktifkannya, bakteri tersembur ke bak di mana kita berendam.

Untuk hal tersebut, para ahli merekomendasikan untuk melakukan pembersihan dan mendesinfeksi bak tersebut dengan pemutih atau jangan lupa melakukan pembilasan setelah berendam dan langsung keringkan badan dengan handuk bersih. Sedang untuk whirlpool adalah bersihkan pipa secara teratur.

MELINDUNGI DIRI DARI ANCAMAN JASAD RENIK

Jagalah kebersihan tangan, karena tangan dapat mentransfer bakteri dan virus ke mata, hidung, mulut dan orang lain.

Cucilah tangan dengan sabun dan air dan jangan lupa bahwa yang paling penting adalah kedua belah tangan saling menggosok satu sama lain..

Sumber asli tulisan Mary Anne Dunkin dalam WebMD Feature yang ditinjau ulang oleh Brunilda Nazario, MD dan dialihbahasa serta disarikan oleh WS Djaka Panungkas TEMPAT BERKEMBANG BIAK BAKTERI DAN VIRUS TIDAK TERDUGA SEKITAR KITA

Jasad renik seperti halnya dengan virus influenza serta bakteri didalam kenyataannya bisa saja terdapat di tempat-tempat yang tidak kita duga sebelumnya, seperti halnya dengan didapur dan pada perlengkapan rumah tangga kita lainnya seperti berikut ini :

1. MEJA CUCI

Menurut Eileen Abruzzo, dari Long Island College Hospital of Brooklyn, New York makanan yang terjatuh ke meja dapur pada saat dicuci atau dibilas akan dapat dengan cepat berubah menjadi tempat berkembang biaknya bakteri –bakteri yang membahayakan seperti halnya dengan E. coli ataupun salmonella yang menyebar ke tangan kita maupun kedalam makanan tersebut.

Karena anggapan bahwa meja dapur tidak kotor dan cukup dibersihkan dengan bilasan air saja. Padahal, tidak demikian keadaannya. Untuk hal tersebut, cucilah meja dapur dengan larutan pemutih dan air satu hari satu kali dengan membiarkan larutan tersebut mengalir terlebih dahulu kedalam saluran pembuangannya termasuk tutupnya, baru dibilas lagi dengan air.

2. SIKAT GIGI

Mungkin tidak pernah terpikirkan bahwa sikat gigi kitapun dapat menjadi tempat bersembunyinya bakteri, karena bakteri dapat tumbuh dan berkembang dengan pesat ditempat-tempat yang lembab.

Padahal, setelah kiita mempergunakannya, umumnya sikat gigi tersebut hanya dibilas dan disimpan kembali dalam keadaan yang lembab.

Jika bakteri yang terdapat pada mulut tidak sampai mengakibatkan terjadinya kontaminasi pada sikat gigi, namun kuman dan virus yang terdapat di kamar mandi atau toilet kita pasti akan menjadikannya terkontaminasi.

Penelitian pada tahun tahun 1970-an yang dilakukan oleh Charles P. Gerba, PhD, dari University of Arizona Department of Soil, Water and Environmental Science Charles pada saat itu telah menemukan kenyataan bahwa cipratan air saat menggelontor toilet menyebabkan udara disekitarnya terkontaminasi virus dan bakteri yang akan bertahan memenuhi udara sekitarnya hingga dua jam setelahnya, hingga pada akhirnya mendarat dipermukaan-permukaan yang ada termasuk sikat gigi kita.

Karena itu, tempatkanlah sikat gigi ditempat yang sirkulasi udaranya baik, tapi sebelumnya keringkanlah terlebih dahulu dan jangan menempatkannya dikamar mandi atau toilet. Selain hal tersebut, gantilah selalu sikat gigi setiap kita baru sembuh dari suatu penyakit dan tutuplah toilet pada saat menggelontornya.

3. TEMPAT MERICA DAN GARAM MEJA

Menurut hasil dari sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 oleh para peneliti dari University of Virginia yang telah meminta kepada 30 orang dewasa yang mulai menunjukkan adanya tanda-tanda flu, untuk mengingat sedikitnya 10 hal yang pernah disentuh mereka didalam kurun waktu 18 jam sebelum kedatangan mereka.

