TIPS MENGATASI TIMBULNYA RASA NGANTUK DISIANG HARI

/* TIPS MENGATASI TIMBULNYA RASA NGANTUK DISIANG HARI

Hampir setiap orang pasti pernah merasakan sesekali mengantuk disiang hari. Tapi jika kita merasakannya setiap hari, bahkan pada santai sekalipun, itu berarti kita menderita hypersomnia yang menyebabkan seseorang selalu dilanda ngantuk, bahkan pada saat dia bekerja sekalipun.

Masalah ngantuk di siang hari biasanya tidak terlepas dari apa yang terjadi dimalam harinya. Beberapa malam kurang tidur atau pada saat tidur terganggu akan menurunkan kondisi fisik dan menciptakan ketidak nyamanan.

Kebiasaan tidur malam yang tidak menunjang yang buruk seringkali menjadi penyebab kantuk di siang hari. Sebelum Anda pergi melalui hari lagi pusing dan pemarah, cobalah ini 12 cara untuk Berikut ini, beberapa tips agar kita mampu mengatasinya.

1. CUKUP TIDUR MALAM

Itu memang suatu hal yang jelas harus dilakukan. Akan tetapi, pada prakteknya kita lebih sering untuk cenderung memanfaatkan satu atau dua jam waktu tidur malam kita untuk hal lain yang kita anggap lebih penting, daripada untuk tidur. Padahal, pada kenyataannya seorang dewasa membutuhkan waktu tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam dan remaja memerlukan waktu sekitar sembilan jam. Karena itu, sisihkanlah waktu untuk kita tidur malam sekitar delapan hingga sembilan jam sehari.

2. JAUHKAN HAL-HAL YANG DAPAT MENGGANGGU DARI TEMPAT KITA TIDUR.

Avelino Verceles, MD, seorang professor dari University of Maryland School of Medicine dalam hal ini menganjurkan untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan usahakan jangan sampai membaca, menonton TV, bermain video game, atau menggunakan laptop di tempat tidur apalagi membicarakan hal bisnis atau berdiskusi.

3. MENGATUR WAKTU BANGUN DAN MENTAATINYA SECARA KONSISTEN.

Bagi yang memiliki masalah ngantuk, dianjurkan untuk berlatih tidur dan bangun tepat waktu sesuai yang dijadwalkan olehnya, termasuk diakhir pekan.

Untuk memulainya, cobalah dengan menentukan waktu bangunnya terlebih dahulu untuk beberapa minggu atau beberapa bulan.

4. KEMUDIAN MULAILAH MENGATUR WAKTU TIDUR YANG TEPAT.

Untuk membentuk jadwal yang konsisten cobalah dengan mempercepat 15 menit dari watu tidur dari yang sudah dilakukan setiap malamnya, hingga waktu yang diinginkan agar bisa tidur malam cukup tercapai . Karena menyesuaikan jadwal secara bertahap seperti ini biasanya akan bekerja lebih baik daripada secara tiba-tiba merubahnya ke waktu yang ditentukan.

5. MENGATUR WAKTU MAKAN

Selain watu tidur, waktu makan-pun harus diatur juga. Karena kekurangan enerji akan menyebabkan kita ngantuk. Dengan demikian, usahakan agar makan malam dilakukan dua atau tiga jam sebelum waktu tidur.

6. OLAH RAGA

Olah raga secara teratur sedikitnya 30 menit setiap harinya akan banyak memberikan manfaat. Olah raga seperti senam aerobic akan menyebabkan kita lebih mudah tidur dan tidurnya akan lebih nyenyak.

Olah raga juga akan membangkitkan enerji serta membuat kita mampu berpikir lebih baik disiang hari. Selama 30 berolah ragas diluar ruangan sehingga terkena sinar matahari akan membantu mengatur pola tidur kita. Akan tetapi, usahakan jangan berolah raga dalam kurun waktu tiga jam sebelum waktu tidur.

7. MENGATUR WAKTU TIDUR

Cobalah menghilangkan tugas-tugas yang tidak terlalu penting untuk dikerjakan malam hari Dan usahakan tidur cukup setiap malam, karena hal tersebut akan sangat membantu kita didalam menyelesaikan setiap tugas.