Selanjutnya, para peneliti tersebut memeriksa setiap yang pernah disentuh mereka tersebut. Dan ternyata, 41% dari permukaan benda yang diuji tersebut positip mengandung virus influenza termasuk ttempat merica dan garam meja.

Maka, jika kita membersihkan meja setelah makan, usahakan juga untuk membersihkan tempat garam dan mericanya. Akan tetapi, untuk melakukan pencegahan yang terbaik agar tidak terjadi penyebaran virus ataupun bakteri, maka sebaiknya kita mencuci tangan kita terlebih dahulu sebelum meraihnya dan mencucinya kembali setelah kita memegangnya.

4. REMOTE CONTROL

Dalam sebuah studi yang dilakukan di University of Virginia Para peneliti menemukan fakta bahwa setengah dari remote kontrol yang diuji ternyata positif tercemar oleh virus influenza.

Didalam hal ini, sekalah remote kontrolnya dengan lap yang dibasahi dengan pemutih atau dengan alkohol. Selain itu, cucilah tangan secara teratur.

5. KEYBOARD

Didalam penelitian yang dilakukan oleh kelompok konsumen Inggris, para peneliti memeriksa keyboard untuk meneliti kemungkinan adanya jasad-jasad renik membahayakan pada keyboard-keyboard tersebut.

Ternyata sebagai hasilnya mereka menemukan sejumlah bakteri berbahaya seperti halnya E. coli dan Staphilococus Aureus. Dan emap dari ke 33 keyboard yang diperiksa tersebut ternyata tingkat kontaminasinya sudah cukup membahayakan bagi kesehatan, bahkan salah satunya memiliki tingkat keberasaan bakteri yang lima kali lebih tinggi dari yang ditemukan tempat duduk pada toilet.

Karena itu, cucilah tangan sebelum dan sesudah mempergunakan komputer. Jika terpaksa harus makan di meja komputer, jangan sampai remah-remahnya jatuh ke keyboard. Sedang untuk membersihkan keyboard, kocok perlahan keyboard tersebut agar remah-remahnya keluar atau sedot dengan vacum cleaner lalu seka dengan kain yang dibasahi terlebih dahulu dengan pemutih atau alkohol, akan tetapi jangan sampai menjadi terlalu basah. Selain itu, jangan lupa untuk juga membersihkan mousenya.

6. BATHTUB

Sebuah penelitian baru-baru ini telah menemukan keberadaan bakteri staphylococcus pada 26% bak yang diuji mereka. Bahkan didalam sebuah studi terpisah terhadap whirlpool oleh Rita Moyes, PhD dan kawan-kawannya dari Texas A&M University Microbiologist, telah mendapatkan hasil temuan yang jauh lebih buruk lagi.

Karena didalam sample air dari seluruh 43 whirlpool yang diuji ternyata terdapat perkembang biakan bakteri dari mulai tingkat menengah hingga sangat membahayakan yang menunjukkan bahwa sumbernya adalah dari kotoran, 81 % mengandung jamur dan 34 % mengandung bakteri Staphylococus.

Menurut Moyes, penyebab utama yang menyebabkan sebuah whirlpool menjadi sangat kotor adalah sangat pipa salurannya, Air cenderung untuk terjebak didalam pipa, hingga memberi kesempatan bakteri berkembang biak dan saat kita mengaktifkannya, bakteri tersembur ke bak di mana kita berendam.

Untuk hal tersebut, para ahli merekomendasikan untuk melakukan pembersihan dan mendesinfeksi bak tersebut dengan pemutih atau jangan lupa melakukan pembilasan setelah berendam dan langsung keringkan badan dengan handuk bersih. Sedang untuk whirlpool adalah bersihkan pipa secara teratur.

MELINDUNGI DIRI DARI ANCAMAN JASAD RENIK

Jagalah kebersihan tangan, karena tangan dapat mentransfer bakteri dan virus ke mata, hidung, mulut dan orang lain.

Cucilah tangan dengan sabun dan air dan jangan lupa bahwa yang paling penting adalah kedua belah tangan saling menggosok satu sama lain..

Sumber asli tulisan Mary Anne Dunkin dalam WebMD Feature yang ditinjau ulang oleh Brunilda Nazario, MD dan dialihbahasa serta disarikan oleh WS Djaka Panungkas