8. JANGAN PAKSAKAN UNTUK TIDUR JIKA TIDAK NGANTUK

Jika kita pergi ke tempat tidur hanya karena merasa lelah, maka belum tentu kita akan bisa tertidur, Karena itu, bedakan antara rasa ngantuk dengan rasa lelah.

9. JANGAN TIDUR TERLALU SORE

Tidur terlalu sore akan membuat ngantuk siang harinya, karena akan mengganggu waktu tidur malam harinya.

10.BIASAKAN MELAKUKAN RELAKSASI SEBELUM TIDUR

Membiasakan diri untuk melakukan relaksasi sebelum tidur baik dengan cara meditasi, berendam atau mandi dengan air hangat, mendengarkan musik-musik tenang atau membaca buku. Karena hal tersebut akan menghilangkan dampak dari ketegangan yang telah dialami didalam menjalankan aktifitas kerja atau kehidupan sehari-hari.

Minum secangkir teh atau susu hangat juga akan dapat menenangkan, akan tetapi jangan lakukan hal tersebut jika cara tersebut ternyata akan menyebabkan kita terbangun malam hari karena ingin buang air kecil.

12. BERKONSULTASI DENGAN DOKTER.

Walaupun umumnya ngantuk disiang hari disebabkan oleh adanya gangguan tidur dimalam harinya. Tetapi jika kita merasa ngantuk yang berlebihan pada siang hari tersebut secara konsisten selalu terjadi walaupun kita selalu tidur malam cukup. Berhati-hatilah dan pergilah memeriksakan diri kedokter karena ada kemungkinan kita terserang narkolepsi atau sleep apnea yaitu gangguan pernapasan disaat tidur karena jika tidak diobati akan menyebabkan selalu merasa lelah serta ngantuk sepanjang hari.

Karena masalah mengantuk juga dapat merupakan sesuatu yang disebabkan oleh adanya penyakit tertentu atau penggunaan obat-obat tertentu serta kondisi mental tertentu seperti halnya dengan akibat mengalami depresi, gangguan stres akibat trauma atau diliputi kecemasan yang menimbulkan gangguan tidur dimalam harinya, hingga menciptakan rasa ngantuk disiang harinya.

Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Camille Peri dalam WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Brunilda Nazario, MD
.
TIPS MENGATASI TIMBULNYA RASA NGANTUK DISIANG HARI

Hampir setiap orang pasti pernah merasakan sesekali mengantuk disiang hari. Tapi jika kita merasakannya setiap hari, bahkan pada santai sekalipun, itu berarti kita menderita hypersomnia yang menyebabkan seseorang selalu dilanda ngantuk, bahkan pada saat dia bekerja sekalipun.

Masalah ngantuk di siang hari biasanya tidak terlepas dari apa yang terjadi dimalam harinya. Beberapa malam kurang tidur atau pada saat tidur terganggu akan menurunkan kondisi fisik dan menciptakan ketidak nyamanan.

Kebiasaan tidur malam yang tidak menunjang yang buruk seringkali menjadi penyebab kantuk di siang hari. Sebelum Anda pergi melalui hari lagi pusing dan pemarah, cobalah ini 12 cara untuk Berikut ini, beberapa tips agar kita mampu mengatasinya.

1. CUKUP TIDUR MALAM

Itu memang suatu hal yang jelas harus dilakukan. Akan tetapi, pada prakteknya kita lebih sering untuk cenderung memanfaatkan satu atau dua jam waktu tidur malam kita untuk hal lain yang kita anggap lebih penting, daripada untuk tidur. Padahal, pada kenyataannya seorang dewasa membutuhkan waktu tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam dan remaja memerlukan waktu sekitar sembilan jam. Karena itu, sisihkanlah waktu untuk kita tidur malam sekitar delapan hingga sembilan jam sehari.

2. JAUHKAN HAL-HAL YANG DAPAT MENGGANGGU DARI TEMPAT KITA TIDUR.

Avelino Verceles, MD, seorang professor dari University of Maryland School of Medicine dalam hal ini menganjurkan untuk menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan usahakan jangan sampai membaca, menonton TV, bermain video game, atau menggunakan laptop di tempat tidur apalagi membicarakan hal bisnis atau berdiskusi.

3. MENGATUR WAKTU BANGUN DAN MENTAATINYA SECARA KONSISTEN.

Bagi yang memiliki masalah ngantuk, dianjurkan untuk berlatih tidur dan bangun tepat waktu sesuai yang dijadwalkan olehnya, termasuk diakhir pekan.

Untuk memulainya, cobalah dengan menentukan waktu bangunnya terlebih dahulu untuk beberapa minggu atau beberapa bulan.

4. KEMUDIAN MULAILAH MENGATUR WAKTU TIDUR YANG TEPAT.

Untuk membentuk jadwal yang konsisten cobalah dengan mempercepat 15 menit dari watu tidur dari yang sudah dilakukan setiap malamnya, hingga waktu yang diinginkan agar bisa tidur malam cukup tercapai . Karena menyesuaikan jadwal secara bertahap seperti ini biasanya akan bekerja lebih baik daripada secara tiba-tiba merubahnya ke waktu yang ditentukan.

5. MENGATUR WAKTU MAKAN

Selain watu tidur, waktu makan-pun harus diatur juga. Karena kekurangan enerji akan menyebabkan kita ngantuk. Dengan demikian, usahakan agar makan malam dilakukan dua atau tiga jam sebelum waktu tidur.

6. OLAH RAGA

Olah raga secara teratur sedikitnya 30 menit setiap harinya akan banyak memberikan manfaat. Olah raga seperti senam aerobic akan menyebabkan kita lebih mudah tidur dan tidurnya akan lebih nyenyak.

Olah raga juga akan membangkitkan enerji serta membuat kita mampu berpikir lebih baik disiang hari. Selama 30 berolah ragas diluar ruangan sehingga terkena sinar matahari akan membantu mengatur pola tidur kita. Akan tetapi, usahakan jangan berolah raga dalam kurun waktu tiga jam sebelum waktu tidur.

7. MENGATUR WAKTU TIDUR

Cobalah menghilangkan tugas-tugas yang tidak terlalu penting untuk dikerjakan malam hari Dan usahakan tidur cukup setiap malam, karena hal tersebut akan sangat membantu kita didalam menyelesaikan setiap tugas.

8. JANGAN PAKSAKAN UNTUK TIDUR JIKA TIDAK NGANTUK

Jika kita pergi ke tempat tidur hanya karena merasa lelah, maka belum tentu kita akan bisa tertidur, Karena itu, bedakan antara rasa ngantuk dengan rasa lelah.

9. JANGAN TIDUR TERLALU SORE

Tidur terlalu sore akan membuat ngantuk siang harinya, karena akan mengganggu waktu tidur malam harinya.

10.BIASAKAN MELAKUKAN RELAKSASI SEBELUM TIDUR

Membiasakan diri untuk melakukan relaksasi sebelum tidur baik dengan cara meditasi, berendam atau mandi dengan air hangat, mendengarkan musik-musik tenang atau membaca buku. Karena hal tersebut akan menghilangkan dampak dari ketegangan yang telah dialami didalam menjalankan aktifitas kerja atau kehidupan sehari-hari.

Minum secangkir teh atau susu hangat juga akan dapat menenangkan, akan tetapi jangan lakukan hal tersebut jika cara tersebut ternyata akan menyebabkan kita terbangun malam hari karena ingin buang air kecil.

12. BERKONSULTASI DENGAN DOKTER.

Walaupun umumnya ngantuk disiang hari disebabkan oleh adanya gangguan tidur dimalam harinya. Tetapi jika kita merasa ngantuk yang berlebihan pada siang hari tersebut secara konsisten selalu terjadi walaupun kita selalu tidur malam cukup. Berhati-hatilah dan pergilah memeriksakan diri kedokter karena ada kemungkinan kita terserang narkolepsi atau sleep apnea yaitu gangguan pernapasan disaat tidur karena jika tidak diobati akan menyebabkan selalu merasa lelah serta ngantuk sepanjang hari.

Karena masalah mengantuk juga dapat merupakan sesuatu yang disebabkan oleh adanya penyakit tertentu atau penggunaan obat-obat tertentu serta kondisi mental tertentu seperti halnya dengan akibat mengalami depresi, gangguan stres akibat trauma atau diliputi kecemasan yang menimbulkan gangguan tidur dimalam harinya, hingga menciptakan rasa ngantuk disiang harinya.

Disarikan dan dialihbahasakan oleh WS Djaka Panungkas dari tulisan Camille Peri dalam WebMD Feature yang dikaji ulang oleh Brunilda Nazario, MD
.